第一章主要介紹的是，什么是“有目的的練習”。作者講練習分為天真的練習（個人覺得是盲目的練習）和有目的的練習，通過其訓練者史蒂夫在背誦無規律數字的實驗反應有目的的練習，是如何使人不斷成長，突破自我上限。

按造文章內容，可以分為三部分。

首先，什么樣的練習刻意稱之為有目的的練習。作者為這個稱呼設立了四個要件，有目的的練習可以分解為目標明確的小練習，有目的的練習必須專注，有目的的練習必須包含反饋（可以是自己提出的反饋，也可以是局外人），有目的的練習必須走出舒適區。

在文中的史蒂夫實驗項目中，史蒂夫記到7個數字后，無法再記住更多的數字，于是作者和史蒂夫采取了全新的方法。首先，在史蒂夫的極限7之后，如果失敗，就降低兩個數字，如果成功，則增加一個，確保每次記憶的數字都剛好處于他可以記得住，和記不住的這個模糊區域。

我將走出舒適區，定義是剛好在能做到，和差一點能做到這個范圍內。個人理解，如果我想要訓練我的寫作能力，那就是，在30分鐘，寫200字的論述，和在20分鐘寫兩種的論述/或則，用三個論點講清楚我的想法和用三個依次遞進的論點講清楚我的想法。一旦失敗，就跳回自己的安全區完成基本的保底量，如果成功，下一次就強化具體目標的要求。關鍵在于，保持訓練，保持設定目標，保持突破自我。

對于反饋，這個是我一直以來都比較茫然的概念。我可以理解從有能力的人，或則說從出眾的人那里得到完全的反饋，但我不能理解，怎么樣才能從自己這里得到反饋。我當然也可以不停地反思，可是反饋應該具有一定地正確性，我既然自己做出了這樣的行為，我怎么確保我能自我提出正確的反饋。亦或者說，這其實是要求我們前期都有老師的輔助，可是這樣的我，自學就變成了一個偽概念。

在以后的章節里，我需要更多的了解，如何合適地將目標分解為具體地小目標，什么樣叫做具體，是否有輔助地規則。其次，什么樣地反饋是合格地反饋，如何自我反饋。最后，怎么樣給自己設立每次走出舒適區的范圍。