今天繼續，我們繼續談談昨天的話題哈，關于正念練習，來點干貨。大家都知道，而我們的肌肉是可以通過反復訓練得以加強。越來越多的人注重keep fit和body build。而我們的思維和感知也是如此，神經細胞的突觸對不同的情緒和刺激的反饋能力也是可以通過刻意練習得以加強。所以，在日常生活和工作中，時時處處都可以作為修行的好機會。
首先，要善于分清楚情緒和自己。當我們被不好的情緒控制時，千萬不要逃避和否認。大家都聽說過那頭粉色大象的故事對嗎？越想從自己的腦海中驅逐某一些念頭，越是發現無法自拔。而當我們認為不好的情緒出現時，要告訴自己，現在我是處于憤怒的情緒，但不并代表我是一個易怒的人。現在我是出于一種嫉妒的情緒，但并不代表我是一個善妒的人。把情緒和自身本質剝離開來，同時要捫心自問，情緒源自哪里？肯定是我們內心的某些需求沒有得到滿足。要安撫自己的情緒，和他們和平共處，而不要試圖去壓制，驅趕。
第二，常做正念練習，善于從生活中點滴小事中看到真善美。你對世界抱有什么樣的期待，就要先付出什么做交換。用過手壓井的人都知道，要先加一點水做引，排除空氣，才能有源源不斷的活水來。排除空氣就是排除內心對于正念的隔閡和麻木，先從自身起付出正念和善意。
有句話說得好，愛笑的人運氣都不會太差。因為他們對周圍始終報以善意，善于發現生活中的點滴美好，也愿意慷慨待人，良性循環下，愛笑的人就匯集起一股強大的正能量在自身周圍。做一個溫暖的人，同時也溫暖自身。樂觀堅強的人，不會抗拒改變，因為他們總能看到某些機遇和收獲。而悲觀的人總是害怕改變，因為改變總是意味著某些失去。所以對他們來說，得不到和已失去永遠最具有誘惑力，但是窮盡一生也無法獲得，所以終日郁郁寡歡。
每天記錄一下自己最開心的三件事情，哪怕再小也是一股溫暖的力量。比如我今天收到了樊登讀書會一年的會員續期，今天被三個小女生夸很年輕，今天圓滿完成工作任務等等。悲觀時，想想自己所擁有的一切，家庭，事業，友情，等等，這些都是很多人羨慕至極的。
先要情理自己內心的一片荒蕪或者雜念，然后在埋下善良，真誠的種子，再用愛和信心澆灌，等待清風徐來，心靈次第花開。
