? ? ? ? 要讓整個人看起來輕盈苗條，瘦背也一定不定忽視，要瘦背自然就需要鍛煉背部的肌肉，這樣不但能減去贅肉也有利于避免久坐導(dǎo)致的含胸駝背等不良體態(tài)。要告別”虎背熊腰“就快動起來吧。
搞清楚背部有哪些肌肉才能效果倍增
? ? ? ? ?想要有效率地進行鍛煉、消除脂肪，就必須要清楚自己要鍛煉哪一塊肌肉。背部的肌肉按大類可以分為三塊。首先是斜方肌和背闊肌。從后頸到背部中間，從后頸到肩膀、從肩膀到背部中間這三條線所連成的三角形就是斜方肌。斜方肌的鍛煉不足也是肩膀酸痛的原因之一。背闊肌是胳膊下面到背部后方，包裹著后背的寬闊的肌肉。還有一塊是豎脊肌，它由13塊肌肉組成，平行分布于脊椎兩邊，連接著骨盆和脊椎，是表面難以看見的細長深層肌肉群。只是保持正確的姿勢就會覺得累的人，可能就是豎脊肌缺乏鍛煉了。
? ? ? ? ?鍛煉這三處肌肉不僅能塑造美背，還能讓我們的身體容易變瘦!
舒緩背部就易瘦
? ? ? ? ?這套動作主要能鍛煉我們的斜方肌和背闊肌，有刺激肌肉的效果。
1.手拿一個小球或者小抱枕，雙腳打開至略比肩寬。
2.將小球放在胸前推出。
3.然后慢慢地彎曲右膝，小球向右。這時，兩邊胳膊交叉。
4.慢慢地恢復(fù)，反方向也是做同樣的動作。左右各做15次。
鍛煉豎脊肌
? ? ? 這個鍛煉會運動到胳膊和體干。要點是肚子不能用力，而是依靠腹肌和背肌的力量支撐腰部不讓其傾倒。也會是使用到手臂的力量，但是女性的肩部和手肘、手腕等關(guān)節(jié)較弱，為了不產(chǎn)生疼痛，盡量地將肩胛骨和背骨往上推吧。
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? ? ? 1.兩手、兩膝著地。
2.兩膝離地，眼睛看著兩手之間。這時要注意腰部不能傾斜。
3.膝蓋慢慢地回到地面。這個動作重復(fù)10次。
? ? ? ? ?感覺如何?對于不常運動的人來說這些動作做起來可能會有點困難。越是容易被忽略的背部，就越要比誰都關(guān)注它，鍛煉它。請現(xiàn)在就去找面鏡子看看自己的背部吧，關(guān)注它、呵護它、你也能成為背影美人!
