如果按睡眠質量劃分大學生，大概有三種。第一種:絕大多數情況下一碰到枕頭幾分鐘就入睡的。第二種：睡眠質量較好，中途不會醒來，但是入睡較慢的。第三種：入睡慢，睡前會想東想西，對光線、聲音都很敏感，中途會醒來，急需改善睡眠質量的大學生。
睡眠質量究竟有多重要呢？睡眠質量直接影響了我們的生命質量。也許短時間內看不出來，但時間久了，睡眠對我們的影響就會顯現出來。大學四年，被稱為人生中最自由、最美好的時光，在這幾年中要過著集體生活。無論周圍的環境如何，不要委屈自己，我們每天要在床上度過將近1/3的時光，有足夠的理由給自己一個好的睡眠，然后，我們才能更加高效的利用一天中的其余時間。
首先，凡事都求個what,why,how，睡眠質量亦如此。想一下，如果你的睡眠質量不太好，是什么影響了你的睡眠質量？歸納起來無非是兩類原因：1.外界因素，比如宿舍熄燈比較晚，大家的睡眠時間不一致，舍友發出的動靜比較大，比如打呼、磨牙等。2.內部因素，比如考前焦慮，覺得自己復習不充分，晚上睡不著。再比如在睡覺前聽了一些動感的音樂、看了恐怖片，然后胡思亂想睡不著等。當然，關于睡眠這件事，一個巴掌拍不響，一般都是兩類原因共同決定了你的睡眠質量。
對于外界因素，可以采取很多方法。首先，宿舍可以統一熄燈時間，并且熄燈之后大家看劇聽音樂一定要使用耳機，這方面的規定我建議大學生活一開始宿舍就一起遵守，養成習慣越早越好。當然，絕大部分宿舍都是慢慢磨合的，溝通時切忌大吵大嚷，一定要和和氣氣的。然后，關于光線、噪音等問題，我個人睡覺時是不喜歡依賴太多外界的東西，比如耳罩、耳塞，第一是因為戴了不習慣、久了不太舒服。第二是擔心自己形成依賴性。所以我更建議大家使用床簾，某寶上買一條好一點的，遮光效果好點的，裝上之后你會感覺進入了自己的小小世界，特別有安全感。如果你想嘗試戴耳塞的話，我建議你使用德國牌子的Ohropax的降噪耳塞，我自己并沒有使用過，但是關注的一些公眾號都推薦過它，效果應該很不錯。
最后，關于舍友打呼、磨牙這些問題，我覺得應該是外界因素中最為影響睡眠質量的一個，宿舍吵架也不乏因為這個原因的。自然，舍友打呼、磨牙，影響了你的睡眠錯不在你，打呼一般有兩個原因：1.枕頭墊的高度不合適 2.呼吸方式不對 ?而磨牙一般是牙齒咬合不齊造成的。 首先，如果你是打呼磨牙的那方，并且已經有舍友委婉地跟你提出過。你可以適當調整枕頭的高度或者網上買一個止鼾器。打呼，對你自身的健康也有一定的影響，所以改善打呼的毛病，不僅減少了對他人的影響，還治療了你自己。其次，建議你養成腹式呼吸的習慣，仰躺睡覺時，人會自然地開始腹式呼吸，也就是吸氣的時候腹部鼓起，呼氣的時候腹部落下，和瑜伽當中的呼吸方式一樣。腹式呼吸會讓我們充分地呼吸，不會呼吸改善不暢，如果睡覺的時候養成這種呼吸方式，相信打呼的問題也能有所改善。當然，如果你是被影響的那方，那又涉及到溝通問題了，溝通這方面，其實是越熟越好解決，關系足夠好的話，平時在調侃中順帶提一下，甚至你給她買個止鼾器，對方都會接受。至于關系不太好不方便提出的話，那就只能忍，要說到下面的內部因素了。
對于內部因素，持有一個觀念：專注當下，此時此刻，你就是要睡覺了，讓腦子放空，撇除其余的雜念，呼吸、放松，直到入睡。拿我兩年多的睡眠質量說一下吧，其實我睡眠最不規律質量一般的時候反而是放寒假暑假的時候，因為早上睡懶覺，自然晚上就熬夜，以此循環往復，相信很多大學生都是這種情況。而在大學生活中，因為要早起上課，每天都在12點前睡覺，腦子里也不會想很多其余的事情，入睡也比較快。
不過前一段時間，因為接連兩個證書的考試，自己有了一些考前焦慮。晚上準備睡覺的時候對聲音特別敏感。睡覺這個事吧，還挺遵循墨菲定律的，你越想睡著的時候反而越睡不著，你不抵抗了，自然就倦了乏了睡著了。所以我給出以下幾點建議
一.可以不特別早睡，但一定要早起。這所說的早起也不是讓你早上五六點就起床，而是當你的第一個鬧鈴響起或者你自然醒的那一刻，就不要再睡啦。相信自己的生物鐘，你自然醒了說明你的睡眠以及比較充足了。尊重自己定的鬧鐘，不然鬧鐘還有什么意義呢？醒了之后快速洗漱，然后去食堂吃個熱騰騰的早飯，會發現吃午飯前還有兩三個小時可以利用。不要讓自己的周末從中午開始??！
二.聽一些慢歌，看一些慢劇慢電影。這一點也許很多人能知道但是做到的人卻不多，更有太多的人等著0點更新的各種劇，結果越看越興奮無法入眠。我在睡前一般是聽一些歌，看一些優秀的微信公眾號，每兩三天看一集深夜食堂或者節奏緩慢的小冷門電影、紀錄片。慢歌讓心安靜下來，慢劇和慢電影讓大腦休息，妙哉。
三.進行睡前總結，讓每一天過的無悔。生活，并不是時時刻刻緊繃著的，但是你會發現在大學中，能者多勞，閑的人只會更加地閑。我希望大學生能養成睡前總結的習慣，用一些記錄app簡單記錄你一天都干了什么，有了哪些美好的回憶，接受了哪些新的挑戰，這樣回過頭來看，你的大學生活很有可能過出了自己想要的樣子。
其實很多話都是有道理的。比如，只有你自己能影響你自己。如果你的一天都過的很充實完成了應該完成的任務，消耗掉了很多的腦細胞，那么在寒冷的冬天，從圖書館回到宿舍，洗漱，用熱水泡會腳，鉆進珊瑚絨的被窩，暖意慢慢遍布全身。用手機聽著音樂，看幾篇好文章，或者和一些電影一起度過，再和愛的人道聲晚安。然后，你就美美地睡著了。明天，又是讓自己變的更好的一天。
