不少姑娘都把減肥當(dāng)做畢生的追求，天天喊著跟肥肉勢不兩立！可是，究竟多重算肥胖，有沒有什么標(biāo)準(zhǔn)？有的！最簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是體重指數(shù)BMI！
BMI=體重（kg）÷身高2（m）
我國成年人的標(biāo)準(zhǔn)如下：
舉個(gè)栗子：一個(gè)160cm的成年姑娘，體重50kg，那她的BMI就是50÷1.62≈19.5，屬于正常范圍。但是營養(yǎng)學(xué)比較推薦的BMI范圍是20~22，所以那些大長腿還不過百的姑娘請不要再喊著要減肥了好嗎，讓吾輩情何以堪啊啊啊！你們需要的是塑身，而不是減脂。
那么問題來了，你為什么會變成胖子？那當(dāng)然是因?yàn)橹径逊e了┑(￣Д ￣)┍。所以我們熟悉的減肥學(xué)名應(yīng)該叫減脂，我們的目的是減去多余的脂肪，而不是體重秤上的數(shù)字。
可是脂肪為什么就對你情有獨(dú)鐘、不離不棄呢？
排除基因作怪和病理性肥胖，真相只有一個(gè)——營養(yǎng)不良！你以為胖子就是營養(yǎng)過剩？太單純了！他們只是脂肪過剩而已，體內(nèi)缺少了能代謝掉脂肪的營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)及其不均衡，這不是營養(yǎng)不良是什么？！
所以我們要做的就是給足身體原料，讓身體合成足夠的代謝脂肪的物質(zhì)，然后就可以讓脂肪自己慢慢慢慢地消耗掉！
是不是激動萬分、大快人心？穩(wěn)住，好好聽講，這是有條件的。
首先，你需要接受自己現(xiàn)在的樣子，對著鏡子欣賞自己，哪里好，哪里需要改進(jìn)。記住，你不是不好，只是還在變好看的路上。這樣的心理暗示很重要。我以前在跟脂肪斗智斗勇的過程中反彈過N次，自從我接受了自己的樣子，相信我可以減下來，我就真的慢慢減下來了，重要的是有信心。
其次，你需要有耐心。想一夜暴瘦的可以右上角關(guān)閉了，這里不是霍格沃茨。理論上必須要有花了多長時(shí)間長肉就要花多長時(shí)間減去它的決心。不過，實(shí)際上脂肪還是很仁慈的，只要認(rèn)真對待，減脂比長肉可快多了。
像我這種胖了十幾年的人，吃吃飯，睡睡覺、斷斷續(xù)續(xù)減減肥，這一年多時(shí)間還減掉了26.8斤呢。所以減脂沒那么可怕。
最后就是萬眾期待的方法論了。
一、我們恨之入骨的是究竟是誰？
脂肪家族其實(shí)挺龐大的，各司其職，維持著很多生命活動，所以別太恨它們，有些脂肪甚至可以“殘殺同族”，降體脂、降血脂哦。而我們要減掉的體脂指的是中性脂肪，大部分分布在皮下、視網(wǎng)膜、腸系膜以及腎周圍等脂肪組織中。
在合適的時(shí)機(jī)，它們可以被氧化消耗，然后我們就可以美美噠嘍~
二、有必要了解下脂肪怎樣才能消失
體脂被動員起來后，經(jīng)血液循環(huán)運(yùn)輸?shù)礁鱾€(gè)組織，然后被左旋肉堿拽到線粒體身邊，跟各種酶相親相愛的在一起之后就歡快的分解了。
高能預(yù)警！在這個(gè)過程中，我們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)熟悉的身影——左旋肉堿！一種被吹的神乎其神飛減肥產(chǎn)品。所以它究竟有沒有用？它的作用如你所見，就是一個(gè)脂肪飛搬運(yùn)工，指望它來消耗脂肪？酶表示很委屈！而且通常人體自己合成的和食物中補(bǔ)充的已經(jīng)完全足夠了。所有，左旋肉堿產(chǎn)品沒啥*用！
三、來評一個(gè)脂肪代謝小能手
首先當(dāng)然是各種酶了~
我們都知道酶的本質(zhì)是蛋白質(zhì)，所以我們要給身體提供蛋白質(zhì)去合成足夠的酶。最直接的就是吃肉！吃肉！吃肉！當(dāng)然得是非油炸瘦肉！所以減脂的妹子不要拒絕肉肉哦，吃肉才能瘦（正經(jīng)臉）。
其次是碳水化合物
就是主食啦，是不是很驚訝~講真，脂肪在體內(nèi)的代謝需要碳水化合物的協(xié)同作用。所以不吃主食會出事的。
然后是水
水參與脂肪的代謝并協(xié)助加速將廢物排出體外，想減肥的妹子真的要多喝水。所以，如果男朋友要你多喝水，說不定是嫌你胖哦，陰險(xiǎn)臉。哈哈，開玩笑，其實(shí)他是真的關(guān)心你……的身體……
最后是膳食纖維
它雖然不參與代謝，但是可以增加飽腹感，減少食物攝入，順便有利于廢物的排出看，防止肥胖。所以主食可以多吃粗糧，水果則可以考慮柑橘、蘋果、香蕉等。
所以說了這么多，還是不知道該怎么吃是不是？這時(shí)候該濃（jan）縮（dan）精（cu）華（bao）的干貨出場了！
一個(gè)輕體力勞動的成年姑娘大概可以這樣安排一日三餐：
總則：吃到不餓就好，千萬別吃撐，但也不必挨餓，根據(jù)代謝水平來安排的三餐兩點(diǎn)不會帶來額外的能量負(fù)擔(dān)。能量計(jì)算比較復(fù)雜，所以進(jìn)食量靠感覺就好，身體會如實(shí)的告訴你它的需求。
早餐：主食一份，煮雞蛋一個(gè)，青菜一份
6:30——8:30
上午加餐：水果一份 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?9:30——10:30
午餐：主食一份，蔬菜一份，肉一份。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
11:30——13:30
下午加餐：牛奶或者酸奶 ? ? ? ? ? ? ? ? ?15：00——16:00
晚餐：主食半份，蔬菜一份，如果還餓，可以加半個(gè)水果 ? ? ?
17：30——18:30
注意：
1、建議早晨的主食以雜糧粥或者雜糧餅為主（土豪請自動加入藜麥，微笑臉）；中午可以是米飯、饅頭、面條；晚上則以土豆、紅薯、玉米等代替。當(dāng)然混合起來更好。另外如果你有代餐粉，用它來代替主食也是不錯的選擇。
2、再好的菜也不能每天只吃它，要吃的種類豐富一些，多吃深色蔬菜，最好蔬菜總量可以達(dá)到500g，在加點(diǎn)豆制品和菌類。
3、女生大概每天需要40g禽畜肉、100g左右的魚蝦。女生手掌三分，每份這樣體積的肉肉大概就是40g。
肉肉可炒菜可清燉，千萬不要油炸紅燒！如果沒有條件可以只用一種肉肉，推薦有減脂需求的妹子用脂肪含量低的雞胸肉、兔肉、魚肉來代替紅肉。
4、如果加餐實(shí)在很想吃堅(jiān)果的話，不要吃花生瓜子，可以吃一小把（50g以內(nèi)）核桃、腰果、開心果，總之就是比較貴的那些，畢竟人家的脂肪是好脂肪……
另外，加餐選擇豆干也是不錯的。
5、多喝水，哈哈。建議每天1600ml——2000ml。
6、像什么零食、辛辣、油膩，該拒絕就拒絕了吧，畢竟等我們瘦下來還有大把的美食等著我們寵幸呢，對吧？
7、推薦的進(jìn)餐時(shí)間不是強(qiáng)制的，能做到最好。但是三餐兩點(diǎn)不要省！
8、最后還是要有運(yùn)動的……每天10000步。一般白領(lǐng)每天日常是3000——4000步，只要下班多走走就能輕松破萬。所以這點(diǎn)小小的要求就不要拒絕我了好嗎？
基本上就是這樣跟肉肉告別的，我已經(jīng)在路上了，你要一起嗎？
這次是一點(diǎn)簡單的飲食建議，如果姑娘們想了解更精確的能量計(jì)算方式，可以留言，下回分解~
