緣起

第一篇 自我覺察與精神健康

覺察的三個面向：身體—情感—思想

抑郁、焦慮與能量狀態

人不可能永遠快樂

精神心理問題的背后

森田療法：接受痛苦，帶著痛苦生活

覺察的三個面向：身體—情感—思想

多年來，我養成了一個習慣，在門診接診看病前，會先閉目養神；或上課前，也會先請同學們和我一起安靜地坐十五分鐘，定定心，有助于提高我們的專注力和工作、學習的效率。

身體的感受很重要。因為平常我們都把注意力投放在外，想事情、買東西、看電視、跟人說話、關注別人的反應，而自己身心的狀態會被忽略。

我把對身體的感受，進入我們的意識，稱之為對身體的覺察。

比如當一個人在讀書，發現自己是相對穩定、安心的，偶爾有一些想法跳出來，但并不影響我看書，這就是“相對清晰穩定”的狀態。我們可以一邊吵架，一邊清楚知道自己在生氣，知道身體緊張、情緒涌動。按照傳統中醫的觀點，這就是“神氣”相對清明的狀態。

反之，“清晰”或“散亂”的狀態，就是傳統文化里說的“神”是“定”或“散”，“清”或“濁”，這是我們日常生活中常有的兩種基本狀態。如果我們的精神是清晰穩定穩定，生活也會如此，這是覺察的狀態。

長期在清晰穩定的狀態下生活的人，相對會身心更健康，家庭更和諧，事業更發展。

我們對“自己”早已習以為常，也習慣了無意識的合理化。所以，為了安全和更美好的生活，我們對自己的身心和精神的狀態需要有一個感受和了知，需要開始學習“熟悉”自己。

進入社會生活，受到過度格式化教育影響的人，會過度發展“知識”和“頭腦”，而可能變得過于“學究型刻板”，或過于“理性”而忽略身體感受與情感交流。

人在年輕的時候，是容易被情感和情緒推動，去做一些事情。喜歡強烈的感受，過度張揚個性，卻不知真正深厚持久的情感，往往是相對平靜的，或者說在相對平靜的狀態里，容易保持長久深刻的情感關系。

每個人的生命活動有他的主導模式，有的以肉體為主，有的以情感為主，有的以思想或頭腦為主。它們既是生命的不同層面的運行模式，也是我們可以運用的工具。所以每個人都需要了解和熟悉自己的特點，這個過程，就是不斷深入的察覺。三個部分如何均衡發展，不偏頗，少一些內在的沖突，是我們一生的學習內容。而且，這三套模式的運行，是需要能量的，這個能量就是中醫所說的“氣”。

通過讀書告訴我們，每天做一些冥想練習有助于我們身心靈的健康舒展，可以讓自己更關注自己，讓自己活在當下。