認(rèn)知治療與賓州預(yù)防計(jì)劃提出四項(xiàng)樂觀的基本技能：

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第一個(gè)技能

在你感覺最難過的時(shí)候，要嘗試指認(rèn)出閃過腦海里的那些想法，這些想法雖然不太能被感知到，但會嚴(yán)重影響你的情緒與行為。這項(xiàng)技能被稱為“捕捉思維”。

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第二個(gè)技能

對這些思維進(jìn)行“評估”，也就是說，要明白自己所說的話、產(chǎn)生的想法未必是正確的，并且要搜集證據(jù)來證明。

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第三個(gè)技能

在壞事件發(fā)生時(shí)找出“更正確的解釋”，以挑戰(zhàn)自己的自動思維。這就需要對自己的解釋風(fēng)格進(jìn)行修正。

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第四個(gè)技能

化解災(zāi)難性的思維。要正確評估最害怕的事情發(fā)生的可能性，以便可以有精力來修正問題，而不是處于不真實(shí)的恐懼幻想中。家長要擁有樂觀的認(rèn)知技能，并且首先將這些技能融入自己的思維方式中，再傳達(dá)給孩子。

讓孩子了解自己的內(nèi)在“對話”，對他們認(rèn)識不合理的信念有很大幫助。還有最重要的一點(diǎn)，家長要指出“對自己講話”是完全正常的，并且是每個(gè)人都有的行為，而且這樣才會說出自己真正的需要。家長務(wù)必要讓孩子知道這一點(diǎn)。

具體的操作方法是這樣的：讓孩子想一件不好的事情，首先請他充分發(fā)揮想象能力，想一些可能發(fā)生的狀況，并讓假設(shè)這事發(fā)生在自己身上，然后請他將可能對自己所說的話大聲地說出來。比如：“你在上學(xué)的途中， 注意到有一群小孩， 對你指指點(diǎn)點(diǎn)。你心里想:”

這樣孩子會把自己的說話內(nèi)容寫成一個(gè)清單，他就可以認(rèn)識到， 自己的感覺并非無中生有，也不是由發(fā)生在他身上的事所決定，而是所說的話中的某一些才使他有了某種心情。他如果覺得生氣、悲哀或是害怕，是因?yàn)橄敕ㄓ|發(fā)了感覺，一旦他能夠找到那個(gè)想法，他就可以改變自己的感覺。

在我們樂道力行青少年培訓(xùn)中，我們引進(jìn)新的認(rèn)知模式，即：不好的事—我的想法—我的感覺。

例如

不好的事：今天是我的生日。我請了班上很多小朋友來玩。吃完蛋糕后，有一些人就開始偷偷地小聲講話，并且不肯告訴我他們在講些什么。

想法：他們這些笨蛋。這是我的生日，他們還在小聲說我壞話， 我真希望沒有請他們來。

后果：我對他們十分生氣并且問媽媽我可不可以叫他們回家。

那么可以根據(jù)這個(gè)例子向你的孩子提問：例子中的孩子為什么會生氣？如果他認(rèn)為那些孩子說悄悄話是因?yàn)樗麄冇屑@喜禮物要送給他，那么他又會怎么想？等等。當(dāng)孩子能夠理解這些問題并且認(rèn)識到其中的不同和相互間的關(guān)聯(lián)，我們就可以進(jìn)行下一步。

我們在訓(xùn)練中所采用的認(rèn)知模式，主要目的是要讓孩子學(xué)會正確看待和解釋自己的一些不合理觀念，準(zhǔn)確地說，是教會孩子解釋的風(fēng)格。如果認(rèn)為教孩子說“這不是我的錯(cuò)，我沒有做這件事”就可以幫他們更好地過日子，那就錯(cuò)了。我們有各種各樣的解釋風(fēng)格，但是歸結(jié)起來大概有以下幾類：永久性——事情的起因會繼續(xù)下去；暫時(shí)性——起因是可改變的或者是過渡性的；普遍的——起因會影響很多情況；特殊的——起因只會影響特定情況；個(gè)人的——起因就是我；非個(gè)人的——起因是其他人或其他情況。例如，失敗是自身的愚蠢所造成，這是人格化的、永久的和消極的解釋。其中，永久性的評價(jià)，對自我的傷害最大。要告訴孩子不是事情發(fā)生了就一成不變，我們可以通過行動來改變狀況。

糾正孩子一些不合理的觀念和解釋，我們要教孩子學(xué)會反駁悲觀。首先要搜集證據(jù)強(qiáng)迫自己考慮兩方面的可能性，減輕認(rèn)知偏差。其次是做出選擇，看看是不是有其他的路可以走，是不是大家只是在輕松地開玩笑而不是攻擊我。再次是化解災(zāi)難， 即正確地評估影響。比如很多悲觀者愛想：“萬一……”。當(dāng)這么想的時(shí)候，問自己以下三個(gè)問題：1.無論事件發(fā)生的概率多小，什么是可能會發(fā)生的最糟糕的情況？2.問自己糟糕事情發(fā)生的可能性有多高，有什么方法可改善。3.可能發(fā)生的事中最好的狀況是什么？一旦得出三個(gè)結(jié)果，我們就可以教孩子進(jìn)行第四步，即將精力投入在最有可能發(fā)生的情況上，解決它就好了。

在生活中，除了來自我們自身的困惑，我們是難以完全避免與他人的沖突，尤其是父母可能會當(dāng)著孩子的面產(chǎn)生沖突，這也會造成孩子的悲觀。過多沖突，或是過于毀滅性的沖突對孩子是不利的。研究顯示，成人甚至以非語言的方式，彼此不同意看某一節(jié)目也會讓幼兒感到不快樂。但是沖突經(jīng)驗(yàn)是學(xué)習(xí)如何處理沖突所必要的，也就是說，孩子受傷是必然的，但是作為孩子必須強(qiáng)化內(nèi)在的抵抗力。體驗(yàn)沖突也是成長的必須過程。家長以科學(xué)的方式發(fā)生沖突，處理沖突， 才可以做到保護(hù)孩子，讓孩子體會成長、去除悲觀。

在青少年訓(xùn)練中，我們總結(jié)了一些家長應(yīng)該遵守的指南，可以供家長們使用。

1、不要在孩子面前使用暴力，包括摔東西或是用力地關(guān)門，這樣的舉動會使孩子很害怕；

2、不要在孩子的面前以永久性和普遍性的方式批評你的配偶。例如：“你爸爸這一輩子都不值一文”“你媽媽是個(gè)自私的女巫”；

3、不要對你的配偶持“不理睬政策”且以為孩子不會注意到。孩子很敏感，會感覺到這種不和諧，就像能聽到大聲互罵一樣；

4、不要強(qiáng)迫孩子在父母之間做出喜歡誰的選擇；

5、不要在孩子面前爭吵，除非你打算在爭吵中結(jié)束爭吵；

6、用正面的字眼表達(dá)你的心情，用堅(jiān)定自信的方式而不要用侵略性的方式來表達(dá)；

7、盡量控制氣憤，放慢腳步，花些時(shí)間讓自己冷靜下來；

8、在孩子面前解決沖突并且和好，這樣會使孩子了解沖突是愛情中自然的部分，并且是可以解決的；

9、如果在孩子面前批評配偶，請用批評特殊行為的言語而不濫用總括性、個(gè)人性的言語。例如：“當(dāng)你爸爸工作很忙時(shí)，他就會這樣發(fā)脾氣”“當(dāng)你媽媽花這么多時(shí)間時(shí)，我就會生氣”；

10、不要將孩子扯進(jìn)某些話題。與配偶約好，你們爭吵時(shí)，有些爭吵內(nèi)容不要讓孩子知道。

／End.

文章摘自——范津?qū)熂彝ソ逃盗袝都彝ソ逃⒆拥男腋！?/p>