摘要：做好保溫措施，保鮮膜首選；帶兩塊錢現金或公交卡，不要帶錢；不要跟路人搭訕；逆流會比較安全；在光亮處跑。

2月23日，正月十六，沒什么特殊的事情發生。十點半一不小心喝了兩倍咖啡，現磨的無糖，加了一大包奶。

十一點半到家，輾轉反側，心里想著，離馬拉松只有25天了，這體脂還是峰值，真是愁煞人了。正好腦子清醒，出去完成2015年的心愿單吧（相信大家都有未完成心愿單啦~），跑個2016的圖案來。

于是，拿出地圖開始研究，因為有認識很多人跑過這個圖案，而且北京這橫平豎直的城市規劃是路線設計者最愛。所以路線設計很快就弄好了，前后不到5分鐘把。原稿：

是不是簡單粗暴？整個的路線下來大概21KM左右。但是為了寫出2016，我的跑步軟件只記錄了15km。

開始準備工作，按步驟來吧：

1、穿好衣服和鞋子。

由于北京凌晨氣溫在零下4度左右，保溫一定要做好。以我6年的長跑經驗來看，保鮮膜是十分優秀的保溫衣。第一次用保鮮膜是大學，為了減肥排汗，夏天用保鮮膜裹著肚子做運動。但是親測，并沒什么卵用。但是保溫效果極佳。在健身房呆久了，我不喜歡穿厚衣服運動，戶外跑步一直都是一條褲子，上身秋衣加很薄的外套。我的鞋子是我最貴的裝備，因為我膝蓋不好，必須注意保養。為了避免嫌疑，我就不說牌子了，想知道的朋友還可以私信我。

2、保證手機暢通并充滿電的狀態，拿著耳機（不喜歡聽歌的可以不用）。揣好設計圖，設計圖畫在餐巾紙上就是為了路上跑出鼻涕擦用的！（上廁所也能用，是不是很有心計？）

3、手套！手套！手套！重要事情說三遍。手套是極其重要的，不然就等著零下幾度被凍成熊掌吧。沒手套真的不能跑起來。由于我不小心丟了一只手套，另一只用的夏天的蕾絲手套代替。結果沒過十分鐘我恨不得把襪子脫下來當手套用。

4、沒有補給的情況下，跑前2小時每半小時喝250ml的水。半夜路跑誰給你補給啊喂。如果不行，就自帶香蕉什么的，但是我從不帶多余的東西。

5、公交卡。防止跑太遠不想跑回來。北京最大的好處是，無論多晚，都有公交車。不建議帶現金，危險。可以帶兩塊錢紙幣，直接賽襪子里，不容易丟。當然如果是土豪打的的話，這些都不用，的哥可以微信、支付寶、可以用打車軟件。

6、這些都做好后，在熟悉的朋友那兒報備一下。一般的朋友不會關心你半夜路跑安全，你也不好意思半夜打擾人家不是？

好，準備好了就開始吧。

個人那天的經歷

出門大概23:30左右，一出門就發現自己沒有帶公交卡，懶得回去拿，因為我堅信我可以自己跑回來（因為我基本每個月一次半馬啦，不要學我）。

開始做拉伸，拉伸十分重要。我一般沒什么章法，就是拉拉胳膊伸伸腿，扭扭脖子掰掰腰，做有氧十分有利于韌帶的拉伸其實，我在健身房倒立、下腰什么的so easy。做了一段路程的拉伸順便到達起點。

我是從6中間那個圈開始跑的，由于住的地方離使館區很近，附近酒吧和外國餐廳很多，So，你懂得~~~街上很多開著跑車的小青年。剛跑出去不到1km，就有個開著不知道什么牌子的小青年對樓主喊：小妹，上來不？

其實樓主已經26了！為了保暖扎了兩個辮子，分別蓋住兩邊的耳朵，還能保持脖子的溫度。這時候只要做一件事，繼續腳步，或者跟我一樣，豎起自己其中的一個手指頭，繼續跑步就好啦。

雖然這地方撩騷的人很多，但是這種使館區，站滿了兵哥哥，沒有人敢真的對你怎么樣，除非自愿。所以前面說的，要在有路燈的光亮的地方跑步。

按圖跑完6，掐斷軟件。踢踢腿扭扭腰慢步走到1的起點，再繼續軟件計數。其實二環夜里一直都車很多，所以一定注意逆流跑步，能看清來的車輛。據我軟件推測，1只有2公里左右，這段路也是比較安全的。但是走過街地下通達的時候，有兩個包的嚴嚴實實的流浪漢，確實蠻嚇人的。

再次掐斷軟件，走到“0”的起點。這時候我帶著蕾絲手套的手已經凍成胡蘿卜了。沒辦法，我將手套對換了一下。離開環線和長安街的那幾段路還是挺不安全的，各色人等都能看見。記住，千萬千萬不要跟路人說話，任何路人。

在長安街的那幾段，都能碰到好多巡邏的兵哥哥，小細腰看得羨慕死了。路上還遇到一大班小鮮肉在輪滑，雖然沒有交流，擦肩而過的時候，還是感嘆了一下：年輕真好。小鮮肉們仿佛再說：這大媽估計是瘋了吧。

一路都沒遇到別的新鮮事，但是到十公里的時候，褲管已經開始滴水了，用保鮮膜都這樣。一定要注意，千萬不要路上拆了保鮮膜，原因后面會說。配速什么的都還不錯：

我沒什么特長，就是能勻速跑TAT.....原本打算坐公交回朝陽門外，把“6”上面缺失的那一橫補上。可惜沒有公交卡。

跑到五四大街與景山公園交叉的地方，拍了張照片，黑夜里的故宮。。。。。我看不到。只有護城河泛著冷光，與十六的圓月相互映襯，真的挺美的。這些美景當然只有自己去看才能體會啦。

折返到最近的公交站，旁邊竟然有廁所，趕緊進去……自拍了一張，發朋友圈。路燈下拍照看不清啊。回到公交站，正好有到家的公交，心里想著，大帝都這么先進，不知道能不能用微信支付？大帝都的司機這么好，不知道會不會看我可愛給我免票？大帝都……

思緒萬千，這時候公交站附近的一個娛樂場所出來五個小青年，當著我的面（也有可能沒看到我）噓噓。。。。。心里萬馬奔騰。只能迅速轉過去裝作看路牌。

過了五分鐘，我還在公交站做熱身保持體溫，沒辦法穿太少。這時，一個的哥路過，問，姑娘等公交啊。為了安全，本不想說話，但是看著聽面善的，就說，恩。然后吭哧半天說了句：那個，不好意思，我忘帶公交了，能借我兩塊錢么，我微信轉給你。

沒想到大叔很爽快拿出錢，給我，說：不用還了，就2塊。然后就走了。

真是太好了，等了十分鐘左右，公交終于來了。趕緊上去，十分鐘之后就到站了。最大的感受就是，真是不知道，半夜還有這么多人。記得我跑到東單奧迪大樓的時候，已經是夜里十二點多了，但是第10、11樓仍然是燈火通明，不知道是什么公司，大家真是賣力，而我坐車回來的時候是凌晨2:10，公交上還是有7、8個人，車上好多折疊自行車，不知道是什么工作的人，需要這樣晚回家睡覺。北京真是個打了雞血的城市。

到家已經是2:40了，因為還要下車走一段，這段路真是好冷啊，身上的汗被涼風一吹，那清涼，真酸爽。到家趕緊換衣服，但是發現揭開保鮮膜以后，身上，褲管下面，全是汗水，沒有蒸發掉。這就是為什么我不建議半路撕掉保鮮膜，要是半路撕掉，應該會結冰吧。現在想想都冷。趕緊用溫水擦了一下身子，換了干凈衣服，好舒服。

然后迅速更新了一下網站內容，隨后就喝杯牛奶，吃了點面包睡覺。無奈還是輾轉反側，半睡半醒到天亮。早上七點鐘憋不住起來了，在喜馬拉雅上更新了自己的專題聲音。下午還要參加世界戶外運動時尚展，感覺自己要狗帶了。