聽說你得了焦慮癥，來，我有藥
最近經(jīng)常聽身邊的朋友說“哎呀，怎么又沒弄完啊，怎么辦啊，明天就是最后期限啦！”“我的目標(biāo)怎么又沒完成啊！”“我先刷會(huì)微博、微信、淘寶，一會(huì)再弄。（三個(gè)小時(shí)后）啊，怎么都三個(gè)小時(shí)了，算了，明天再弄吧！”這些是不是就是最近特別流行的拖延癥、焦慮癥，不知道大家有沒有躺槍。
說到焦慮癥，曾經(jīng)我也有，曾經(jīng)我也因?yàn)閐eadline快要臨近了而草草結(jié)束工作，導(dǎo)致工作漏洞百出。也因?yàn)橥涎影Y，導(dǎo)致上課鈴響了，我的PPT還沒準(zhǔn)備好，就這樣上了一場混亂無比的課。曾經(jīng)我也給自己立過很多flag，結(jié)果就是啪啪的打臉。那一段時(shí)間的生活真的是一塌糊涂，每天都在忙，但是都不知道自己在忙什么，焦躁到不行，天天都像是在過更年期。
有人肯定就想問，怎么這么多廢話，說好的藥呢？別著急，聽我慢慢說，說完保證藥到病除。
話說，機(jī)緣巧合下，聽劉軒老師的課程，聽完之后，真的是相見恨晚，原來這就是治療我焦慮癥的藥啊，但是當(dāng)時(shí)我的病很是嚴(yán)重，我沒把握治愈，不過有藥總比沒得治強(qiáng)，所以試試唄。一段時(shí)間之后，果然，效果奇佳。后來，又聽到了Angie老師的課程，包括看了《做，就對了》這本書，這幾者相結(jié)合，差不多治愈了我的焦慮癥和拖延癥，現(xiàn)在基本上能夠生活自理了。
接下來就是藥方：
1、重要的是行動(dòng)，而不是目標(biāo)
有些人在行動(dòng)前往往喜歡設(shè)定目標(biāo)，周目標(biāo)、月目標(biāo)、年目標(biāo)、工作目標(biāo)、減肥目標(biāo)等等，最后真正能夠完成的人少之又少，這些目標(biāo)都變成了曾經(jīng)立的flag，打起臉來啪啪的響。后來我就在想為什么會(huì)這樣？經(jīng)過一段時(shí)間對自己的觀察，我發(fā)現(xiàn)了原因。
曾經(jīng)有段時(shí)間，我從網(wǎng)上找了一個(gè)健身教練，每天他都給我設(shè)定健身計(jì)劃，我每天做的就是打開手機(jī)看看今天需要做什么，然后照著做就可以了，完全不用去想應(yīng)該做什么、怎么做，自然很容易的去堅(jiān)持鍛煉，效果也很好，差不多半年30斤的樣子。后來等自己鍛煉的時(shí)候，就各種糾結(jié)，光想今天練什么就要半小時(shí)，然后就隨便練練就結(jié)束了，甚至還沒練就結(jié)束了，自然沒有效果。
所以列出行動(dòng)比制定目標(biāo)來的更切實(shí)可行。只需每天睡前，或者每周末拿出半小時(shí)左右的時(shí)間，把每天甚至每個(gè)小時(shí)需要做的事情列成詳細(xì)的行動(dòng)，每次做事前只需要拿出來看看，照著做就可以了，完全不會(huì)因?yàn)檫x擇而去消耗自己的意志力，行動(dòng)力自然事半功倍。
2、每個(gè)人的意志力是有限的，所以制定合適的行動(dòng)計(jì)劃。
每個(gè)人每天的意志力是有限的，這也就是為什么有些事情做多了會(huì)反感，會(huì)焦躁，因?yàn)樗谙哪愕囊庵玖ΑＫ晕覀冃枰衙刻斓囊庵玖Ψ峙浣o那些重要的，而且最不想去做的事情。把這些事情放在每天所有事情的最前面，做完這些事情之后再去做那些消耗意志力小的，沒那么重要的，相對來說自己更愿意做的事情。
比如我自己目前階段的重點(diǎn)是提高英語能力，那我會(huì)把英語放在每天需要做的事情的最前面，先做完這件事情，再去做其他的事情，以免把其它事情做完之后就不想學(xué)習(xí)，或者沒時(shí)間學(xué)習(xí)了。
所以，制定計(jì)劃時(shí)從最不想做的、最重要的開始，以此類推到最想做的、最不重要的，執(zhí)行起來就會(huì)越做越輕松，就不會(huì)拖延了。
3、給自己留下留白的時(shí)間。
中國水墨畫里面講究留白，留白的畫面給人想象的空間，我們的生活也是。有些人在看完1、2條之后可能會(huì)問，如果我的生活里出現(xiàn)了一些突發(fā)狀況怎么辦啊？我計(jì)劃的任務(wù)完不成我依舊會(huì)焦慮啊。的確，生活中總會(huì)出現(xiàn)一些無法預(yù)料的意外，正因如此，生活才需要留白。
在制定我自己的計(jì)劃的時(shí)候，我通常都會(huì)給自己留一些緩沖的空間，比如一項(xiàng)工作大概半小時(shí)能完成，那么我會(huì)給這個(gè)工作計(jì)劃40-45分鐘的時(shí)間，如果順利完成了，而且狀態(tài)比較好，我會(huì)繼續(xù)下一項(xiàng)工作。如果這一天都沒有突發(fā)狀況的話，可能我所有的任務(wù)提前一兩個(gè)小時(shí)就能完成，那我就會(huì)拿這剩余出來的一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間來犒勞自己，看看電影、聽聽音樂、散散步，去做一些自己想做的事情，思考一下自己的人生，整個(gè)人就會(huì)感到滿足，第二天自然也會(huì)精神抖擻的去做新一天的任務(wù)。
如果在執(zhí)行任務(wù)的時(shí)候發(fā)生了其它狀況，那么我空余出來的緩沖時(shí)間正好去填補(bǔ)這些突發(fā)狀況，而且不會(huì)影響到我的正常計(jì)劃，就算是影響到了我的正常計(jì)劃，我的重要的事情已經(jīng)在計(jì)劃的前面完成了，不重要的那些，偶爾不做也罷。自然也不會(huì)影響到我第二天的心情。
所以，給自己留下留白的時(shí)間，生活不僅僅是任務(wù)和工作，偶爾也要停下腳步看看這個(gè)世界，思考一下自己的人生。
以上就是我治療焦慮癥和拖延癥的藥方，大家可以試試看是不是也很管用。不過管用的前提是你要去做，不做，肯定不會(huì)有效果，就像是有藥你得去吃，不吃，病永遠(yuǎn)不會(huì)好。
最后，希望大家都能夠藥到病除！
