我們總是在討論要養成什么好習慣，可是如果要改掉壞習慣，怎么做呢？
首先我們要觀察自己，有哪些習慣，由于每個人都有很多個壞習慣，沒有足夠的精力一一更改，而且不同情況下，壞習慣與好習慣相互轉換。
作者認為壞習慣包括以下三個特點之一:違法違德，妨礙別人，阻滯成長。
違法違德，大家一想就懂，而且這類的習慣必須得改。
妨礙他人，關乎相處的事情。
阻滯成長，與個人價值積累有關系。
然后我們要明白改掉習慣的真相:我們很難直接“不做什么”，而需要找一個做法替代原來的壞習慣。比如戒煙者可以嘗試:每次想抽煙，就吃個糖。這種替代法，可以切斷“暗示”與“原來的行動”的連接，把“暗示”與“新習慣”之間建立關系。
最后有三個值得關注的小竅門
1.避開誘惑，改掉壞習慣，就要把這個習慣的啟動條件，形成環境破除掉。
2.逐步減量，這個減肥的戒煙的伙伴們可以這個做，循序漸進，
3勤做記錄，可以打卡，可以做個“倒數100天的”打卡表格，
最后，好習慣是人在神經系統中存放的資本，這資本會不斷的增長，一個人必生可以享用它的利息。
