?01?
很想吃炸魚，買了條帶魚放冰箱里了，這一放就是一個多月。
很想多平臺發展，又因覺得沒有時間一直擱淺著。
很想多讀一些書，但書放了很久都沒看。
看看時間，已是月底，距新的一年還有幾天的時間。一轉眼就是一年。
你還記得年初的目標嗎？有多少想做的事情，卻連個開始都沒有。
我們習慣于想做很多的事情，又遲遲沒有行動。
不知多少次，告訴自己，是時候該把熬夜戒了，但依然熬夜成癮。
不知多少次，告訴自己，是時候該把拖延戒了，但依然拖延成性。
不知多少次，告訴自己，是時候該堅持鍛煉了，但依然久坐不動。
為什么行動起來就那么難呢？
?02
在我們做一件事情之前，腦海里總有兩個小人在爭執。
比如起床時。一個小人說快起來看會書，鍛煉一下也好啊。另外一個小人說，還是多睡一會兒吧。
當你工作時，微信響了。一個小人說，集中精力把工作做完再說。一個小人說快看一看有什么信息，要是有急事找自己怎么辦？
當晚上十一點時，一個小人說快準備洗刷睡覺，另一個小人說把手頭的事情做完再睡。
不管我們想做什么事情。頭腦里的想法很難統一到一條戰線上來，我們很容易糾結，糾結，而且大多情況下，偷懶的小人會占上風。
頭腦中的兩個小人是誰呢？這得從大腦的構造說起。
首先要談的是大腦邊緣系統，它是我們的原始腦，比較情緒化，我行我素，尤其喜歡維持現狀。我們可以稱它為猴子。
猴子代表的就是愛偷懶的小人的聲音。
在遠古時代，人們經常處于未知的恐懼中，維持原狀可以最大程度地保護自己，也正因為此，猴子養成了及時行樂的心理。
猴子在原始森林中享受著原始的快樂，各種吃喝玩樂，最厭煩改變。
再來談大腦灰質額葉，它掌管著我們的理智、自律，相比于原始腦，它僅有幾千年的歷史。
它代表著理性小人的聲音，督促我們為長遠做打算，及時完成手頭要做是事情。
猴子和理性人都搶著當司機，指揮我們的行動，但是，猴子總是更勝一籌。
所以在行動上，我們經常糾結兩難，想做很多事情，卻連個開始都沒有，哪怕好不容易邁出了一大步，也很快退回原形了。
?03?
拖延著開始，開始后繼續拖延，直到事情不了了之。
猴子只管享樂，但理性人是受不住的，它在面對重要的事情總是拖延的時候會無限焦慮，想去嘗試卻總失敗，這讓它無助又焦躁。
我從5月份開始，每月2篇的投稿任務總是拖延。開始，我想著，這個月只是次例外，下個月不能拖了。
但是下個月月初，我還沉浸在上個月月底的疲憊中，需要調整狀態，到了月中又開始焦慮，又拖到了月底。
我告訴自己，不能再拖了，爭取月初完成任務，但是，又需要調整狀態，一直拖，這一拖，就拖到了11月。
由于總是被拖稿占用了時間，所以，很多想看的書沒有沉下心去看，很多想做的事情也沒有心情去做。
直到12月，我才做到了月初完成任務，6號完成了2篇稿子。
這對于很多人來說，并不算什么，但對于我而言，算是一個進步，至少在18年年底我戰勝了自己的交稿拖延。
如何解決拖延問題呢？
首先，用3,2,1，行動的簡單指令，開啟我們的行動。
比如，3,2,1，起床；3,2,1，看書；3,2,1，洗刷睡覺。
簡單指令之所以很有效，是因為它繞過了猴子和理性人的爭執，直接向行動下達命令。
在猴子還未反應過來時，及時去行動，先做起來再說。而人只要有了個開始，很容易因為慣性繼續下去。
看了一頁書，你可能會想著再看一頁，一頁又一頁。
鋪上瑜伽墊，你打開KEEP運動，一個動作完成后，接著進行下一個練習。
刷了鍋，你會繼續切菜，直到一頓飯菜出爐。
一方面是慣性，另一方面還有未完成事件的驅動力，它會督促你不斷行動，一個行動接一個行動，直到把事情做完。
其次，設置番茄鐘，保證在完整時間段內持續行動。
當你確定了一項任務，如果任務比較大，你需要把它分解成一個個的小行動，而在番茄鐘的時間段內就逐一進行這些小行動。
開始，你的番茄鐘可以設置十五分鐘做任務，休息五分鐘，接下來再十五分鐘做事，五分鐘休息，直到完成手中的事情。
當你適應了十五分鐘，再慢慢調整，將它設置到標準的二十五分鐘工作、學習，再休息五分鐘。
確保，在這個時間段，遠離一切干擾，專心做事。
如果你達到了心流狀態，也就是忘我的境界，你就可以不需要設置番茄鐘了，隨意切換自己的工作、休息模式。
最后，戰勝拖延需要延遲滿足，不要忘了獎勵自己。
你可以給自己約定，如果優先完成一件事，你可以去吃一頓大餐，或者來個小度假，給自己買個漂亮的衣服。
原始腦需要被激勵，當獲得了獎勵，它會愿意在以后積極配合你的行動，不搗亂。
獎勵也可以分等級，比如完成周目標、月目標、季度目標、年目標到什么程度可以獲得什么樣的獎品。
越具體，越好。當你想象自己獲得獎勵的時候，你的大腦是分不清現實和想象的，它會分泌多巴胺，幫助你達成目標。
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有什么想做的事情，就抓緊去做，先開個頭，再設定完整時間段去實現，在實現的過程中肯定有困難，用未來的獎勵鼓舞自己去行動。
當然，有些事情拖延一下也無所謂，只要重要的事不拖延就行，要謹記要事第一的原則。
在自己精力狀態最好的時候，優先做重要的事情。
一天之中，優先把重要的事情完成，整個人就會輕松很多。
愿我們在新的一年，都能養成高效的好習慣，共勉。
