開(kāi)始進(jìn)入學(xué)習(xí)骨盆知識(shí)的筆記整理中。
專(zhuān)業(yè)知識(shí)來(lái)源于李哲老師的解剖課程【李哲教你學(xué)解剖】。
功能性解剖是瑜伽老師、普拉提老師、健身老師、康復(fù)治療師——真正需要學(xué)習(xí)的。
所以，這也之所以是我為什么要學(xué)習(xí)解剖的原因。我不要只是教你學(xué)會(huì)瑜伽的體式，還要幫助你解除身體遇到的各種問(wèn)題，健康才是最重要的。
你的身體會(huì)陪伴你一輩子，你要好好愛(ài)護(hù)她，這樣她才能好好為你服務(wù)…… ……吃好喝好玩好心情好，哈哈~
每次回頭復(fù)習(xí)時(shí)會(huì)對(duì)整理過(guò)的筆記添枝加葉，偶有增減，要記得更新看哦~
這是一個(gè)系列的文章，請(qǐng)耐心看下去，你的問(wèn)題總會(huì)有答案的。如果最后你還不懂，請(qǐng)私信我，好嗎？
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（二十三）通過(guò)四分法解決漏尿問(wèn)題
尿失禁
尿失禁：尿液不自主的從尿道漏出，最常見(jiàn)的類(lèi)型為腹壓上升的時(shí)候，如咳嗽、打噴嚏都會(huì)滲出少量的尿液來(lái)，或者一有尿意就會(huì)緊急的、迫不及待的想排尿。
如剛生完寶寶的媽媽、上了年紀(jì)的女性，或多或少都會(huì)存在一些這樣的問(wèn)題。但是，又難以啟齒。
現(xiàn)在由于康復(fù)的進(jìn)度，隨著人們對(duì)自我健康意識(shí)的提高，人們開(kāi)始尋求幫助，比如很多醫(yī)院建立了盆底康復(fù)的科室，為了解決這些難言之隱。
在很多人心目中，會(huì)以為這是老人家的問(wèn)題，但平時(shí)在做很多咨詢(xún)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，問(wèn)題也在困擾很多年輕女性，只是因?yàn)殡y以啟齒，所以很多人寧愿選擇回避，而不愿正視它。
在北美，大概10-40%的年輕女性，有不同程度尿失禁，在大陸30-50%沒(méi)有生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)的女性有類(lèi)似情況。有生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)的女性，其比例達(dá)到半數(shù)以上，只是多數(shù)女性的狀況比較輕微，如在咳嗽、打噴嚏時(shí)會(huì)滲出少量尿液，但是一有尿意就會(huì)緊急的需要排尿，或者是經(jīng)常憋尿的女性，因?yàn)樵诒锬虻倪^(guò)程中會(huì)流出尿液，造成婦女朋友的一些長(zhǎng)期困擾。
一些研究指出，有部分女性因?yàn)檫@樣的問(wèn)題已經(jīng)影響了正常的社交活動(dòng)及自信心，甚至覺(jué)得自己身體有殘缺，長(zhǎng)期處在一種情緒低落的心情當(dāng)中，這就是一種社會(huì)行為心理學(xué)模式。
產(chǎn)生的原因
骨盆錯(cuò)位是導(dǎo)致整個(gè)骨盆底肌力量不足的重要原因。
其實(shí)，對(duì)于整個(gè)漏尿的原因來(lái)講，醫(yī)學(xué)上有許多不同看法，大多認(rèn)為年齡增長(zhǎng)，如體重較重、生產(chǎn)次數(shù)比較多、胎兒比較大，是有相關(guān)性，所以許多專(zhuān)家學(xué)者認(rèn)為，漏尿是老化的一種正常現(xiàn)象，但對(duì)于許多年輕體重標(biāo)準(zhǔn)無(wú)生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)的女性，也有同樣的問(wèn)題，所以沒(méi)辦法對(duì)他們有一個(gè)合理的解釋。
從脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)來(lái)看，漏尿，頻尿這一類(lèi)問(wèn)題跟骨盆底肌力量不足有相關(guān)性。
骨盆底肌位于整個(gè)骨盆最下方，連接整個(gè)恥骨&尾骨，將骨盆里器官裝起來(lái)的“碗”，這樣的“碗”很有韌性，且有力量，主要作用就是能夠承托器官，讓器官維持在正確的位置，平衡整個(gè)腹腔的壓力及控制整個(gè)骨盆腔內(nèi)器官&骨盆底肌都起到了至關(guān)重要的作用。
比如咳嗽、打噴嚏、嘔吐、排尿排便、提重物，這些涉及到腹壓的動(dòng)作/現(xiàn)象時(shí)，就需要骨盆底肌和腹部肌肉同時(shí)要協(xié)調(diào)用力，才可以完成。如果整個(gè)骨盆底肌力量不夠，或者整個(gè)腹部肌肉無(wú)法協(xié)調(diào)使用時(shí)，就可能出現(xiàn)一些莫名的癥狀，如漏尿頻尿，就是當(dāng)中所展現(xiàn)出來(lái)的一個(gè)非常常見(jiàn)的情況。
骨盆底肌之所以力量不足，主要因?yàn)楣桥栉恢闷扑斐傻?/b>，就像整個(gè)身體的任何部位一樣，當(dāng)關(guān)節(jié)位置發(fā)生偏移時(shí)，周邊肌肉就會(huì)同時(shí)受到影響，比如肩膀脫臼，手就沒(méi)有辦法用力。所以當(dāng)骨盆的位置不對(duì)時(shí)，骨盆底肌也會(huì)失去它應(yīng)有的力量，一般最常見(jiàn)的骨盆錯(cuò)位，通常和骨盆受傷有關(guān)，比如車(chē)禍、摔倒過(guò)or運(yùn)動(dòng)傷害等等，還有一個(gè)常見(jiàn)原因，分娩的創(chuàng)傷。婦女在整個(gè)懷孕前，如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)習(xí)慣不佳，導(dǎo)致骨盆位置不對(duì)，那么骨盆底肌肉會(huì)造成很虛弱，而生產(chǎn)過(guò)程往往造成骨盆底肌肉過(guò)度拉扯，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)撕裂傷，進(jìn)而會(huì)影響到原本保護(hù)骨盆內(nèi)臟器官的功能，改變膀胱和尿道的位置，使腹腔壓力無(wú)法維持在一個(gè)正常的范圍內(nèi)，那么就很容易在腹腔壓力增高時(shí)出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象。
通過(guò)骨盆底肌肉的訓(xùn)練，來(lái)改善骨盆底肌的問(wèn)題。?凱格爾運(yùn)動(dòng)。
骨盆底肌的訓(xùn)練可用儀器來(lái)檢測(cè)更加精準(zhǔn)。但是用常規(guī)的方法，想要改善漏尿的問(wèn)題，最基本的方式就是骨盆的保養(yǎng)，這種類(lèi)型的骨盆保養(yǎng)會(huì)著重在骨盆底肌肉的訓(xùn)練，可以利用排尿的方式，強(qiáng)化骨盆底肌力量來(lái)訓(xùn)練。
骨盆底肌肉的訓(xùn)練方法
方法：俯臥，雙手撐住下巴，先將臀夾到最緊，然后再四等分的方式，一次放松1/4，慢慢放松臀部，做20次/組，一共做3組。
剛開(kāi)始4等分的做法不容易控制，要習(xí)慣，當(dāng)學(xué)會(huì)訓(xùn)練之后就會(huì)很容易控制肌肉的收縮模式了。
改變排尿方式
另外一個(gè)改善骨盆底肌的方法就是排尿的過(guò)程當(dāng)中進(jìn)行，在排尿途中停頓2-3次。在排尿的過(guò)程中做幾次收放的訓(xùn)練，然后再繼續(xù)排尿到結(jié)束。
因?yàn)榭刂七@種動(dòng)作的肌肉群就是骨盆底肌，習(xí)慣性的排尿收放動(dòng)作練習(xí)后就會(huì)知道如何控制整個(gè)肌肉了，即骨盆底肌肉的放松收縮。接下來(lái)無(wú)論上班途中、洗澡、睡前都可以做這樣的收放訓(xùn)練，其實(shí)就是凱格爾運(yùn)動(dòng)。
不建議每次排尿時(shí)都去練習(xí)，只是想讓你找到一個(gè)良好的感覺(jué)。
這兩天有照顧一只貓，每天去貓咪家里給她喂吃的，清理糞便。
這個(gè)小家伙膽小的很，最開(kāi)始都不肯出來(lái)見(jiàn)我，昨天出來(lái)露一次面就又躲起來(lái)了，今天晚上終于被我的誠(chéng)心打動(dòng)，居然出來(lái)跟我玩了好久，雖然沒(méi)有撫摸到她，但總算向前邁進(jìn)一步了，哈哈。
所以，終于等到她出境。剛剛晚上拍的。
Vivian ??么么噠
2016.11.10 Thu.
【我就是想堅(jiān)持寫(xiě)點(diǎn)什么】
?這是我的第122篇文字
