這本書分為三個部分，第一部分是“芝加哥的同學聚會”，這個部分主要是講了這些同學們，在面對生活變化時的恐懼以及這樣變化給他們帶來的不適應。第二部分則是本書的核心，是關于誰動了我的奶酪的故事，這個故事是關于嗅嗅、匆匆兩個小老鼠和哼哼、唧唧兩個小矮人在迷宮尋找奶酪的故事。在這過程中，唧唧獲得了一些關于應對變化的啟發等等一系列感受。第三部分是芝加哥的同學們聽了這個故事后的啟發，以及他們將如何運用方法到自己的生活中。
這本書得重點在于第二部分的故事，故事大致是這樣的。
他們四個每天都會在迷宮里奔跑找奶酪，某天他們發現了一大堆奶酪，非常開心，每天都去吃奶酪。嗅嗅、匆匆保留了以前的習慣，每天一早都會穿著運動鞋跑到奶酪處享受這美味。哼哼、唧唧最初也是這樣，后來大概是覺得奶酪會一直在那兒，所以也就變得懶散了，每天慢吞吞的來吃奶酪。后來哼哼、唧唧甚至是將這兒的奶酪視為己有了，邀請了一些朋友一起來吃奶酪。不久后的一個早晨，嗅嗅、匆匆開到奶酪處時，他們發現奶酪已經沒有了，他們沒有想太多，就立刻出發去尋找新奶酪了。當哼哼、唧唧到了發現奶酪不見的時候，他們覺得很奇怪，便展開了認真的分析。他們奢求奶酪會重新回來，他們就這樣在這兒一天天耗著。而另外一邊嗅嗅、匆匆已經尋找到了新奶酪。很多天后，唧唧想邀請哼哼一起出去尋找奶酪，但哼哼跟他描述了一下尋找新奶酪的困難，唧唧又害怕了，便放棄了 。他們倆在原奶酪處周圍的墻上挖洞，以為這樣就可以找回奶酪。墻上的洞原來越大，但卻什么也沒有，唧唧終于發現了他們的行為可笑。他決定離開這兒，繼續在迷宮里奔跑，尋找奶酪。在迷宮里尋找奶酪的時候，唧唧思考了很多。
一開始阻礙他重新回到迷宮的原因是恐懼，他恐懼自己什么也找不到。但實際上他原來的奶酪已經沒有了，他呆在老地方也于事無補，當他意識到了這個問題，他嘲笑過去的自己，并且問他自己：“如果不再恐懼，你會做什么？”他明白了，如果自己不再恐懼了，會做的事情就是繼續尋找奶酪。在他想明白要尋找新奶酪才是出路時，他又回去勸說哼哼和他一起尋找，當哼哼拒絕了，哼哼依舊想在原地等著奶酪回來，他不接受變化。
在唧唧克服恐懼后，他在迷宮里到處尋找奶酪，終于他發現了新的奶酪，也在這兒看到了嗅嗅、匆匆。吸取了之前的經驗，當唧唧找到新奶酪后，他提醒自己，要時刻保持嗅覺，發現奶酪的變化，在奶酪沒有之前就找到新的奶酪。變化發生時就要去適應變化，只有這樣才可以好好的生活下去，并且要接受變化常常發生這個事實。
人們常常都會懼怕變化，大概這是一種本能，待在自己熟悉的地方會才會有安全感。然而變化卻總是在發生著的，我們想要好好的生活就必須去接受變化，最好能在變化發生之前就去嗅到它，提前做好準備。在下次變化到來的時候，如果還是有恐懼，不妨也問問自己：“如果不再恐懼，你會做什么？”
最后在分享一個今天看到的關于積極應對變化的事情。今天看《夢想改造家》這個節目，要改造的家庭里的男主人幾乎是屬于盲人了，眼睛僅僅對光線有些反應。他說在他眼睛受傷后，醫生告訴他，他很可能失明。當他知道了這個消息也沒有很悲痛，只是從那是就開始想一個盲人是怎么生活的，等到自己真的看不見了，基本上也就習慣了盲人的生活了。聽他這樣說，我還真覺得有點感動，我們遭到打擊時往往想的就是如何去對抗，卻沒有想過去接受，去積極應對，而這家的男主人確實如此的睿智，能夠不恐懼積極面對。
