夏天到了，又到了肉隱肉現(xiàn)的季節(jié)！想穿好看的衣服，沒有好身材就很容易變成買家秀。“穿衣顯瘦，脫衣有肉”是很多人共同的目標。然而，最近很多朋友問我，為什么體重減下去了，還是很顯胖！因為你減掉的體重是身體的水分和肌肉啊！！

在健身圈，我們追求的并不是體重降低，而是增肌！減脂！去掉肥肉，增加肌肉，讓肌肉清晰而飽滿，身體性感而充滿活力。現(xiàn)在我們就來了解一下如何完成這個美好的終極任務。

脂肪是怎么變少的：

一個人的脂肪的多少主要取決于機體熱量攝取和支出的關系，如果每天機體攝取的熱量大于支出的熱量，那么身體的脂肪就會變多；相反，如果每天機體攝取的熱量小于支出的熱量，那么身體的脂肪就可能變少。

減少脂肪簡單地理解就是打破熱量的收支平衡問題，雖然大多數(shù)減脂訓練者選擇各種運動方式，每天花去大量的運動時間，但是否能成功，最終還要看當天的熱量攝取是否超過當天的熱量支出。可以說，只要一天能做到熱量負平衡，也就是補充的熱量少于攝取的熱量，那么當天身體就可能發(fā)生了脂肪減少，當然，這一天的減少脂肪不能被人發(fā)現(xiàn)，堅持一段時間后，脂肪的減少會明顯起來。

肌肉是怎么長出來的：

肌肉的生產包含三個過程，首先是肌肉破損，每天的訓練對肌肉組織造成破損，這就是為什么有的人訓練后會肌肉酸痛；肌肉訓練結束后，合理的營養(yǎng)補充，熱量攝取以及放松和睡眠可以令身體開始出現(xiàn)修復；修復后的身體不能滿足繼續(xù)訓練的要求，還需要超量的修補才能使肌肉變得更有力量，更有活力。

由此可見，肌肉不是在練訓中生長的，而是在健身后的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發(fā)展的循環(huán)過程，如果在這個過程中，得到這些食物養(yǎng)分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯。而肌肉的主要成分是蛋白質，因此補充充足的蛋白質對肌肉的形成至關重要。

增肌一定會增肥嗎？

是的！肌肉的生長需要食物的營養(yǎng)和熱量補充，很多人有一個誤區(qū)，認為增肌的時候也會減脂。

其實不是這樣的，增肌和減脂不能同時進行！正如上文提到，肌肉的主要成分是蛋白質，一個健身人士平均每天需要攝入和體重相同的的蛋白質，而要補充這些蛋白質，在日常飲食中需要食用大量的蛋白質食物，例如：一些牛排或者雞胸肉，加好幾個雞蛋等，這樣吃脂肪的含量也會增加。

所以，建議食用優(yōu)質的蛋白粉，蛋白粉能滿足每日所需的蛋白質，又不會同時讓身體吸收很多脂肪。這樣就能在身體增加肌肉期，還保持最低的脂肪生長；在減少脂肪期，還保持最低的肌肉減少。

此文章為瘦變變入駐一點資訊原創(chuàng)，特此聲明