夏天來了 照照鏡子 ?是不是覺得太不真實哈哈哈
這鏡子里是誰？！ 無法接受這樣胖胖的寄幾
小編為大家找了法國的瘦身和抗衰老專家
編輯的一套適合中國人的瘦身食譜
太棒了~
第一天
早：奶油南瓜湯&菠菜核桃仁沙拉
用 料
南瓜 / 核桃仁 /亞麻籽油
意大利黑醋 / 鹽少量/ 菠菜
做 法
南瓜去皮，放入鍋中加水煮軟，再用攪拌機攪打成濃湯，調入鹽即可； 菠菜摘去根部取嫩葉，加入嫩核桃仁，再調入亞麻籽油和意大利黑醋即可
中：蒸糙米飯&蜂蜜烤鴨胸&油醋汁拌苦菊
用 料
糙米100g / 鴨胸肉 / 苦菊 /鹽少量
蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香
做 法
在鴨胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，隨后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，調入色拉油醋汁拌勻即可
晚：木耳黃瓜炒雞蛋&雪菜燒黃魚
用 料
黃瓜 / 雞蛋 / 木耳 / 雪菜
大黃魚 / 姜 /鹽少量
做 法
木耳用水泡發，黃瓜去皮切斜片，雞蛋磕入碗中攪打成蛋液； 將雞蛋在鍋中炒成蛋碎，再放入黃瓜和木耳，調入鹽拌炒均勻即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黃魚在鍋中兩面煎上色取出，把姜片和雪菜放入鍋中，加入適量水大火燒沸后，放入大黃魚，轉小火燒入味即可。
第二天
早：紅豆薏仁粥&甘藍萵苣沙拉
用 料
紅豆 / 薏仁 ?/ 紫甘藍 / 萵苣
亞麻籽油 / 意大利黑醋
做 法
將紅豆和薏米放入鍋中，加入足量水燒沸后轉小火熬煮成粥； 紫甘藍和萵苣分別切成細絲，再調入亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。
中：糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條
用 料
糙米50g / 雞胸肉 / 茄子
鹽少量 / 剁椒?/ 芹菜?/ 西紅柿
做 法
雞胸肉切片，芹菜和西紅柿切丁； 在鍋中將雞片炒熟，隨后放入西紅柿和芹菜，再調入鹽炒勻； 茄子切成條，淋入剁椒，放入蒸鍋中蒸熟即可。
晚：西紅柿汁烤三文魚&羅宋湯
用 料
三文魚 / 西紅柿 / 洋蔥 / 胡蘿卜
芹菜 /鹽少量 / 西紅柿醬/ 西葫蘆
做 法
三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調入西紅柿醬、水和鹽，最后淋在三文魚上； 將洋蔥、芹菜、西紅柿和胡蘿卜分別切碎； 先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿卜、芹菜和西紅柿，隨后調入適量水煮沸，最后調入鹽即可。
第三天
早：百合銀耳湯&藜麥芥蘭沙拉
用 料
百合 / 銀耳 / 藜麥 / 芥蘭
亞麻籽油 / 鹽?/ 西葫蘆
做 法
銀耳泡發，放入鍋中加入足量水煮軟，再放入百合即可； 藜麥用溫水泡軟，芥蘭切碎，放入沸水中汆燙熟，再放入藜麥和少許紅彩椒碎，調入鹽和亞麻籽油拌勻即可。
中：糙米飯&干煎小黃魚&芹菜拌胡蘿卜花生
用 料
糙米100g / 小黃魚 / 芹菜 / 花生 / 紅彩椒
胡蘿卜 /鹽少量 / 椒鹽 / 亞麻籽油
做 法
小黃魚放入鍋中將兩面干煎上色，再撒上椒鹽； 花生用沸水煮熟，胡蘿卜、芹菜、紅彩椒分別切丁，隨后放入碗中調入鹽和亞麻籽油拌勻即可。
晚：溜魚片&豆腐蝦皮炒小白菜
用 料
草魚 / 豆腐 / 蝦皮 / 小白菜 / 木耳 /鹽 / 姜
做 法
做法將魚肉片成片，姜切細絲，木耳泡發； 先將魚片滑熟，再放入姜絲和木耳，最后調入鹽； 鍋中放入蝦皮，隨后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少許水燒透即可。
第四天
早：牛奶水果燕麥&羅馬生菜沙拉
用 料
燕麥50g / 草莓 / 牛奶 / 羅馬生菜
亞麻籽油 / 意大利黑醋 / 鹽?/ 煮雞蛋
做 法
牛奶加熱倒入燕麥中，草莓切小丁撒在上面； 羅馬生菜撕成大塊，煮雞蛋切碎，再調入鹽、亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。
中：鹽水蝦&苦瓜鑲牛肉
用 料
鮮蝦 / 牛肉 / 苦瓜 /鹽少量
做 法
沸水中加入鹽，放入鮮蝦汆熟即可； 牛肉剁成餡調入鹽，苦瓜切段去除苦瓜籽，再將牛肉餡填入； 將黃瓜放入蒸鍋中，大火蒸熟。
晚；雞湯蒸鱈魚&清炒油麥菜
用 料
鱈魚 / 油麥菜 /鹽少量 / 雞湯 / 姜絲
做 法
鱈魚放入蒸鍋，加入姜絲和雞湯，大火蒸熟； 油麥菜切段，放入鍋中炒熟，調入鹽即可。
第五天
早：薏仁小米粥&煮雞蛋
用 料
薏仁 / 小米 / 白煮蛋
做 法
薏仁和小米淘洗干凈，放入鍋中加入足量水，熬煮成粥。
中：清蒸扇貝&開陽白菜&菜心拌豆干
用 料
扇貝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
亞麻籽油 / 黃酒 / 雞湯 / 香菜沫/ 鹽少量
做 法
在扇貝中淋入黃酒，再撒入香菜沫，放入蒸籠中蒸熟； 雞湯中放入海米，再放入白菜繼續煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆燙熟，豆干切小丁，再拌入亞麻籽油和鹽。
晚：黃酒蒸鱸魚&蟹味蘑豌豆苗湯
用 料
鱸魚 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 /鹽 / 黃酒/ ?姜絲
做 法
將鱸魚肉切成兩片，放入蒸鍋中，淋入黃酒和姜絲，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入鍋中，加入足量水大火燒開，再調入鹽即可。
第六天
早：糙米粥&胡蘿卜生菜沙拉
用 料
糙米100g / 胡蘿卜 / 生菜葉
意大利黑醋 / 鹽/亞麻籽油
做 法
糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡蘿卜和生菜葉分別切成細絲，再調入鹽、亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。
中：蔥燒海參&雞丁炒粟米&清炒奶白菜
用 料
海參 / 雞胸肉 / 玉米 / 奶白菜
鹽少量 / 大蔥 / 黃酒?/ 紅彩椒
做 法
大蔥切段，放入鍋中煎上色，再放入海參和黃酒燒透； 雞胸肉切丁，紅彩椒切丁，先將雞丁滑熟，再放入紅彩椒和玉米，調入鹽翻炒均勻； 奶白菜切成小塊，放入鍋中炒熟，用鹽調味即可。
晚：尖椒炒豆皮&西紅柿菜花
用 料
豆腐皮 / 尖椒 / 西紅柿 / 菜花
鹽少量 / 大蔥 / 西紅柿醬
做 法
豆腐皮和尖椒分別切成菱形片，隨后放入鍋中翻炒片刻，用鹽調味即可； 菜花切成小朵，西紅柿切丁，大蔥切片，鍋中炒香大蔥； 放入西紅柿和西紅柿醬，最后加入菜花，再用少許水燒透即可。
第七天
早：糙米粥&芝麻菜沙拉
用 料
糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋蔥
亞麻籽油 / 意大利黑醋 / 鹽少量
做 法
糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋蔥和白煮蛋分別切碎，再加入芝麻菜中，隨后調入鹽、亞麻籽油和意大利黑醋拌勻。
中：雪菜魚丸湯&花椒藕片&蒜蓉蓋菜
用 料
藕 / 魚丸 / 紅彩椒 / 蓋菜 / 雞蛋
鹽少量 / 大蔥絲 / 花椒 / 蒜蓉?/ 雪菜
做 法
藕削去外皮切丁，紅彩椒切丁，鍋中爆香大蔥和花椒，隨后放入藕丁翻炒，再放入紅彩椒丁和鹽拌炒均勻； 鍋中放入雪菜和大蔥，再加入足量水，大火燒沸后放入魚丸，加入雞蛋打出蛋花即可； 鍋中炒香蒜，再放入蓋菜塊，用鹽調味。
晚：海米燒冬瓜&雞蛋炒紅菜苔
用 料
冬瓜 / 海米 / 大蔥 / 雞蛋 / 紅菜苔 /鹽
做 法
冬瓜去皮切塊，鍋中炒香海米和大蔥，再放入冬瓜和適量水，大火燒透即可； 雞蛋磕入碗中攪打成蛋液，紅菜苔切斜段； 鍋中煸香大蔥，隨后打入雞蛋炒成蛋碎，再放入紅菜苔，調入鹽。
看完感覺已經瘦了十斤
祝小仙女們減肥成功！
