【點亮人生】香知悅讀第44本書《好習慣壞習慣》20170417~Day1學而思
這本書在彭彭開始帶讀之前我就開始讀了，感覺字里行間都充滿著力量，相信麻辣彭彭的解讀會更精彩。一切正如所料，帶讀第一天，就給我們耳目一新的感覺。
溯源部分給我們最大的震撼就是作者的紅黑榜里，關于她幼年曾遭遇被自己父親多次性侵的可怕經歷，萬萬沒想到能寫出這種充滿陽光與正能量佳作的作者有過這種慘痛黑暗的經歷，于是由衷地佩服其內心的強大與超人的自我修復與自我超越能力，唯有經歷過真正痛苦的人如果超越并成功才是真正的偉大!
今天彭彭主要與我們談論“習慣的力量”，有幾個點感覺對我們非常有幫助:
1.要養成好習慣，戒掉壞習慣，關鍵是要專注于想做的事，而不是要戒掉的壞習慣，即用好習慣來“覆蓋”壞習慣。比如早起的習慣，我的感受的確如此，當我們專注于早起這件事時，必然倒逼自己早睡，那么晚睡的壞習慣自然就消失了。
2.設定習慣必須可量化和便于執行。比如每日讀書這個習慣，如果只是設定“每日讀書”，就經常會因為不夠具體而執行效果欠佳，如果設定比如“每天讀書20頁”或“每日讀書半小時”，并且在相對固定的時間段里進行，或者采用一些便于督促執行的方式比如讀書社群打卡，該習慣就會相對更好養成。想起去年自己也在彭彭組織的“百日讀書活動”中最終全程參與成功，獲得了金獎，就是這個道理。
3.重復的重要性。這個對養成習慣是毋庸置疑的，但一個習慣的真正內化絕對不是21天那么簡單，彭彭經研究說得66天，我的感覺是，需要更多時日的不斷重復，關鍵是從內心的認可到外在的收獲都反復體驗到它的好處之后，你才可能更久地堅持，比如說早起的習慣。
4.注意養成好習慣過程中的“微量增加”。養成好習慣的開始階段切不可操之過急，開始不能太注重程度，只求慢慢進步。彭彭舉了個“溫水煮青蛙”的例子，感覺非常貼切，正所謂潤物細無聲，每天進步一點兒，向前一步，假以時日，就會漸漸習慣。比如早起，以前早晨8點起，現在想早晨5點起，那么你開始時就應從7點50起出發，漸漸早一點更早一點，循序漸進，才更有望成功。
5.在打算養成一個好習慣的時候先刻意分析一下，準確找到該習慣的上癮點。這一條也非常關鍵，唯有我們內心對其非常認可、喜歡，才更可能由內驅力激發自己更多的斗志，爆發出更多的毅力與執行力去堅定不移地長期重復執行。比如今天是我堅持連續五點多早起的第140天，之所以可以這樣堅定不移地堅持，其上癮點有2個:其一是倒逼自己早睡成功，治療了自己之前經常性的失眠癥，其二是早起的寧靜時光讓自己身心愉悅，無論讀書、碼字還是做其它事，都為每一天的開始帶來積極而快樂的感受。
“不要等到需要做某事的時候才去做，現在就行動起來吧!你遠比自己想象的強大?！边@句書上勵志的話很鼓舞人心，從今天起我要每天做一件讓自己想到就做、不再拖延的事，今天收拾了門口雜物與鞋子，要知道這是已經拖延到讓自己一看到內心就一沉的事了，做完后，心里立刻豁然開朗，無比輕松!不拖延，真好！
筆記:
《高效能人士的七個習慣-25周年紀念版》(（美）史蒂芬柯維)【簡介_書評_在線閱讀】 - 當當圖書 http://product.dangdang.com/23592549.html
《習慣的力量：為什么我們這樣生活，那樣工作？》((美)都希格)【簡介_書評_在線閱讀】 - 當當圖書 http://product.dangdang.com/23174413.html
《微習慣: 簡單到不可能失敗的自我管理法則》([美]斯蒂芬·蓋斯 著 桂君 譯)【簡介_書評_在線閱讀】 - 當當圖書 http://product.dangdang.com/24034746.html
《自控力》(Kelly McGonigal)【簡介_書評_在線閱讀】 - 當當圖書 http://product.dangdang.com/22781288.html
《麥肯錫工作法：麥肯錫精英的39個工作習慣》(（日）大島祥譽 著)【簡介_書評_在線閱讀】 - 當當圖書 http://product.dangdang.com/23708919.html
《自律力：創建持久的行為習慣，成為你想成為的人（亞馬遜2015全網年度暢銷書，紐約時報暢銷書榜排行1位，華爾街日報暢銷書榜排行1位）》((美) 馬歇爾·古德史密斯(Marshall Goldsmith) )【簡介_書評_在線閱讀】 - 當當圖書 http://product.dangdang.com/23840289.html
我們都知道自己有一堆壞習慣
試試看帶著源于內在的強大好奇心
了解習慣的形成機制并觀察它們
或許你才能真正的發現和權衡
給自己一個機會一次性達成深刻覺悟
你的壞習慣就有逐漸消失可能
歡迎在香知悅讀俱樂部群中分享你的帶讀聽后感或TED觀后感- ? -
PP.SS： 本書的帶讀課件插畫配圖大部分來自John Holcroft。他是英國著名的插畫家，曾為BBC、《讀者文摘》、《衛報》和《金融時報》等知名媒體工作。然而令他成名的并不是他的雇主，而是他自成風格的插畫作品總是帶有濃重的諷刺意味。希望這份懷有善意的小小戲謔可以啟發你關于好壞習慣的更多思考。
英國偵探小說家柯南·道爾，因用腦過度患上嚴重的失眠癥，醫生告訴他睡前喝一杯杜松子酒就可安睡，他試過果然奏效。而后的十幾年，無論失眠與否，睡前喝一杯杜松子酒成了他必不可少的習慣。
制服習慣有一年冬天，柯南·道爾去倫敦市郊一個清靜的小鎮寫作，那天下著大雪，馬車顛簸幾個小時才到了旅館，他在房間揮筆疾書白天構思好的章節，直到午夜1點多才寫完。當他準備上床睡覺時，很自然地想喝酒，帶來的一瓶酒還在行李中，他把酒瓶拿出來不禁一愣，原來瓶塞沒蓋嚴，酒已漏得精光。此時街上的酒吧、餐廳早已關門，唯一的辦法就是去火車站的商店買酒，但那至少要走3英里。
窗外仍風雪交加，街上空蕩蕩的，此時根本雇不到馬車了。天長日久養成的習慣總是這樣，在越是得不到的情況下，想得到的欲望就越強烈。此刻，喝杜松子酒的感覺不斷地侵蝕著他，于是他穿上大衣，系好圍脖，當伸手去拿帽子時停住了，盯著窗外的雪霧他驀然醒悟到，自己的行為多么不合邏輯，甚至荒謬：一個受人贊譽的所謂智者，一個自認為有足夠冷靜和理智分析、教育別人的人，竟要在三更半夜，離開舒適的旅館，頂風冒雪走幾英里，僅僅是為得到一杯酒？
柯南·道爾開始深思，自己已養成了一個難以自拔的習慣，并愿意犧牲舒適去滿足，但這習慣并沒有好處，甚至會對自己造成傷害，他的感悟使頭腦清醒起來，片刻就下定了決心。他把空酒瓶丟進垃圾簍，然后脫衣上床，帶著一種解脫，甚至是勝利的感覺關上燈，閉上眼，聽著抽打門窗的風雪聲，幾分鐘就進入深沉、滿足的睡眠中。從那天晚上起他再也沒喝過一杯酒，也沒有再喝酒的欲望。
柯南·道爾在旅店里住了一個多月，完成了福爾摩斯系列探案小說《最后一案》的創作，他在這篇作品中加入了福爾摩斯因酒誤事，并因此警省戒掉了多年飲酒的習慣。他還寫道：“一個人長久有能力滿足欲望就會慢慢變成習慣，除吸煙、飲酒還包括得到金錢、物質和肉欲等等，要制服這些習慣不僅要靠毅力和意志，更要靠自我警醒，悟知習慣帶來的傷害，否則就會被習慣所制服而成了它的俘虜。”
? “當我們被自己的行為絆住的時候，要看清楚我們得到的是什么，發自內心層次的覺悟，在覺悟的狀態下，自然地停止這種行為。這并不是，神奇的“噗”的一聲，我們就戒煙了。而是日積月累，當我們學會看得愈來愈清楚我們行為所導致的結果，我們就會摒除掉老習慣，而養成了新的習慣。
吊詭的是，冥想是，打從內心的感到有興趣，每時每刻地去仔細體會到底我們的身體和心智，發生了什么事。將這種意愿轉換成我們的體驗，而不是嘗試盡快地把不好的癮念去除。而將我們的意愿轉換成體驗是源自好奇，那是先天性的獎勵?！?——Judson Brewer （TED 演講者）
