1.頭部連接，灌能量，約10秒。
2.頸部支撐。
3.手與身體最大面積的連接，手掌橫著。
4.肩部壓肩窩。
5.身體后坐，壓，手臂一直保持直的姿勢。
6.手到小腿部，小臂部時，里手自然轉到下面。
7.腳板底時，大拇指轉到腳心，
8.延伸的感覺。
9.手隨身變，慢，連貫，不費力！
長推標準
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