頭痛欲裂，又一天沒練習，那么就要從第一天開始

1、昨天睡前，掃描式感受身體，，，

2、成人禮，我是一個成年人，我愿意為我自己的行為付百分百的責任，我要為自己的情緒付百分百的責任，，，

清晨醒來，

3、掃描式感受身體，，，

4、成人禮，，，，

5、做起來呼吸練習兩分鐘，，

6、今天我要創造，有覺知慢下來的，輕松的自己，，，

6、和自己和平相處，放松自己，慢慢的喝水，慢慢的打字，慢慢的走，感受自己的存在，感受自己頭疼的感受，把呼吸覺知給到它，感受自己的焦慮，給自己多一點時間，，，放松自己，，，