文 | 歐陽(yáng)芊雙
2017年已經(jīng)過(guò)去了四分之一，你的新年目標(biāo)實(shí)現(xiàn)得怎么樣了呢？
很多小伙伴在年初的時(shí)候都制定了不少可以改變自己的目標(biāo)，比如早睡早起、記錄反思、運(yùn)動(dòng)冥想、閱讀寫(xiě)作、整潔有序等等，仔細(xì)觀察我們會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)這些都和習(xí)慣密切相關(guān)。
之所以這些目標(biāo)達(dá)成的效果不好，其實(shí)很大一部分原因是我們低估了習(xí)慣養(yǎng)成的難度。
信誓旦旦列下的目標(biāo)，更多只是對(duì)自己的一種希望，即使是表面上看起來(lái)做到了拆分和細(xì)化，但實(shí)際執(zhí)行起來(lái)就是難以堅(jiān)持。
我們理性地制定計(jì)劃，卻忽略了感性的執(zhí)拗，如果急于求成或者靠意志堅(jiān)持都難以達(dá)到想要的效果。
既然如此，我們到底要怎么才能讓改變變得容易些呢？有個(gè)方法可以和大家一起分享，即“小目標(biāo)+小決心”。
這個(gè)方法的理念來(lái)源于兩本書(shū)，分別是《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》和《小決心：確實(shí)奏效的好習(xí)慣養(yǎng)成方法》。
之前在“你之所以不成功，是因?yàn)槟繕?biāo)還不夠小”這篇文章中，我對(duì)微習(xí)慣做過(guò)詳細(xì)的介紹，也就是通過(guò)設(shè)置小到不可能失敗的目標(biāo)，在達(dá)成的過(guò)程中建立成就感和愉悅感，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)的形成。
而今天我想結(jié)合小決心的理念，來(lái)談一談怎么樣讓我們的改變更容易，進(jìn)而輕松地堅(jiān)持下去。
我們的行為多數(shù)由習(xí)慣組成，有好習(xí)慣也有壞習(xí)慣，如果想要讓自己的生活走上正向循環(huán)的軌道，那必須多建立好的習(xí)慣，盡量消除壞習(xí)慣。總結(jié)下來(lái)都是要通過(guò)更好的行為來(lái)取代現(xiàn)有的行為。
如果是針對(duì)新建立的好習(xí)慣，我們可以參考微習(xí)慣的策略，為自己盡量設(shè)置微小的目標(biāo)，在不斷完成目標(biāo)的過(guò)程中，將新的習(xí)慣固化為自己生活的一部分。
而如果是想改掉現(xiàn)有的壞習(xí)慣，我們最佳的方法就是用一種積極的行為來(lái)代替現(xiàn)在的消極行為，這個(gè)時(shí)候小決心會(huì)好過(guò)大志向。
我們分別來(lái)看：
1、小目標(biāo)
我們每個(gè)人的意志力都是有限的，如果是做自己喜歡的事情，自然是激情滿滿，但那些想要培養(yǎng)的習(xí)慣，大多數(shù)都會(huì)讓自己不太舒服。
如果不經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的積累，新的行為也無(wú)法固化成習(xí)慣，所以為了應(yīng)對(duì)習(xí)慣培養(yǎng)初期的不適應(yīng)，我們需要運(yùn)用小目標(biāo)的策略，在大腦還沒(méi)做出反抗時(shí)盡快付諸行動(dòng)。
小目標(biāo)的特點(diǎn)就是要小到不能失敗，比如想培養(yǎng)讀書(shū)的習(xí)慣，那就給自己設(shè)置每天只看1頁(yè)書(shū)，如果想培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那就把目標(biāo)定位每次運(yùn)動(dòng)1分鐘。
當(dāng)你把目標(biāo)設(shè)置的足夠小的時(shí)候，更容易讓自己產(chǎn)生行動(dòng)的力量，而在一次又一次的目標(biāo)達(dá)成過(guò)程中，我們會(huì)建立起成就感，這種感覺(jué)會(huì)支撐我們把目標(biāo)進(jìn)行下去。
你可能會(huì)說(shuō)每天看1頁(yè)書(shū)什么時(shí)候才能看完1本啊，別人都是每天1本的，其實(shí)這就犯了急于求成的錯(cuò)誤，相比于設(shè)置了很高的目標(biāo)而不能完成，進(jìn)而產(chǎn)生各種挫敗感，完成小目標(biāo)后運(yùn)用剩下的力氣完成更多任務(wù)，兩種的結(jié)果會(huì)截然不同。
其實(shí)小目標(biāo)的策略更多的是一種思考模式的轉(zhuǎn)變，與其好高騖遠(yuǎn)不如腳踏實(shí)地，永遠(yuǎn)記得0.1大于1的道理，相信積累的力量。
2、小決心
小決心這個(gè)概念是我在看了《小決心：確實(shí)奏效的好習(xí)慣養(yǎng)成方法 》這本書(shū)后了解到的，忽然覺(jué)得自己想要改掉的“惡習(xí)”找到了入手的方向。
我們平時(shí)制定目標(biāo)，拆分計(jì)劃，設(shè)置任務(wù)清單，然后執(zhí)行，可以理解為是一種從上至下的思路，但往往在推進(jìn)的過(guò)程中會(huì)遇到各種困難。
比如你希望自己變成一個(gè)干凈整潔的人，給自己制定了每周掃除一次的任務(wù)，甚至列舉了掃地、洗碗、曬被子等等具體的任務(wù)清單，但實(shí)際執(zhí)行的時(shí)候，往往治標(biāo)不治本，要么因?yàn)槿蝿?wù)堆積導(dǎo)致影響了生活中其他的方方面面，要么因?yàn)闊o(wú)法完成而累積了各種挫敗感覺(jué)，到最后，你發(fā)現(xiàn)即使每周打掃一次，自己依然沒(méi)有變成一個(gè)整潔的人。
小決心的理念是從下至上改變自己的行為，不要試圖自己一下子就華麗轉(zhuǎn)身，所謂冰凍三尺并非一日之寒，我們可以通過(guò)一個(gè)一個(gè)切實(shí)的小行為，慢慢累積最后達(dá)到形成良好習(xí)慣的目的。
還是剛才的例子，如果你想變成一個(gè)干凈整潔的人，與其設(shè)置太多計(jì)劃不能完成，不如從一個(gè)微小的行為開(kāi)始，比如每次吃完飯馬上洗碗，每次起床馬上疊被子，每次產(chǎn)生垃圾馬上扔進(jìn)垃圾桶，每次用完物品馬上歸為原處等等，這些小行為疊加在一起，慢慢就會(huì)讓你變成干凈整潔的人。
而每個(gè)小行為的養(yǎng)成都是一種習(xí)慣建立的過(guò)程，我們用這些微小而確定的行為代替了原本影響生活的因素，改變就發(fā)生在點(diǎn)滴之間。
無(wú)論是小目標(biāo)還是小決心，它們的特點(diǎn)都是讓我們拒絕速成的心態(tài)，通過(guò)點(diǎn)滴的進(jìn)步來(lái)改變行為習(xí)慣，通過(guò)良好的習(xí)慣來(lái)影響生活的質(zhì)量。
習(xí)慣的養(yǎng)成就像是在梳理我們的生活，如果你總是覺(jué)得焦頭爛額，時(shí)間不夠，不妨花時(shí)間觀察下自己的行為習(xí)慣，從本質(zhì)上改變才能讓生活不再混亂。
每個(gè)微小而確定的努力，都是我們遇見(jiàn)美好的關(guān)鍵。
積少成多，以慢為快，運(yùn)用小目標(biāo)+小決心，讓你的行動(dòng)變得容易起來(lái)。
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本文由歐陽(yáng)芊雙發(fā)布，2017年4月4日
