???????????? ——海比特訓練營結營作業
01起因
大概是6月12、13號，我在微信群看到高慧轉發的一篇文章，點開一看是永澄老師要組織一個“習慣養成”的訓練營，我覺得有點意思，“習慣”雖小，作用很大。好習慣受用終生，壞習慣嚴重阻礙你前進的步伐。普通人和牛人的最大區別不在智商和能力，在于習慣的養成。我見過很多學生，他們之間的差別也在于習慣，很多參加輔導的學生在學習習慣上都要很大的缺憾，沒有思考的習慣，沒有復習的習慣.....,所以日積月累，反映在成績上和學習效率上。
回想我自己，到底在習慣養成上有沒有困惑？從小到大，有沒有養成什么好習慣？好像還真說不上來有什么好習慣，看書？朗誦？寫作？發微博？整理屋子？早起？往往都是三天打漁兩天曬網，半途而廢。想起這些就感到慚愧。有一件習慣倒是養成了，而且不費吹灰之力，一直堅持到現在，那就是看手機。放眼望去，好多人都低頭看手機，為何這個習慣這么容易就輕而易舉地養成了呢？
帶著這些疑惑，帶著如何培養一個好習慣做到底的期待，我果斷報名了第一期海比特訓練營。
02 過程
入營第一天，永澄老師給我們講的第一課是“羅列”，即列清單。腦子亂糟糟，很多欲望堆積，這也想要，那也想要。那就要清空大腦，把全部所想的事情列下來，一條條列出來。分別列出你最想養成的好習慣和你最想改掉的壞習慣。
這個習慣真好！凡事想清楚之后，就寫下來。想想我以前沒有這個習慣，什么事都在大腦里打轉轉，思緒萬千，就是沒拿筆寫下來。連后來搬家都壓根沒有想到列物品清單，太相信大腦的記憶，結果準出錯，丟了至少四件大衣，也不知在哪里丟的，半年后才陸陸續續想起來！
凡事要想成功，第一件要做的事就是清空大腦，腦子亂糟糟，心急氣躁，什么事也干不成！寫下來，寫在紙上，就是清空大腦，梳理思路的最佳方法。這樣寫下來之后，心里頓時輕松了不少，也更明晰了。
第二天，老師給我們分享的主題是“精選”，從羅列的好習慣里精選出一條作為接下來30天要培養的習慣。精選的標準是什么呢？如何挑選出那一條我最想要培養的好習慣呢？
老師首先將習慣與目標聯系起來，你的核心目標是什么？我的核心目標是月收入10000元。你想要的好習慣與核心目標之間有何關聯？根據相關度打分，從0-10分相關度依次增加。這下我明白了，你想要月收入10000元，天天睡懶覺能行嗎？整天萎靡不振能行嗎？沒有激情，聽你講課就想睡覺能行嗎？口才不好，平淡無趣，誰愿意付費聽你講課？生活工作亂糟糟，沒有條理，如何能靜下心來專研教學業務?
雖然這些習慣與我的核心目標都有或多或少的關系，但是老師要我們找一個能夠養成它就帶動其他習慣也培養起來的核心習慣。根據這條原則，我就選了“自律”。有了自律，就能夠做到早睡早起，有規律地鍛煉，學習、生活處于一種流暢有秩序的狀態。
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當習慣與目標相關聯，習慣的地位頓時高大起來，它不再是可有可無的拼盤，而是目標得以實現的強有力保障！而且這個核心習慣一旦養成，它會有助于你養成更多的好習慣，帶來連鎖效應。先做到自律再談賺錢吧。經過這一課，我對習慣的認識更清晰了，更明確了下一步應該把80%的精力投入到一件習慣養成上，而不是四處撒網，貪多嚼不爛！最后一個也沒成，弄得精疲力盡，垂頭喪氣。
第三天訓練的主題是“萬全”。老師給我們介紹了很重要的概念：元習慣和表層習慣。元習慣指思維習慣，表層習慣指行為習慣。表層習慣的培養在有助于元習慣的形成。意思是說別小看這些行為習慣，做多了，會對人的思維和精神 層面產生深遠的影響。幾十年如一日，每天5點鐘早起的人，他的生活和每天自然醒沒有規律的人肯定不一樣。作息有規律的生活和工作一定安排得井井有條，家里收拾得也是干凈整潔，而想什么時候起就什么時候起的人，隨意性太強，東西亂扔，隨手擺放，生活亂糟糟，精神狀態也不好。
我仔細想想，好像除了吃飯睡覺，我其他的事情都沒有規律，沒有說在固定時間做特定的某件事。原來在學校上班，有工作紀律的限制，固定時間上下班，這是沒有辦法。現在成了自由職業，沒有了上下班的約束，時間自由安排，但因為沒有養成好習慣，特定時間干特定的事，想干什么就干什么，想起來什么事就去做什么事，沒有事先規劃，都是憑腦子想，拍腦袋決定。
當然，我們有時候之所以中途放棄習慣的養成，很大程度上是因為沒看到習慣的巨大力量，它是一點點累積，日積月累，才能看到最后的成果的。因為覺得它是小事情，放棄了沒什么大不了，所以一遇到突發事件，一忙起來就忘了，就不做了。表層習慣養不成，別想有什么才干，別想出什么成績。想到這，我對習慣開始重視起來，開始踏踏實實地從每一天的早起做起。
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第4天，訓練的主題是“計劃”。
明確了習慣的重大意義，決心養成早睡早起30天的習慣。具體該如何實施呢？老師提醒我們在做計劃時“彈性比僵化更有價值”。計劃之所以中途放棄，很多時候是因為你的計劃出了問題，定得不夠科學，可行性不高，執行不下去了，才放棄。這節課刷新了我的一個認知誤區，認為我們放棄自己定的計劃，習慣中途夭折，多半是意志力不夠堅強。錯了！人的意志力差別沒有那么大，計劃虎頭蛇尾的原因是因為沒有掌握科學的方法！
什么是科學的方法？就是要符合習慣養成的規律和人的心理變化規律。計劃要設置得有彈性和靈活性，有一定的調整范圍，不是鐵板一塊，一層不變的指標數據。新習慣的養成需要一個過程，消除就習慣的阻力也不是一帆風順的，一般在最初階段是最難的，這時需要設定值稍微高點，節奏稍微快點，小步快跑進入新習慣的軌道。例如早起最初三天要起得稍微比平時早點，提前30分鐘-50分鐘。持續約一周，在這個區間穩定了，節奏放慢，讓身體休息一下，這期間可以有幾次小沖刺，看能否提高到一個新的臺階，不行再回來。第二階段屬于上了一個平臺后的調整期，第三階段經過前一階段的調整和試探，身體積攢了能量，這時可以向更高一層的目標發起沖擊，這樣走走停停，在一個新的峰值上穩定下來。
?這和我原先想的完全不一樣，原先的計劃就是太死板，把鬧鐘上到6點半，每天都是這個時間起來，這樣缺乏變化和彈性，不利于身體的適應和調整，也沒有小挑戰和樂趣，一旦沒有按規定時間起來，遲了一兩分鐘，就會有挫敗感，覺得計劃失敗了，不利于建立信心，把計劃持續推進下去。
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最后一天“啟動”！
明白了為何要養成習慣，目標清晰可見，工具和方法也有了，下一步當然是啟動計劃了！且慢，老師最后提醒我們，在習慣培養過程中，風險和困難考慮到了嗎？如何應對？是啊，說的不能拍腦袋決定，要得就是考慮周全，凡事不能憑著一股熱情和意志力去完成，要預估到困難和應對措施。這樣才能確保計劃萬無一失，不然計劃的小船說翻就翻。
很多時候，我們都是對困難有個模糊的印象，比如想偷懶啊，想出去玩啊等等，沒有想得很具體和全面，包括內部和外部的困難。只是口頭上表決心：我一定完成任務！克服一切困難！一定要堅持到底！這些都有點虛，還是得踏踏實實地把困難一條條想清楚，列出來，解決方法也逐一寫下來，這樣做事才靠譜！
感性力量再強大也得有理性作支撐，沒有科學嚴密的方法做指導，再怎么激勵也維持不了多久。
最后一天，老師再次強調了內在動機的重要性。這一點不明確，不知道為什么要養成這個習慣，稀里糊涂地做，被別人逼著做，一遇到困難肯定會想，這么做是何苦呢？費這么大力氣有必要嗎？值得嗎？很容易就放棄了。初心不明確，結果也不得始終。
推而廣之，做事情當事人心里不想，外人拿鞭子抽，拿物質獎勵刺激，都是不長久的，最終不可能得到期望的結果，搞得雙方心里很累，很別扭，不痛快。獎勵的作用有限，只是附帶的。真正想做事的人，沒有獎勵也會做，也能夠成功！因為信念。
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03 收獲
1. 一個信念：通過表層習慣的培養，養成元習慣和思維習慣。思維的強大是在表層習慣不斷做的過程中形成的。
2. 相信：做到底，完成！不要因為前面的中斷就放棄后面的投入。慢慢來，持續做。
3.一個澄清： 工具和方法比意志力可靠。
4. 一個核心：學會自我激勵，再去激勵別人，最高層次是激勵一代人！前提是你自己要是一個有激情的人，果敢堅的人。
5. 一個原則：激發能量是關鍵，做任何事都是如此。有效果比有道理強。先感性再理性。先有感覺才能接受。幫助他人樹立自信和理清思路，常用的激勵手段。
6. 一個方法：寫下來，更清楚。畫出來，印象深。
04 蛻變
每天習慣在心中，通過習慣全自動安排自己的生活，不再熬夜看手機，作息更有規律，生活更有條理，自控力增強，覺察能力增強，因為想到要早睡才能早起。早起之后先吃青蛙，把最難的事先干掉，再安排容易的和輕松的。
05 亮點
1. 多思考，想清楚后提問。提好問題。源于積極主動和刻意訓練的元規范。
2. 敢于分享，樂于分享，分享感受和經驗。源于同儕力量。
06? 感謝
謝謝三人行小組的同伴:Lyn_229和慎重之2013。謝謝你們的鼓勵和支持，三人行，走得更遠！
感謝導師永澄老師，您真有一套！您設計的工具真強大！佩服您的真知灼見和諄諄教誨，前進的路上與您同行，真好！
感謝助教曉沐，辛苦了！感謝海比特一期訓練營的小伙伴，同儕力量無比強大，互幫互助，習慣養成添動力！
掌握工具，祝你高飛！習慣不是堅持那么簡單，習慣的背后有大講究！
寫下來，利用工具，內心激勵，動機提升，頭腦清楚，風險防范，做！
習慣養成要持續，好習慣培養不再難！海比特訓練營背后價值大！大神在此呼喚，快來吧！！！
