關鍵詞：世界睡眠日、健康、生活

3月21日早上，在某論壇看到網友詢問床墊，才知道3月21日是世界睡眠日。接著，就看到了《"睡個好覺"成青年人奢望》的各種相關報道，這是根據中國睡眠研究會發布的《2017中國青年睡眠現狀報告》得出的結論。

本次調查范圍納入了10歲至45歲的人群，共調查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。其中，能"一覺到天亮"的人堪稱是上帝的寵兒，而這樣"沒心沒肺"的青年人只有11%，其他受訪者都表示會半夜醒來。

俺家的情況應該代表了大多數的家庭。

優秀睡眠者，作息規律

Beam的外公現在與beam一家住在一起，老人家每天晚飯后看一會書，20點之前準時入睡，早晨5點過起床，6點半吃過早餐，7點前出門鍛煉身體。每天如此，雖說是80多歲的老人，精神矍鑠，腳下生風，beam與之同行，有時候也需要小跑才能跟得上。老人家每天吃過午飯睡覺1小時，之后幫忙帶小Y。

入睡困難者，備受困擾

Beam的母親睡眠不好已經有幾年時間了。因為夜里睡不好，白天需要補覺。Beam常常安慰媽媽，老年人睡覺時間本來就少，其實可能是因為白天睡覺了，晚上才睡不著；也可能是操心的事情太多，影響了睡眠質量。

Beam早上會問媽媽夜里的睡眠情況，之前關心老人太少，在一起就應該多關注，多提醒。媽媽排斥藥物，熱牛奶，溫水沐足效果不佳，目前無好的改善方法。

最近beam教會了媽媽用手機看電視劇，打發無聊時光，建議媽媽失眠的時候看會連續劇，可是，媽媽好像越看越像興奮，估計需要另尋他法。

如果有好的方法，請后臺留言，beam感激不盡。

忙碌年青人，奢望睡好

Y先生工作比較忙碌，經常是21點之后才回家，吃過飯后看會電視，休息一會，就到入睡時間了。因此，每個周末是他的補覺時間。

Beam目前需要哄小Y睡覺，每天晚上關閉大燈，打開夜燈，播放音樂，小Y也知道睡眠時刻到了。白天控制孩子2小時的午睡時間，否則晚上入睡比較困難。

春節后，已經成功的將孩子入睡時間調整為21點前，以滿足孩子的生長發育【生長激素的分泌高峰是在每天的21點-23點】；當然偶爾也會晚一些。等小Y入睡后后才能做其他事情，所以是希望孩子早點睡著的。

自從上周變更寫作時間，執行早起寫作之后，俺家的作息時間已經調整到23點左右，除了上周四晚上，沒有超過24點的。

如果有必須完成的打卡任務，建議大家還是提早完成，否則著急完成的任務質量堪憂，還影響睡眠。

beam知道很多朋友都睡的很晚，這可能與大家的工作、生活及寫作習慣有關，比如從事IT、互聯網、公眾號運營的可能工作時間就會晚一些。有的人喜歡夜深人靜的時候寫作，有的人忙碌一天，晚上臨睡前用手機看看文章。

以下內容是beam在網上看到的，供大家參考。

睡眠與排毒

1.晚上9-11時為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
2.晚間11-凌晨1時，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3.凌晨1-3時，膽的排毒，需在熟睡中進行。
4.凌晨3-5時，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥。
5.半夜至凌晨4時為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。以免抑制廢積物的排除。
6.凌晨5-7時，大腸的排毒，應上廁所排便。
7.凌晨7-9時，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6時半前，養生者在7時半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到早上9、10點鐘吃都比不吃好。

總之一句話：早睡早起身體好！

傳統中醫理論認為，子（夜間11時-凌晨1時）、午（白天11時-13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

大多數的上班族無法滿足午時睡眠，那就搞好子時睡眠吧！
最最重要的是，入睡前遠離手機、手表等物品！

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感謝閱讀！
祝你好夢