10-【魅力聲音】

【金句分享】

01. 【提】:提笑肌，每天早起對著鏡子微笑說“早上好！”；【打】:打開牙關，咬蘋果練習，10次；

【挺】:挺軟腭，打哈欠體會，10次；【松】:松下巴，邊左右動下巴，邊發出“啊……”的聲音。

02. 人生那不是因為希望才堅持，而是堅持了才能看到希望，朋友們，讓我們一起堅持下去，一定會有夢想實現的那一天。堅持、參與、練聲，先霸占舞臺，再霸占人生的舞臺。

03. 在生活中如何好好說話，并且帶給身邊的人喜悅，既影響了自己也影響了他人，真的是一件幸福的事情！

【第一部分：朗讀 + 即興感悟】 （總時長2分鐘）

【作業一】：請跟著示范音頻一起朗讀《喜悅》，并且嘗試發表一下自己對這篇短文的感想或感受

喜悅，它是一種帶有形而上色彩的修養和境界。與其說它是一種情緒，不如說它是一種智慧、一種超拔、一種悲天憫人的寬容和理解，一種飽經滄桑的充實與自信。一種光明的理性，一種堅定的成熟，一種戰勝了煩惱和庸俗的清明澄澈。——節選自王蒙《喜悅》

【小課堂】-魅力聲音，打開口腔四步法

堅持星球，彼此加油！大家好，我是聲音導師陌上。聲音是演講的表現形式，一個好的演講，離不開一個好的聲音。在第四個訓練主題中，由我陪伴大家，用三天的時間，幫助大家訓練好聲音。

第一個步驟：提笑肌；

第二個步驟：開牙關；

第三個步驟：挺軟腭；

第四個步驟：松下巴。

堅持星球，彼此加油，大家好，我是聲音導師陌上，聲音呀，是演講的表現形式，一個好的演講離不開一個好的聲音，在第四個訓練主題中，由我陪伴大家用三天的時間幫助大家訓練好聲音，我見過很多小伙伴呀，說話是不張嘴的，他們的聲音是這樣的，堅持星球，彼此加油，大家好，我是陌上，今天我為大家朗讀，讀書人是幸福人，聽上去懶洋洋的，很懈怠，因為他們的嘴沒有打開，聲音是沒有空間和通道出來的，當然就會悶在嘴里，接下來呢，我來教大家通過四個步驟完全打開我們的口腔，分別是提，開，挺和松。

首先我們開看第一個步驟提，提什么，提笑肌，就是我們微笑時抬起的兩塊肌肉，我們都說愛笑的人運氣不會差，任何人微笑的時候都是很漂亮的，現在呀，你去做一個真誠燦爛的微笑，這一步提笑肌啊，一定要借助鏡子來幫忙，看著鏡子中的自己，就像是看到了一個很久沒有見面的老朋友，驚喜的跟他打個招呼，嗨，是你呀，好久不見了，你怎么也在這兒啊？口腔內外的肌肉都是向上仰起來，這是我們打開口腔的第一步提笑肌，就是微笑著說話。

打開口腔的第二歩，開牙關，牙關就是人的上頜骨和下頜骨鏈接的地方，張大嘴時將雙手放在兩個耳朵的下面，就能摸到兩個凹陷，這就是你的牙關處，很多人啊，從來沒有張開過嘴，她一張嘴牙冠還能發出噶本噶本的脆響，通過訓練能讓牙關打開，就能夠加大口腔的空間，我們可以通過咬蘋果的方式來練習，讓我們的牙關完全打開，想象一下，你的面前有一個又大又紅的蘋果，肯一口蘋果下去，張開嘴，咬下去，這就是第二個步驟，開牙冠，通過小蘋果的方式來練習。

第三個步驟，挺軟腭，軟腭在什么地方呢？來跟我的語音用舌頭找一找它的位置，先用舌頭找到你的上齒背，再往后呢，硬硬的，就是硬腭，再往后你是不是舔到了一片軟軟的肉呢？對，這就是軟腭，挺軟腭就是在說話發聲的時候，能讓他稍微往上立起來，比如我說一個字，好，不抬軟腭的感覺是，好，好。很干煸，對不對？再聽聽這個，好，好，好，有一個后生腔張開的感覺，就是我把這個聲音丟到軟腭抬起來以后的那個空間里去了，我們要經常通過打哈欠的方式來練習體會軟腭哪一塊往上抬的感覺，經常這樣。哈，當軟腭形成了一種肌肉記憶，在這個過程當中呢，它已經不自覺的學會挺起來了，同時你的后聲腔完全的打開，這是第三歩挺軟腭。

打開口腔的最后一步松下巴，我們可以試一下，用力的把下巴往下拉，你會不會覺得喉嚨難受極了？為什么會這樣呢？因為啊，我們的下巴連接著喉嚨，下巴放松了，喉嚨也跟著放松，聲波才能夠輸送到我們張開的口腔里面，其實我們如果經常做一些開口的練習，像之前提到的打哈欠呀，啃蘋果呀，下巴相較于從來不張嘴的人會更松一些，這里呢，再給你一個練習松下巴的小方法，用手摸一摸你耳朵后面的部位，左右的擺動下巴發出，a的聲音，好了，以上啊，就是打開口腔的四個步驟，分別是：【提笑肌】可以通過真誠的微笑來練習，【開牙關】可以通過蘋果來練習，【挺軟腭】可以通過打哈欠來練習，最后【松下巴】用手摸著牙關處，左右的發出a的聲音，好的，以上就是我今天分享的全部內容，希望你能抽空，好好練習一下，接下來完成今天的作業吧。

作業一，打開口腔練習，這個不需要錄音哦，靠自律，靠小伙伴互相監督，作業二，根據我的示范朗讀：熱愛生命，我不去想是否能夠成功，既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程，我不去想能否贏得愛情，既然鐘情于玫瑰就勇敢的吐露真誠，我不去想身后會不會襲來寒風冷雨，既然目標是地平線，留給世界的只能是背影，我不去想未來是平坦還是泥濘，只要熱愛生命，一切都在意料之中，以上就是今天學習的內容。

【作業二】根據要求，開始你的演講練習吧~~

接下來完成今天的兩個作業吧！

1：打開口腔練習，這個不需要錄音哦，靠自律，或者小伙伴互相監督。

提笑肌：每天早起對著鏡子微笑說“早上好！”

開牙關：咬蘋果練習，10次挺軟腭：

打哈欠體會，10次松下巴：

邊左右動下巴，邊發出“啊……”的聲音

2：根據我的示范，朗讀《熱愛生命》

我不去想是否能夠成功，

既然選擇了遠方，

便只顧風雨兼程。

我不去想能否贏得愛情，

既然鐘情于玫瑰，

就勇敢的吐露真誠。

我不去想身后會不會襲來寒風冷雨，

既然目標是地平線，

留給世界的只能是背影。

我不去想未來是平坦還是泥濘。

只要熱愛生命，一切，都在意料之中。

要點：

1．聲音堅定有力

2．運用打開口腔的四步法以上，就是今天的學習內容，請認真訓練吧。

【我的實踐】第一次作業

【作業一：朗誦+感悟】

堅持星球，彼此加油，各位親愛的小伙伴們，大家好！我是肖福文。

下面為大家朗誦《喜悅》

喜悅，它是一種

帶有形而上色彩的修養和境界。

與其說它是一種情緒，

不如說它是一種智慧、一種超拔、

一種悲天憫人的寬容和理解，

一種飽經滄桑的充實與自信。

一種光明的理性，一種堅定的成熟，

一種戰勝了煩惱和庸俗的清明澄澈。

——節選自王蒙《喜悅》

朗誦了這篇短文后，我的感悟是：

享受人生中的每一個喜悅瞬間。

喜悅能夠帶來好心情。（舉例：崗位競選）

喜悅能夠激發自信心。（舉例：學科帶頭人申報）

喜悅能夠贏得辛福的人生。（舉例：美滿辛福的家庭）

最后希望大家，盡情的享受生命的喜悅吧，每天都擁有好心情，每天都充滿自信心，活出生命中的精彩，從而擁有辛福美滿的人生！

【作業二：打開口腔練習】

提笑肌：每天早起對著鏡子微笑說“早上好！”

開牙關：咬蘋果練習，10次挺軟腭：

打哈欠體會，10次松下巴：

邊左右動下巴，邊發出“啊……”的聲音

【作業二：朗讀《熱愛生命》】

我不去想是否能夠成功，

既然選擇了遠方，

便只顧風雨兼程。

我不去想能否贏得愛情，

既然鐘情于玫瑰，

就勇敢的吐露真誠。

我不去想身后會不會襲來寒風冷雨，

既然目標是地平線，

留給世界的只能是背影。

我不去想未來是平坦還是泥濘。

只要熱愛生命，一切，都在意料之中。

【打卡作業】

【作業思路】-打開口腔四步法

【打開口腔四步法】

聲音是演講的表現形式，一個好的演講，離不開一個好的聲音

第一個步驟：提笑肌；

第二個步驟：開牙關；

第三個步驟：挺軟腭；

第四個步驟：松下巴；

【打開口腔練習】

【提】:提笑肌

每天早起對著鏡子微笑說“早上好！”

【打】:打開牙關：

咬蘋果練習，10次

【挺】:挺軟腭

打哈欠體會，10次

【松】:松下巴

邊左右動下巴，邊發出“啊……”的聲音

【學習榜樣】

【01】

相信你們也一樣，讓我們一起先改變自己，再改變世界。人生那不是因為希望才堅持，而是堅持了才能看到希望，朋友們，讓我們一起堅持下去，一定會有夢想實現的那一天。堅持、參與、練聲，先霸占舞臺，再霸占人生的舞臺。

【02】

第一部分：美文朗讀

嗨，親愛的聽眾朋友，大家晚上好，這里是堅持星球《美文朗讀》節目，我是今天的主播劉冰潔，每晚十一點，我們如約相見。

古人云：人有七情六欲，七情分別指的是“喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲”，其中“喜”排第一。

早上上班，陽光明媚，心情燦爛，是喜；領導拍拍你的肩，夸了你的PPT，是喜；

聽到孩子第一次喊媽媽，是喜；回家愛人煮了面，看著氤氳的香氣，暖心無比，是喜。

關于喜悅到底是什么呢，讓我們一起來聽作家的見解，相信你聽完，一定對想“喜”有不一樣的理解。

《喜悅》

喜悅，它是一種帶有形而上色彩的修養和境界。與其說它是一種情緒，不如說它是一種智慧、一種超拔、一種悲天憫人的寬容和理解，一種飽經滄桑的充實與自信。一種光明的理性，一種堅定的成熟，一種戰勝了煩惱和庸俗的清明澄澈。

——節選自王蒙《喜悅》

時間總是過的飛快，《堅持星球》節目馬上就要和您說再見了，感謝您15分鐘的守候，讓我們在下一期節目中不見不散。

第二部分：好聲音在行動

堅持星球，彼此加油，大家晚上好，我是劉冰潔，冰清玉潔。今天聽完了陌上老師關于練習好聲音的方法，我就迫不及待的去練習。接下來我會用10分鐘的時間，配合著視頻，給大家展示正確的發生方法，相信大家聽完，一定會掌握發音要領。

有一種聲音，會讓人聽起來感覺懶洋洋，狀態不積極，很懈怠。其實，并不是個人的狀態不積極，而是因為說話的時候口腔開度不夠，導致聲音含糊。只要掌握了以下四個方法，讓你擁有新聞播音員的聲音狀態。

提笑肌：保持微笑著說話，具體可以通過深呼吸，微笑，同時展開你的鼻翼，來感受提笑肌的狀態，反復練習，舌尖力量就會強化。可以用帶有j q c x z c s的音節做練習，比如曾，擦，森。

打牙關：打開上下牙齒，給空腔共鳴，留出更大的空間。用手摸一摸你耳根凹陷的地方，就是我們的牙關。大家找到了牙關的位置了？我們可以通過刮舌面，空口咀嚼的動作打開牙關，讓我們一起來做刮舌面，空口咀嚼。

挺軟腭：挺軟腭就是讓口腔的空間變大，發出類似音響發出的聲音，打哈欠，聞花香

可以用通過a o e i u 來練習。

松下巴：下巴緊張會是喉部肌肉緊張，導致發聲吃力，下巴放松了，口腔才能打開，可以通過發音來感受松下巴：u

最后讓我們通過一組繞口令來練習：

哥挎瓜筐過寬溝，趕快過溝看怪狗。

光看怪狗瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪狗。

好了，以上就是我們今天的分享，希望可以讓你真正的打開口腔。下期再會，謝謝大家！

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【03】

感受：

喜悅是一種美好的情緒，喜悅無處不在！

接下來我用2分鐘從家庭，事業2個面來給大家講講我獲得喜悅感的故事，相信大家聽完也能獲得滿滿的喜悅感。

1.家庭

還記得我在外地讀書那會，家里第一個侄兒出生，我的爸爸喜悅的給我打電話，說“嫂嫂生了，生了個大胖小子，8.5斤，是當天醫院里最重的一個孩子，家里添丁了”。電話那端我能感受到爸爸的喜悅，我的情緒也被爸爸帶動，我也很喜悅，一方面是迎接新生命來到這個家里的喜悅。另外一方面，當時侄兒出生，雖然我不在身邊，但是爸爸第一個想到的是告訴我這個好消息，因為我在爸爸心里，是家庭重要一員，當時有滿滿的喜悅感升起。這是雙重喜悅帶來的幸福感。

2.事業

還記得加入第一加公司，我從一個小白做起，三個月做到校區主管。我還記得當時我的主管懷孕了，要離職回家休養，我和另外一個姑娘都是她的助手，我入職時間3個月，另外一個女孩入職1年多，是前輩，當時校長私下找到了我，對我說“校區需要主管，我想讓你去嘗試，你愿不愿意挑戰”，我當時有點詫異，因為另外一個女孩資歷比我久，當時我也問了為什么是我？校長說“我看到了你的潛力，我想讓你去做，你愿不愿意。”我當時很感動，感動于校長的信任，同時內心也很喜樂，這是一種被信任的喜樂。當時就下定決心，要好好做事，報答校長。所以那個暑假我也沒有讓校長失望，做出了非常好的業績，喜樂的感覺一直伴隨，支持我前行，在事業上獲得了滿滿的成就感，所以很喜悅，也在工作中找到了存在的價值意義，感覺特別幸福！

喜樂是一種美好情緒，它無時無刻都存在我們身邊，請大家帶上美麗的心靈去感知它，發現它，它的出現時常伴隨著幸福感。祝福大家喜樂幸福！

【04】

喜悅，小到一個微笑的表情，大到成就別人，成為別人所需要的人！

這時我想起了龍兄說過：要幫助一億中國人提升演講水平！他用自己所學傳授給別人，用自己的大愛，來幫助更多的人，這是他自我價值的提升，我想這就是生活中最高的喜悅！

最近我生活中最大的喜悅是每天都能順利完成訓練營的作業，哪怕再晚，我的作業也能在睡前提交，雖然第二天會頂著兩個黑眼圈上班，但我內心是充滿喜悅的，我想成就自己，讓自己成為被別人所需要的人，做個有使命的人，通往人生最高級的喜悅！

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【05】

讀完喜悅，讓我想到了如何與人說話，怎樣說好話，好好說話，讓大家感受到喜悅，這才是關鍵，

在生活中，我們每天都在扮演不同的角色，女兒，兒媳婦，媽媽，妻子，妹妹，店長，學員，陌生人，等等，與不同的人在一起，說話都是要講究方法的，比如我現在與婆婆生活在一起，老公常年不在家，那么我即是兒媳婦又是女兒，還是媽媽，記得有一次我跟婆婆說，媽，你怎么又買這么多菜，把冰箱塞的滿滿的，下面冷凍室打都打不開，家里就三個人至于買這么多嗎，婆婆說，我怕明天沒有賣的了，多買點，于是有點不開心的走開了，事后我知道了自己剛剛說話的方式和語氣傷害到了婆婆，她老人家以前過過苦日子，每天買菜都是有計劃的，說不準哪天就買不到，不像現在生活條件好了，想吃什么隨時都有，但是老人的習慣已經幾十年，與其想改變她，不如改變自己的說話方式，讓別人感受到你的善意和真誠，于是我對婆婆說，媽，您是怕我們餓肚子吧，怎么會呢，您看您每天都要去買菜，與其買這么多回來放著，不如每天買新鮮的，吃新鮮的，這樣也對我們的身體好，您也不至于那么累，您照顧我們已經很不容易了，我可不想把您累到了，婆婆聽了之后笑了說，好好好，我知道了，我就是怕你們沒吃到所以多買點，做這點事我不累，

看到了嗎，這樣的說話方式，既能表達出了自己的想法，對方聽著也舒服，心情自然就喜悅了，家庭氛圍也會很和睦，我的女兒在潛移默化中也學到了尊重奶奶，現在，每當奶奶做好飯，我的女兒都會親切的說，奶奶您辛苦了，

在生活中如何好好說話，并且帶給身邊的人喜悅，既影響了自己也影響了他人，真的是一件幸福的事情！

11-【魅力聲音】

【金句分享】

01. 我們來學習4種聲音的對比，首先是高和低；第二是強與弱；第三是虛實變化；第四組變化快慢。

02. 人不是只有在順境中才能成事，而是要有一顆全力以赴的決心，用積極的心態面對一切，才能帶來自己想要的結果。

03. 美的感覺存在于心中，很多時候無法用文字表述出來，很多美好的思緒在腦海中一閃即過，無法捕捉。美不是空談，而是要去體驗、去感受、去欣賞。最后我想說：善于去發現生活中的美，你的生活將會呈現更多的美。

【第一部分：朗讀 + 即興感悟】 （總時長2分鐘）

【作業一】：請跟著示范音頻一起朗讀《門前》，并且嘗試發表一下自己對這篇短文的感想或感受

我多么希望，有一個門口

早晨，陽光照在草上

我們站著

扶著自己的門扇

門很低，但太陽是明亮的

草在結它的種子

風在搖它的葉子

我們站著，不說話

就十分美好

堅持星球，彼此加油！我是聲音導師陌上。今天小課程是如何讓你的聲音更有表現力。聲音表現力簡單來說就是聲音隨著情感的伸縮性和可變性。

我們來學習4種聲音的對比。

首先是高和低；

第二是強與弱；

第三是虛實變化；

第四組變化快慢。

【小課堂】-魅力聲音，讓你的聲音更有表現力

今天的小課程是如何讓你的聲音更有表現力，聲音表現力簡單來說就是聲音隨著情感的伸縮性和可變性，今天我們來學習四種聲音的對比。

首先是高和低，這一組聲音的變化主要是音高的變化，比如人在緊張激動的時候，聲音是往高處走的，而向消極一段發展的感情色彩，比如安靜悲傷的時候，我們的聲音就會傾向低沉，如果我們的聲音能夠在情緒變化的時候走一個正確的聲音起伏的，那么會顯得更加的真實和感人，舉一個非常簡單的例子，大家都非常熟悉的一首古詩，靜夜思，我聽過一些有一定朗誦技巧的朋友們，他們會這樣來表現床前明月光，疑是地上霜，舉頭望明月，低頭思故鄉，雖然聽上去很有起伏的，但是仔細想一想，這種表現是不符合情理的，因為我們的方位是從高到低，我們的情緒走向是朝著深沉低落的一端進行的，那么從高到低的聲音表現才是符合正確的情感的，【床前明月光，疑是地上霜，舉頭望明月，低頭思故鄉】，那這個從高到低的聲音彈性就做出來了。這么做的原因是根據內容和情感而來的，這是第一組變化。

第二處變化強與弱，這個聲音變化主要是氣流和發音強度的變化，也就是我們說的音量，在強弱變化中也會體現著其他聲音要素的變化，比如強往往還和高音，還和有明亮的音色相聯系，而弱，往往會與較低的較暗的音色相聯系，我們來看一下這個例子。【那天夜里我一個人走在巷子里，周圍特別的安靜，突然有人在我身后大喊了一聲，站住】，這句話的聲音的強弱體現非常的明顯，這句話我們反復的練習，說出一種最自如最生動的狀態，就能夠以點帶線，以線帶面的，把我們的聲音，應用的潛能都激發出來了。

第三組變化，虛與實變化，虛實變化相較于前面兩個而言，稍微顯得難掌控了一點，實在聲響亮亮扎實，常用于表達嚴肅，激動，緊張的感情色彩，而虛的聲音，親切輕松，虛幻的這樣的感情色彩，平時說話的時候能適當的虛實變化會使得表達更加的生動，我們來看一個例子，【從領導的辦公室出來，我的心里就一直非常的不安，我在想，李總，他到底發現了什么呢？】實在聲講述，虛聲表達疑惑的情感，那這種虛實變化會讓聽的人更能體會到你的內心情緒。

第四種變化快與慢，這個聲音的變化呢，表現為發音速度的變化，發音速度的變化，可以形成聲音的節奏，發音吐字緩慢給人松弛平和的感覺，而速度呢，就會讓人感覺充滿了緊張，所以說話一直太快，肯定不行，讓人覺得特別著急，太慢，也不行，會給人感覺，太拖沓，而一直保持同樣的速度頻率，也不可以，應該是在一個合適的基礎之上，依據情感內容去調整快慢的，我們來看一下，下面這個例子，【聽鄰居說我家里好像闖進了陌生人，我匆匆跑上樓，用力拉開房門，看見孩子正在床上酣睡著，一顆心終于落了地】，前面一句，這個情況是非常緊急的，我的內心是非常焦慮的，這個時候如果語速跟不上來，我如何讓大家體會到我的這種心境呢？所以我必須有一個相比較而言比較快的語速，然后我看到了正在安睡的孩子，我那顆懸在半空中的心，也落了下來，所以語速也就慢了下來，所以呢，整個是一個從快到慢的過程，中間得有一個合理的走心的情緒停頓。

總結一下這四種變化，分別，高與低，強與弱，快與慢和虛與實，如果能夠附加融合在一起，將會呈現出更大的聲音變化的空間，接下來請你完成兩個作業，作業一，請你用從低到高的聲音來了，這段文字，【奶奶把小女孩兒抱起來，摟在懷里。她倆在光明和快樂中飛走了，越飛越高，飛到那沒有寒冷，沒有饑餓，也沒有痛苦的地方去了】。作業二，在兩分鐘之內講一個故事，用上一組或幾組聲音的變化。記得把你的文字稿也寫在小程序里，方便你的饅頭點評哦！我們明天見！

【我的實踐】第一次作業

【作業一：朗誦+感悟】

堅持星球，彼此加油，各位親愛的小伙伴們，大家好！我是肖福文。

下面為大家朗誦《門前》

我多么希望，有一個門口

早晨，陽光照在草上

我們站著

扶著自己的門扇

門很低，但太陽是明亮的

草在結它的種子

風在搖它的葉子

我們站著，不說話

就十分美好

朗誦了這篇短文后，我的感悟是：生活中不是缺少美,而是缺少發現美的眼睛！

其實呀，在生活當中，有很多美好的瞬間，然而由于生活所迫，每天都行色匆匆，沒有時間停下來，沒有時間欣賞一下身邊的美好。

清晨，一個人，帶著耳機，聆聽著舒緩的音樂，慢跑于寧靜的小區，享受運動帶來的快樂和大汗淋漓的感覺，體驗運動之美。

午后，一個人，一杯茶，一本書，靜靜的坐在陽臺上，品著茶香，享受閱讀帶來的寧靜，任思緒隨著優美的文字在跳動，感受閱讀之美。

在工作生活中，我們要善于發現別人的閃光點，要養成具體贊美別人的習慣，比如看到別人寫字很漂亮，穿了一件新衣服，或者換了一個新的發型，都可以真正的去贊美，欣賞他人之美。

美的感覺存在于心中，很多時候無法用文字表述出來，很多美好的思緒在腦海中一閃即過，無法捕捉。美不是空談，而是要去體驗、去感受、去欣賞。最后我想說：善于去發現生活中的美，你的生活將會呈現更多的美。

【作業二：魅力聲音】

堅持星球，彼此加油，各位親愛的小伙伴們，大家好！我是福文！

奶奶把小女孩兒抱起來，摟在懷里。她倆在光明和快樂中飛走了，越飛越高，飛到那沒有寒冷，沒有饑餓，也沒有痛苦的地方去了。

【作業三：講故事】

那天從吳總的辦公室出來，走廊上空無一人，我都不知道自己怎么回到辦公室的，一想起吳總詢問的問題，我的心里就一直非常的不安，我在想，吳總，他到底發現了什么呢？所有的項目建設都是按照公司規定的流程來做的。

晚上回家后，吃好晚飯，我一個人走在漆黑的巷子里，周圍特別的寂靜，耳邊傳來熟悉的《靜夜思》，床前明月光，疑是地上霜，舉頭望明月，低頭思故鄉，聽到這首詩，在加上白天的事情，此刻的我越發思戀家鄉，想念我的爸爸、媽媽，已經半年沒有回老家，獨自一個人在外面打拼，情緒低落時就越發思念家鄉。突然有人在我身后大喊了一聲，站住，快幫忙抓住那個小偷，只見一個黑影從我身邊嗖的一下飛過，把我嚇了一跳，于是我立刻追了上去，最終還是沒有追上。

此時聽那鄰居說，我家里好像剛剛闖進了陌生人，于是我匆匆趕回家，迅速的跑上樓，用力拉開房門，看見孩子正在床上酣睡著，一顆心終于落了地。

【作業思路】

【學習榜樣】

【01】

生活中處處存在著美。

家里面井然有序，窗明幾凈，各種家什擺放錯落有致，這是一種整潔的美；

端莊秀麗，靜謐可人，這是一種沉靜的美；

落落大方，清新自然，這是一種自信的美；

平和灑脫，超然物外，這是一種閑適的美；

粗獷豪放，不拘小節，這是一種大氣的美。

“清水出芙蓉，天然去雕飾”，天地自然之靈氣鑄就成了一種渾然天成的美，美得清秀而豐盈，是集自然之大成的一種超脫的境界。“小荷才露尖尖角”般的靈秀，使人擺脫俗氣，過目難忘。這些叫人忘俗的天然之美，可能誰都會見過，只是大多忘記了欣賞，沒有真正感到那種透視的美。

美的感覺存在于心中，很多時候無法用文字表述出來，很多美好的思緒在腦海中一閃即過，無法捕捉。美不是空談，而是要去體驗、去感受、去欣賞。

倘若說欣賞自然之美需要睿智和一雙善于發現真諦的眼睛，那么欣賞人間真情，則需要有細膩的情感。在高速發達的現代社會，大多因生計而疲于奔波，身邊的零散瑣碎的事情往往被忽略了，漸漸地把日子過得淡然無味，一頭霧水，不知道生活到底為了什么？“母親啊，你是荷葉，我是紅蓮，心中的雨點來了，除了你，誰是我在無遮攔的天空下蔭蔽?”，作家冰心的細膩由此可見一斑，這應該是她最真摯情感的表白。細膩的情感燃燒時，身邊的細微的美肯定會熠熠生彩、璀璨奪目的。此時的生活還會索然無味么。

常常感動于親情的溫暖，感動于朋友間情誼的真摯，可當有人溺水時，岸上的人或許大聲呼救，或許焦急萬分，但無論如何最感人的還是縱身跳下去救人的那個人，這是一種真誠無畏的美。人在落魄時，萎靡不振，孤獨無助，那個能助你排憂解難的人，恰似明月的青輝毫不吝嗇地傾灑入你的心田，登時那種誠摯而熱心的美會感動你一生。具有先天缺陷的人，常常感動生活的苦澀，上蒼的不公正，那個能助你撫慰心靈創傷、改變你命運的人總是叫人敬佩，這種無私而拯救心靈的美會讓你永志不忘。

身邊的瑣碎事情看起來凌亂而繁雜，不經意中大多放棄了，長時間的漠然必然麻木不仁，也就無從談起美的存在。

【02】講故事

有一個虔誠的信徒，在湖邊的木屋中禁食祈禱，外面幾只呱呱大叫的牛蛙吵得很兇。

他想辦法充耳不聞，無奈都不得要領，只好推開窗戶，大吼一聲：“閉嘴!沒看到我正在祈禱嗎?”

說也奇怪，他吼了一聲后，牛蛙立刻就不叫了。

然而，另一個意念卻自心底浮起：“說不定，牛蛙的叫聲跟我吟唱禱告的聲音一樣，也能討上帝的喜悅。”

他決定順服這個意念，探頭伸出窗外，說道：“大伙再繼續唱吧!”牛蛙整齊的合唱聲立刻彌漫四周。他再側耳細聽，竟然不嫌吵了。他發現，一旦不再存心抗拒，牛蛙的叫聲還真能使寂靜的夜晚增色不少。

故事總結：

人不是只有在順境中才能成事，而是要有一顆全力以赴的決心，用積極的心態面對一切，才能帶來自己想要的結果。

【03】朗讀感悟

多么美的一首詩，使我想起自己的老家——奶奶的門前。

早春有綻放的朵朵紅梅、繼而桃花、梨花，一攏一攏的菜花裝點門前的浪漫；

初夏一叢叢新綠色中點綴著五彩繽紛，裝點著院子的角角落落。

深秋，金色的桂花香氣馥郁，風兒一吹，花瓣密密鋪上一層在樹下，引得小雞們競相來啄食；

隆冬，茶花露著紅艷艷的花骨朵，一層層的白雪在葉子上、花朵上半遮半蓋，嬌艷欲滴。

我愛看著奶奶坐在門前欣賞她的花兒，或搬一把小椅上摘菜，蝶兒蜂兒在花間偏偏起舞，這是多么美的畫面！雖然我遠嫁他鄉，但這樣的回憶就像一份豐厚的嫁妝，永遠伴隨著我，教我熱愛生活。

【04】講故事

親愛的小伙伴們，我要給大家講兩個桔子的故事。

從記憶起，我家屋后就種著茶樹，還有幾棵桔樹。每到春天，白色的桔花小小的，特別香且精致漂亮，承載著許多期待。然而每到秋天，我心里卻是大失所望的。因為，結出來的桔子特別酸，無法忍受的那種酸。

媽媽不忍浪費了，趕在秋霜降下前，把桔子采下來，藏在一個大翁里，用發黃的松針一層一層密密鋪上，儲存起來。除非我和弟弟特別饞嘴又沒了別的可吃的，才會去摸一兩個嘗嘗，通常會被酸得齜牙咧嘴。爸爸抱怨道，被賣桔子的人騙了，還說是黃巖過來的蜜桔樹呢！上學后，學了“橘生淮南則為橘，橘生淮北則為枳”，再想想家中的桔樹，這大概是最好的解釋了吧。

有一年冬天，我和弟弟在雪地里玩耍，在一次不經意間低頭的一瞥，我發現一棵茶樹的縫隙里透著一抹鮮艷的金黃色！在冬天，這是不尋常的顏色，我輕輕抖掉積雪，扒開茶樹枝，天吶，是兩個新鮮的桔子！枝條的另一端是一棵歪歪斜斜的桔子樹。原來桔子隨著重量增加，壓彎了枝條，慢慢沉入茶樹內，被遮蓋保護的很好，幸免于霜雪的摧殘。

迅速，我和弟弟一人一個瓜分掉這份戰利品，桔子入口又甜又香，是我吃過的最好吃的桔子，因此推翻了從前所以對這些桔樹的壞印象。

不是他們結不成甜果子，而是時間未到。

有人說過，年少時，幸福最簡單；年長時，簡單最幸福。愿我們每個人，都能夠活在當下，享受當下，讓幸福的感覺，如影隨行。

一面鏡子

一個年輕人正值人生巔峰時卻被查出患了白血病，無邊無際的絕望一下子籠罩了他的心，他覺得生活已經沒有任何意義了，拒絕接受任何治療。

一個深秋的午后，他從醫院里逃出來，漫無目的地在街上游蕩。忽然，一陣略帶嘶啞又異常豪邁的樂曲吸引了他。不遠處，一位雙目失明的老人正把弄著一T件磨得發亮的樂器，向著寥落的人流動情地彈奏著。還有一點引人注目的是，盲人的懷中掛著一面鏡子！

年輕人好奇地上前，趁盲人一曲彈奏完畢時問道：“對不起，打擾了，請問這鏡子是你的嗎？”

“是的，我的樂器和鏡子是我的兩件寶貝！音樂是世界上最美好的東西，我常常靠這個自娛自樂，可以感到生活是多么的美好……”

“可這面鏡子對你有什么意義呢？”他迫不及待地問。

盲人微微一笑，說：“我希望有一天出現奇跡，并且也相信有朝一日我能用這面鏡子看見自己的臉，因此不管到哪兒，不管什么時候我都帶著它。”

白血病患者的心一下子被震撼了：一個盲人尚且如此熱愛生活，而我……他突然徹悟了，又坦然地回到醫院接受治療，盡管每次化療他都會感受到死去活來的痛楚，但從那以后他再也沒有逃跑過。

他堅強地忍受痛苦的治療，終于出現了奇跡，他恢復了健康。從此，他也擁有了人生彌足珍貴的兩件寶貝：積極樂觀的心態和屹立不倒的信念。

我多么希望，有一個門口 早晨，陽光照在草上 我們站著 扶著自己的門扇 門很低，但太陽是明亮的 草在結它的種子 風在搖它的葉子我們站著，不說話 就十分美好

如果叫我說，我覺得人要學的本領，最緊要的有兩件，第一個，是如何開口把話說好，第二個，是如何閉嘴把日子過好。

第一條不用多說，我們來學演講，自然知道會說話、說好話是一件重要的事情。但即使再會講話的人，如果不分場合，不看對象，自說自話，夸夸其談，也會是一件大煞風景的事情，所以當別人鬧哄哄你方唱罷我登場的時候，你不妨試一試，沉默是金。

在紛紛擾擾的80年代香港歌壇，天皇巨星張國榮唱過這一首《沉默是金》。任你怎說安守我本分，始終相信沉默是金。

不說話的時候，人可以專心做事，愛可以不被打擾，陽光照著，門扇開著，風在吹著，草在長著，我們各自有各自的樣子，一切盡在不言中。

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12-【魅力聲音】

【金句分享】

01. 第一應用正確的肢體去影響我們的聲音，第二讓氣息釋放出來，不要憋著他，第三，在聲音的表現上，我們要多使用，肯定語氣，突出關鍵詞。

02. 我是誰？我非常有信心做好什么事情？因為我為這件事做了什么樣的努力，我相信我一定能夠怎么樣

03. 打開口腔四步法，如何使你的聲音更有表現力和如何讓你的聲音自信，權威，有氣場

【第一部分：朗讀 + 即興感悟】 （總時長2分鐘）

【作業一】：請跟著示范音頻一起朗讀《白楊禮贊》，并且嘗試發表一下自己對這篇短文的感想或感受

是力爭上游的一種樹，筆直的干，筆直的枝。它的干，通常是丈把高，像是加以人工似的，一丈以內絕無旁枝。它所有的丫枝呢，一律向上，而且緊緊靠攏，也像是加以人工似的，成為一束，絕不旁逸斜出。它的寬大的葉子也是片片向上，幾乎沒有斜生的，更不用說倒垂了。——節選自茅盾《白楊禮贊》

堅持星球，彼此加油。我是聲音導師陌上，今天我們的小課堂是如何讓聲音聽起來更自信，權威，有氣場。演講時，即使你當時有點小緊張，或者你本來就不是一個自信的人，你依然可以通過方法讓自己聽上去信心十足，更關鍵的是，當你經常練習這樣說話發聲，你的內在也會變化，我將從肢體、氣息，聲音表現形態三個方面來說這個問題。

【小課堂】-魅力聲音，讓你的聲音更加自信、權威、有氣場

堅持星球，彼此加油，我是聲音導師莫上，我們今天的小課堂是如何讓你的聲音聽起來更自信，權威，有氣場，演講時啊，即使你當時有點小緊張，或者你本來就不是自信的人，你依然可以通過方法，讓自己聽上去信心十足，更關鍵的是，當你經常練習這樣說話發聲，你的內在也會發生變化，我將從肢體，氣息，聲音的表現形態三個方面來說這個問題：

第一用正確的肢體狀態來影響聲音，回想一下，你見過哪些說話特別有底氣的人，眼神是躲躲閃閃的，你見過那些講話自信的人是低頭含胸的，雖然我們這節課是講聲音的，但是肢體語言和有聲語言的關系是相當密切的，我們一定要學會用一個正確的姿態，使我們看上去聽上去都格外自信，無論你是站著還是坐著，你的肩膀都要自然的舒展開來，寬松，下沉，不要聳肩也要夾著，腰板挺直，不要低著頭，也不要抬高下巴，眼神堅定有聚焦點，這樣啊，我們從頭到腳都能彰顯出自信的感覺，這個舒展又有力的肢體狀態也更利于發聲，關于肢體語言啊，龍兄后面還有專門的微課，所以呢，我就簡單的說到這了。

第二不要憋著你的氣息，要把氣息釋放出來，大家先來聽聽兩種不同的說話方式，第一種，我們的團隊很專業，這個你放心，第二種，我們的團隊很專業，這個你放心，哪一個顯得更自信呢？毫無疑問是第二種，咱們從氣息的層面去分析一下這兩個聲音，第一個，我們的團隊很專業，這個你放心，聽上去是不是有一種氣息都憋著死著的感覺，而第二個，我們的團隊很專業，這個你放心，這個氣息是釋放出來的，并且很有底氣，一聽就是扎根在我們的腹部的，無論如何說話的時候都是往外吐氣呼出的感覺，你呼吸的越自如越舒暢，聽上去就更加的自信。同時呢，你的呼吸機又控制著氣息的力度和管定感，這種感覺呢像是，一個棗，兩個棗，三個棗，四個棗，五個棗，六個棗，七個棗，八個棗，九個棗，十個棗，和一個棗，兩個棗，三個棗，四個棗，五個棗，六個棗，七個棗，八個棗，九個棗的區別，越感覺自己的氣不夠，越是小心翼翼的藏著，憋著到最后越沒氣，大大方方的說出來，咱們說話又不是不允許換氣，因為在練習的時候的要求高，所以要求大家盡量一口氣數20個，也是希望我們能夠把氣息訓練做到極致，從而增強氣息的能力，形成說話是自然而然的習慣，在自信，權威，有氣場的環境下，我們的氣息練習就能派上用場了。

第三我們來說一說自信，權威，有氣場的聲音是如何表現的？我想你一定聽過73855這個公式比例，在說話的時候啊，內容僅占7%，38%來自于聲音的表現，包括語氣語調等等，55%取決于你的肢體狀態，自信權威的聲音表現第一招多用肯定的語氣，肯定的語氣會有一種堅定的目的感，會讓你顯得更加擲地有聲，自信權威的聲音表現第二招，在某些字音上加重，關鍵詞一定要吐凸顯出來，從而增加你的力度，比如我非常有信心做好這個課程和我非常有信信心做好這個課程。哪個聽起來更有信心呢，當然是第二個，因為我把這種信心更加的凸顯出來，

好了，我們來回顧一下這節課的內容，當我們想讓聲音聽上去，更加霸氣十足，第一應用正確的肢體去影響我們的聲音，第二讓氣息釋放出來，不要憋著他，第三，在聲音的表現上，我們要多使用，肯定語氣，突出關鍵詞。我們用了三天的時間跟大家分享了關于好聲音練習的三節微課，分別是打開口腔四步法，如何使你的聲音更有表現力和如何讓你的聲音自信，權威，有氣場，聲音的練習呀，是一個慢功夫，要持之以恒，堅持不懈，你離好聲音的距離就會越來越近。接下來請完成今天的作業，請你在鏡子面前，用上述方法對自己說這樣一句話，我是誰？我非常有信心做好什么事情？因為我為這件事做了什么樣的努力，我相信我一定能夠怎么樣，時長兩分鐘，一定要把鏡子中的自己看順眼了，把鏡中人磨練到您滿意的狀態。

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【我的實踐】第一次作業

【作業一：朗誦+感悟】

堅持星球，彼此加油，各位親愛的小伙伴們，大家好！我是肖福文。

下面為大家朗誦《白楊禮贊》

那是力爭上游的一種樹，筆直的干，筆直的枝。它的干，通常是丈把高，像是加以人工似的，一丈以內絕無旁枝。它所有的丫枝呢，一律向上，而且緊緊靠攏，也像是加以人工似的，成為一束，絕不旁逸斜出。它的寬大的葉子也是片片向上，幾乎沒有斜生的，更不用說倒垂了。——節選自茅盾《白楊禮贊》

朗誦了這篇短文后，我的感悟是：

這讓我想到了早睡早起，以前的我作息是沒有規律的，周末或寒暑都會放松自己，去年10月我開始堅持早起，剛開始6點起床，今年6月份開始每天5點起床，為了傳遞正能量，我還在朋友圈堅持打卡，如今已經影響了，二十幾位小伙伴的加入。

那早上起來做什么呢？我會去一邊慢跑，一邊聽書，還會去進行朗讀訓練，霸占舞臺小程序打卡，寫寫晨間日記，規劃自己的一天，列出今日重點和輸出，其中今日輸出包括演講、寫作和閱讀方面的內容。

早起讓我擁有更多的時間，我要做力爭上游的自己，跑步讓精力充沛，學習讓我信心滿滿，堅持一件小事，就會成為改變人生的大事。

【作業二：演講訓練】-關鍵詞法自我介紹

堅持星球，彼此加油，各位親愛的小伙伴們，大家好！我是福文！

我是一個熱愛早起、熱愛跑步、熱愛學習的人，快來勾搭我吧，龍兄老師說過，如果只學一個技能就可以給自己帶一些列的改變，這個技能就是演講，于是我下決心要學習演講。

我非常有信心做好這件事，為了提升自己的演講能力，我每天早上5點鐘起床，進行朗讀訓練，通過朗讀一來練氣沉丹田，二來練氣息順暢，三來練抑揚頓挫，而且還堅持霸占舞臺小程序打卡，每天讓自己都有輸出，現在已近持續了170幾天。

同時我還堅持每天跑步3至5公里，也累積了1920公里，通過跑步一方面鍛煉了身體，另一方面增加了我的肺呼吸量，讓我的講話更有底氣，為了演講能力的提升打下了堅實的基礎。

最后呢，就是參加各種課程的學習，從小白到演講高手的二十堂，跟喬布斯學演講等音頻課程，還有報名參加演講訓練營，今已經是第12天了，我每天都積極主動的完成作業，不斷的去霸占舞臺，我堅信30個月后一定會迎來全新的蛻變。

因為我為這件事情付出了大量的時間和精力，堅持早起，堅持跑步，堅持學習，并且不斷去不要的霸占舞臺， 我相信我一定能夠持之以恒的坐下來，打自己打造成為一個真正的演講培訓師。

【打卡作業】

【學習榜樣】

第一部分：美文朗讀

堅持星球FM90.0，聽我想聽，冰潔朗誦。在這個星光璀璨，燈火通明的晚上又和大家見面了，我是主播劉冰潔。

在上一期節目中，給大家送上的是顧城的《門前》，草在結它的種子，風在搖它的葉子，我們站著不說話，就十分美好。詩人用筆下的才華，為我們呈現出一幅美好的畫面。今天的朗誦已改往日之風，為大家送上的是力爭上游，鏗鏘有力的《白楊禮贊》

那是力爭上游的一種樹，筆直的干，筆直的枝。它的干，通常是丈把高，像是加以人工似的，一丈以內絕無旁枝。它所有的丫枝呢，一律向上，而且緊緊靠攏，也像是加以人工似的，成為一束，絕不旁逸斜出。它的寬大的葉子也是片片向上，幾乎沒有斜生的，更不用說倒垂了。

今天的朗誦先告一段落，希望下次我們依然能夠相聚在這里，這里的空氣因你的活力而清新，這里的風景因為有你的支持而變得更美麗。我是主播劉冰潔，下期再見!

第二部分：我相信我可以

我是劉冰潔，冰清玉潔。

我非常有信心做好演講這件事。

因為我為這件事付出了比別人多一百倍的努力。

我相信我一定能夠成為一名優秀的高階培訓師。

堅持星球，彼此加油！

大家好，我是劉冰潔，冰清玉潔。我最大的愛好就是演講，并且我非常有信心把演講變成自己的職業，乃至終身的事業。因為我為了演講這件事，付出了比別人多一百倍的努力。

從每天堅持一分鐘極致演練，錄音，錄影；到每天練習正確的發音方式以及繞口令；到龍兄私房課，演講訓練營。每一個階段，我都是以修煉的心態對待，用心呈現每一次的練習，每一次的打卡，每一次的霸占舞臺。

演講已成為我生命當中不可或缺的一部分，上班路上我構思演講，午休時間寫演講稿，做飯時聽錄音練習演講，飯后錄制視頻演講，精神世界的每一個角落里都是關于演講。

它不僅僅是我的愛好，更是一份職業，一份為之終身奮斗的事業。

我相信，我一定能成為一名優秀的高階培訓師。

謝謝大家！

那是力爭上游的一種樹，筆直的干，筆直的枝。它的干，通常是丈把高，像是加以人工似的，一丈以內絕無旁枝。它所有的丫枝呢，一律向上，而且緊緊靠攏，也像是加以人工似的，成為一束，絕不旁逸斜出。它的寬大的葉子也是片片向上，幾乎沒有斜生的，更不用說倒垂了。

作者通過贊美普通可見卻不平凡的白楊，來贊美勤勞、堅韌的北方農民。很榮幸，我家先生就是出生在北方的農村。

記得第一次去他家，婆婆從柜里翻出一個盒子，獻寶一般給我看，里面是先生小時候的各種獎狀，還有祖上親人參加革命的烈士證。婆婆一一為我介紹，臉上布滿驕傲之色，眼里飽含榮光。

在婆婆家的院子外就種著一排白楊樹，筆直高聳。在暖融融的五月，楊絮飄飛，被風推著、卷著，在院子角落里團成一個“棉花球”，婆婆為了逗我開心，拿打火機去燒一下，“嗞啦”一聲，“棉花球”就像變魔術般瞬間消失了，留下歡聲笑語。

過去的艱苦歲月不再，戰爭革命不再。但是，人在，白楊在。

大家好！我是錢冰璐，一名立志要把寫作打造成自己核心技能的全職媽媽。我非常有信心提高自己的寫作技能，并一步步去實現變現。

我為了實現這個目標，主要在做三件事：

第一，報名了龍兄的私房課，加入天使班打卡和演講訓練營，認真對待每一次打卡任務，努力去寫好逐字稿，通過學習演講倒逼寫作。如果要練好寫作，就必須要認真嚴格對待每一次提高自己寫作能力的機會。我認為要寫出好作品，沒有別的捷徑，就是認真多練習！

第二，報了拆書課程，開始學習拆書。我要通過去拆解一本本書，學習寫作的結構和思路，學習作者們傳遞的知識和智慧，積累自己詞匯量，同時這也是一個變現途徑，因為拆書有稿費。

第三，廣泛閱讀，積累寫作素材。我認為閱讀以及寫作素材的積累，在學習寫作過程中非常地重要。這個過程提高自己的眼界和見識，讓自己寫的東西有料，有深度。

我明白，這樣做距離我的目標還是遠遠不夠的，但是我愿意持續為之付出更多的努力！向優秀的伙伴們學習，向書本學習，向生活學習！等孩子上幼兒園了，我會多出更多的時間和精力去閱讀、寫作。

我相信，只要不斷堅持下去，一定會實現我的目標，取得令自己滿意的成績，我為現在的自己感到驕傲，我為未來的自己感到自豪！加油！

【魅力聲音】三節課程導圖

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