說起要寫一篇回顧自己艱難的減肥之路，但一直猶猶豫豫，不是因?yàn)閼校且驗(yàn)檫€不敢直面那些過去，只能說畫面太美，我不敢看（蒙眼）！現(xiàn)在是時(shí)候了，我已經(jīng)完全走上了健康的塑型之路，也能直視那個(gè)“丑小鴨一樣”的自己，所以希望給需要減肥的姑娘們一個(gè)借鑒，共勉之！
基本情況：本人身高166，現(xiàn)體重98-100，體脂率中等。
我是怎么萌生減肥念頭的？
我的母上大人，就像中國萬千普通母親那樣，希望自己的女兒健康、快樂的成長，所以我的整個(gè)青春期在吃東西上都完全沒有罪惡感，基本是想吃什么菜，爸媽都盡量滿足，體重也一直穩(wěn)定的保持在110-120；
后來上大學(xué)，脫韁的野馬啊，加上身上的錢多了那么一丟丟，和室友經(jīng)常一起出去吃自助餐，晚餐不夠宵夜來湊，從來不忌油不忌辣，每周五還有個(gè)“墮落夜”，買很多零食在寢室，邊玩電腦邊吃吃吃，于是不負(fù)眾望，我大一只用了一學(xué)期就成功胖到了130+；更可怕的是，我胖而不自知，覺得自己還好啦...
大學(xué)，荷爾蒙高速分泌的年齡，我也開始有心儀的男生，看到那么多美女，我也希望成為其中一個(gè)，但是覺得自己胖嘟嘟的，心想也就110多斤吧，直到站上稱的那一刻，我的整個(gè)世界崩潰了，我開始下定決心要減肥，是的，從大二開始我宣布減肥了。
我是怎么減肥的？
第一階段：節(jié)食。從大二開始的減肥，我是從不吃晚飯開始的，效果真的超級好，兩個(gè)月就甩肉10+斤，半年過去，我就只有110+了，非常的開心；期間雖然有人告訴我：“你不能節(jié)食，對身體不好”，可是誰能聽進(jìn)去呢？我繼續(xù)我行我素，享受著變輕盈的過程，期間我變漂亮了，遇到喜歡的男生，順利戀愛了，也就是達(dá)到了100-105之間的體重——開心美好的起始。
第二階段：恢復(fù)正常飲食。體重達(dá)到了自己的目標(biāo)值，也就開始正常進(jìn)食了，大三體重基本與大二持平，但大四在考研的關(guān)鍵時(shí)期，我開始不斷的補(bǔ)充營養(yǎng)，并且由于腦力消耗過大，我餓的特別快，進(jìn)食相對較多，考完研究生之后我體重大概重了5斤，雖然考上了研究生，但心里卻有點(diǎn)小沮喪——缺乏安全感的中期；
第三階段：暴飲暴食的反噬。順利的來到中意的大學(xué)，本身是件非常開心的事情，但由于對地域的不適應(yīng)以及各種壓力，我開始報(bào)復(fù)性的暴飲暴食，此階段我從106-108斤直接長到了近130斤，最痛苦的時(shí)候我拿剪刀把頭發(fā)剪掉了，我就這樣頂著鋸齒一樣的頭發(fā)+肥胖的身體度過了研一上學(xué)期——抑郁的中后期；
第四階段：回家過了春節(jié)，調(diào)整好了心態(tài)，回到學(xué)校開始控制飲食，說實(shí)話這個(gè)過程很痛苦，但幸福感在提升，我開始變得活潑了些，開始交朋友，做兼職，做更多實(shí)現(xiàn)自我的事情，體重慢慢的回落，到研二上學(xué)期的時(shí)候，我的體重靠非節(jié)食的方式瘦到了110+，之所以不再節(jié)食，一是怕還要反彈，二是因?yàn)槲疑艘粓龊車?yán)重的病，當(dāng)時(shí)感覺要死掉了，于是我痛下決心就算要變美也不能以犧牲健康為代價(jià)，在同學(xué)的帶動(dòng)下，我開始跳操、游泳以及跑步等運(yùn)動(dòng)——漫長的運(yùn)動(dòng)后期。
我做什么運(yùn)動(dòng)？
1.跳操：鄭大媽的減肥操家喻戶曉，相信沒有幾個(gè)姑娘沒跳過，其實(shí)對于剛?cè)脒\(yùn)動(dòng)坑的妹子而言，鄭多燕減肥操確實(shí)不錯(cuò)，相對簡單，容易上手。
2.游泳：大學(xué)死活沒學(xué)會(huì)的游泳，在讀研期間居然成了我孤獨(dú)最好的“伙伴”，很享受一個(gè)人去游泳，還能減肥，廣州的天熱，所以我樂此不疲；
3.跑步：這是讓我達(dá)到現(xiàn)在的體重和身材功不可沒的戰(zhàn)將！大學(xué)期間我800米考核，跑完直接倒在操場，吐了~現(xiàn)在我可以挑戰(zhàn)半程馬拉松，是的，我熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)階段跑步達(dá)到了我完全沒想到的熱度，感覺全民都在跑步，其實(shí)我開始跑步的時(shí)候還不火，純粹是因?yàn)樾那橐钟?減肥，選擇了這項(xiàng)最簡單的運(yùn)動(dòng)，不過看著自己喜歡的運(yùn)動(dòng)受到大家的熱愛，非常開心；
4.簡單的無氧運(yùn)動(dòng)：我沒有報(bào)健身房，主要是我家附近沒有，著實(shí)不方便，所以也不想為了報(bào)健身房而報(bào)，所以只能選擇自己摸索。
倒立：
最初是跟著一個(gè)瑜伽老師把要訣學(xué)會(huì)，后來慢慢摸索出來的。上圖第二張的手部動(dòng)作都是錯(cuò)誤的，到第三張的階段，我已經(jīng)能夠輕易的倒立，并且使用不同的姿勢，很好的練習(xí)的自己的身體協(xié)調(diào)性。
最開始選擇學(xué)習(xí)倒立，純粹是在網(wǎng)上看到倒立能夠幫助血液循環(huán)，緩解臉部皺紋的產(chǎn)生，于是我就開始了漫漫倒立之路！希望成為沒皺紋的妖怪~
下腰：
第一次下腰是2015年5月7日，是跑步完10公里之后拉伸過程中，我想嘗試一下新的拉伸動(dòng)作，于是倒立就這么產(chǎn)生，最開始我只能躺在地上，再用雙手撐起整個(gè)腰部；后來我能夠直接站著下腰，并且開始嘗試著下腰的同時(shí)用手去觸摸腳跟，試圖不斷的突破身體柔韌性極限。
下面四張圖分別是2015.07/2015.10/2016.05/2016.10，看著都大同小異，但每一個(gè)進(jìn)步后面都是汗水。胸腔打開的越來越足，同時(shí)胯部抬得更高，大腿與小腿之間形成的角度越來越大，最重要的是，我的厚度變小了，發(fā)現(xiàn)了嗎？這對于穿衣服好看與否非常重要哦~
Keep：
近期特別火的Keep，其實(shí)還蠻好用的呢，每次都能根據(jù)自己的體能進(jìn)行選擇，我特別鐘愛開合跳、深蹲和仰臥起坐等，最近正在挑戰(zhàn)俯臥撐，但由于手臂力量特別差，簡直不忍直視。
當(dāng)然我也會(huì)嘗試很多別的運(yùn)動(dòng)，比如打球、快走、平板支撐等，但最終經(jīng)過三年多篩選下來的還能長時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)就是跑步+無氧運(yùn)動(dòng)（家里），方便，能夠下班回家之后進(jìn)行。
下面請欣賞我瘦下來以及更瘦的成果展！
健康瘦身后的感受？
以前胖吧，做什么都是喜劇色彩特別濃烈，但其實(shí)我的性格根本不適合做“喜劇演員”，不過整個(gè)中國的國情都是，在愛美這條路上，女孩子特別懵懂，覺醒的也很晚，回過頭看，那些曾經(jīng)你覺得美不勝收的女孩，現(xiàn)在看來也還好，反觀自己，倒是享受著越變越好的欣喜，只是回首豆蔻年華，不免有些遺憾。
在減肥這條路上，我秉持著一貫的慢熱作風(fēng)，每次都需要慢慢摸索，才能找到適合自己的道路。人都喜歡選擇安逸，就像最初我選擇節(jié)食，因?yàn)檫@是最容易達(dá)到效果的路，但我沒有想過反彈和美觀，后來嘗到了苦果，我開始選擇鍛煉，雖然瘦的慢，而且每次運(yùn)動(dòng)都累的像條狗，但是我享受運(yùn)動(dòng)帶來的酣暢淋漓，同時(shí)不用面對美食只能吞口水的份兒。
現(xiàn)在隨時(shí)都有身體的輕盈感，摸著身上緊致的肉和輕微露出的骨頭，總有莫名的安全感；雖然穿衣服還是雷區(qū)重重，但小心搭配，總有意外收獲。
我想對你說
1.可以節(jié)食不吃嗎？
不可以，絕對不可以！但并非讓你暴飲暴食，人生在于節(jié)制，任何事情都要有個(gè)度，以我為例，我的早餐：一小碗粥+一碗豆?jié){/牛奶+一個(gè)雞蛋（水煮）+一個(gè)小籠包（去芯）+一點(diǎn)小菜；中午也是公司的工作餐，沒什么特別，晚餐則簡單清單為主，一般都是青菜、素菜，這樣既有飽腹感，同時(shí)脂肪含量也低。
同時(shí)我的生活很健康，上午一杯蜂蜜水，每天都是喝紅棗泡水，并且我?guī)缀鯊膩聿怀粤闶常秤幂^多粗糧。
2.運(yùn)動(dòng)真的堅(jiān)持不了，怎么辦？
我知道，很多姑娘特別討厭運(yùn)動(dòng)，同時(shí)繁重的學(xué)業(yè)和工作也確實(shí)壓縮了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但我還是希望大家擠點(diǎn)時(shí)間出來運(yùn)動(dòng)，實(shí)在不行，飯后貼墻站半小時(shí)吧，技能矯正身姿，也能有塑型的效果.
3.我是怎么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的？
其實(shí)從我的整個(gè)減肥過來看，我瘦的很慢，沒有別的減肥達(dá)人那樣的“半年30斤”驚人成效，首先表明我的立場，我很羨慕那些瘦的很快，很厲害的博主，但不巧的是我只是一個(gè)平平凡凡的女孩兒，所以只能一步一個(gè)腳印的慢慢減，畢竟胖也是一口一口吃胖的，所以我能堅(jiān)持的你也能堅(jiān)持。
每次當(dāng)我累的咬牙切齒的時(shí)候，就想想夢寐以求的小蠻腰和緊致的手臂線條，想想夏日里性感的鎖骨，以及冬日里再怎么穿的厚也不會(huì)腫脹的身體，所以還有什么不能堅(jiān)持，就像段子說的：你什么都怕，就不怕丑嗎？
4.運(yùn)動(dòng)需要注意什么呢？
首先，女生在運(yùn)動(dòng)中至少需要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這個(gè)錢是絕對不能省的，因?yàn)槿榉拷】翟缇褪莻€(gè)不能忽視的問題。我的運(yùn)動(dòng)裝備都很普通，也沒什么可介紹，但是妹子們一定要提高對運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的重視程度，保護(hù)好我們的胸部，不能在減肥塑形的同時(shí)損害健康；壓縮褲、運(yùn)動(dòng)衣以及運(yùn)動(dòng)鞋等都可視自己的消費(fèi)水平選擇，只要努力，50元的運(yùn)動(dòng)裝備不會(huì)比5000元達(dá)到的成果差！
5.生理期可以運(yùn)動(dòng)嗎？
嗯，這個(gè)問題，我的觀點(diǎn)是最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，靠墻站、散步以及快走都可以，但是跑步以及劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)就不要做了，就那么幾天的生理期，當(dāng)作rest days吧，給自己放個(gè)假，陪陪家人咯！
6.減肥過程中的心理戰(zhàn)，怎么對付？
首先我沒有很惡性的節(jié)食情況，在運(yùn)動(dòng)上也屬于比較節(jié)制型（主要是怕受傷），所以總體而言，我是瘦的特別慢的，從剛開始減肥到現(xiàn)在，我有過一段很糾結(jié)的心理過程，就是站上稱看見瘦了一兩斤就沾沾自喜，但是稍微多吃了一點(diǎn)食物，就會(huì)有很深的罪惡感，現(xiàn)在看來，這樣非常不利于減肥，我覺得正確的心態(tài)是：只要朝著正確的方向前進(jìn)，走的慢也沒關(guān)系！
所以，現(xiàn)在的我，雖然還是慢慢吞吞的走，卻不再有罪惡感，也不再那么急迫，享受著每一滴汗帶來的喜悅，以及甩掉每一斤脂肪的樂趣。
7.在飲食上有什么要求嗎？
很多健身達(dá)人都強(qiáng)調(diào)著那句話：三分練，七分吃！吃在減肥和塑型過程中確實(shí)非常的重要，但是由于自身的原因，我沒能夠那么嚴(yán)格的要求自己的飲食，盡量不吃油膩的食物，不碰零食，吃東西7、8分飽就好，由于我本身屬于會(huì)長痘的皮膚（偶爾會(huì)冒幾顆，變生活環(huán)境時(shí)會(huì)大規(guī)模冒痘），所以也養(yǎng)成了健康的飲食習(xí)慣，生在川渝，忌口的重要性啊（痛心疾首狀~）！平時(shí)玉米和紅薯是餐桌上的常客，粗糧好吃熱量還低，簡直是贊~
當(dāng)然，作為俗人一枚，我還是舍不得那些“垃圾食品”，好吃到爆炸的火鍋、串串、酸辣米線、狼牙土豆等，是的，我減肥就是為了更好的享受美食，但還是那句話：請一定要注意度！不要每天都吃，偶爾為之，怡情即可~
當(dāng)然，從上面的圖片可以看到，我的改變除了減肥，還有穿衣打扮的變化，是的，這幾年我變了很多，不僅學(xué)會(huì)了化妝和打扮，還潛心研究，也算小有心得，所以整體的氣質(zhì)都變化了（關(guān)于穿衣打扮和化妝下次再侃）~
我一直是個(gè)平凡的女孩兒，只是習(xí)慣了努力！有個(gè)朋友對我的評價(jià)：身材A-，長相B！當(dāng)時(shí)聽到這句話我很不開心，因?yàn)閼{什么讓你來評頭論足，后來想想，我們變美、變優(yōu)秀，除了讓自己開心之外，不也就為了得到別人的贊許嗎？是的，我就是個(gè)B女孩，不管是做人還是做事，都不是大家口中的那些A girl，但還是應(yīng)該努力不是嗎？對于長相，我們無能為力，但是有B的長相，我決不允許只做到C，甚至可以依靠化妝和氣質(zhì)的修煉達(dá)到A，而身材更是掌握在自己手里，不達(dá)到A怎么對得起自己？歸根到底一句話：我們只有私下很努力，才能看上去云淡風(fēng)輕！經(jīng)過一陣心路歷程，我回了那位評論我的朋友一句話：謝謝......
其實(shí)，易胖體質(zhì)的我現(xiàn)在還是會(huì)怕長胖，稱上的數(shù)字依然可以影響我的進(jìn)食量，想想這個(gè)危機(jī)感就像村上春樹說的，是督促我們保持健康生活習(xí)慣的基因決定，換個(gè)角度看，未嘗不是另一種恩賜，希望在學(xué)習(xí)、減肥、塑性、穿搭、化妝...變優(yōu)秀的路上一路前行，不屈不撓！
申明：我不是一個(gè)P圖達(dá)人，因?yàn)槲业娜松艞l是不想活在照片中，所以我選擇努力護(hù)膚、美白、瘦身，以上所有圖片，頂了天就是調(diào)了個(gè)色，我不會(huì)PS，手機(jī)里就一個(gè)美顏相機(jī)，所以請勿懷疑照片的真實(shí)性，啾咪~
