堅持目標【原創】分享第956天2019.9.15

一、習慣的力量。（活動：你有哪些好習慣，好習慣給你帶來了什么?）
大家是否有過這樣的經歷：每天晚上，你對著熬夜的自己說，明天晚上一定要早睡，不能再這樣放縱自己了，然而，等到第二天晚上，你卻依然玩著手機，不肯早早睡覺；打算減肥的你，每次都信誓旦旦地宣稱，從下一刻開始多做運動、少吃甜食，然而當碰到甜食的時候，卻總也忍不住要嘗一嘗味道，然后對自己說，運動就從明天開始吧。為什么堅持一個好習慣如此困難？英國哲學家培根曾經說過：習慣是一種頑強而巨大的力量，他可以主宰人生。很多時候，一個好習慣可以讓一個人的生活煥然一新，比如讀書，運動；而一個壞習慣卻對一個人的精神與健康有著難以估量的損害。既然如此，為什么有的人明知自已沉迷于壞習慣的惡性循環之中卻難以改變呢？
二、習慣的工作原理。
暗示（看到、聽到、想到）——慣常行為——獎賞。
首先開始于人們看到了某項暗示或者想到某項暗示，然后人們自然而然地發生了慣常行為，最后得到了預期中的獎賞。比如說，喜歡喝酒的人，看到一瓶酒，暗示出現了，接下來他的慣常行為，就是拿起酒來喝掉，最后的獎賞可能是身體的舒暢，也可能是精神上的滿足。
（活動：讓學生自己說）再比如：看到垃圾食品（暗示）——購買食用（慣常行為）——嘴巴得到滿足（獎賞）。
三、如何培養好習慣。
1、讓它顯而易見。（給自己暗示）
改變環境。人們做出選擇不是因為它們是什么，而是因為它們在那里。如果你走進廚房，看見一盤餅干，即使你不餓，也會不由自主地拿起來吃。
在人類的所有感覺器官中，能力最強大的是視覺。人體的大約1100萬個感覺接收器中，大約1000萬個是專門用于視覺的。
習慣是提示引發的，我們更有可能注意到顯眼的提示。創造鮮明的視覺提示會把你的注意力引向你想要的舉動。如果你想讓習慣成為你生活中重要的組成部分，就先讓提示成為你生活中的重要一員。比如，想記得每天晚上吃藥，就把藥瓶直接放在浴室靠近水龍頭的臺面上；想增加練習吉他的次數，就把吉他放在客廳的中央。
不如：把書放在顯眼的地方。把當下急于處理的事情，放在辦公桌顯眼的位置。
2、讓它不可抗拒
改變心態，重心建構。把“放學我還得寫作業”，改成“放學我想寫作業”。
重建你的習慣，突出它們的益處，而非不足。這種方式可以改變你的思維，并讓那些不情不愿的行為變得更有吸引力。
（活動：讓學生說。）比如讀名著的好處，能夠增加我們的知識面，擴大視野，提高自己的閱讀能力，提高考試成績，增加自己的人文修養，腹有詩書氣自華，讓自己成為一個更有品味的孩子。
3、讓它簡便易行
最省力法則。精力是寶貴的，而大腦的設定就是盡一切可能保存精力。人類的天性就是遵循最省力法則。在我們可能采取的所有行動中，最終被選擇的行動一定是能以最小的努力獲得最大價值的那一個。任何占據生活大部分時間的行為，它們都是簡單易行、不需要大的激勵的，比如玩手機、看電視、吃零食等。
這就是為什么我們要讓習慣變得簡單至極。只有這樣，即使我們不喜歡它，也會堅持做下去。
當你開始為夢想做出改變時，你會抑制不住地異常興奮，將計劃制定得太有雄心壯志，導致貪多嚼不爛。對抗這種狀況的最有效的方法，是使用兩分鐘規則。即當你開始培養一種新習慣時，它所用時間不應該超過兩分鐘。
任何習慣都可以濃縮為兩分鐘的版本：每晚睡前閱讀可以變成“讀一頁”，復習功課可以變成“打開我的筆記”，把讀名著變成看看我的名著插圖。
一個新習慣不應該讓人覺得是個挑戰。不要指望從一開始就培養一種完美的習慣，要腳踏實地地連續做一些簡單的事。你必須先標準化，然后才能優化。
4.讓它令人愉悅。（延遲滿足變即時滿足）。
在培養那些帶來延遲滿足的好習慣時，我們可以添加一些即時快樂；而在戒除壞習慣時，添上一些即時痛苦。
案例：加拿大阿伯茨福德的一家銀行曾雇傭了一名23歲的股票經紀人。作為業務新手的他業績驚人，在18個月內給公司帶來了價值500萬美元的收益。他的秘訣在于他有一個簡單的日常習慣：他每打一個推銷電話，就從一個裝滿了曲別針的罐子里拿一枚曲別針，放在另一個空罐子里。然后一直打電話，直到所有的曲別針都轉移到另一個罐子里。
這種“曲別針”策略就是借助視覺度量，讓自己能夠清楚地看到自己的進步。這樣做的結果是，它們強化著你的行為，并為任何活動都增加一些即時滿足感。
其中最簡單的一種，是拿一份日歷，劃掉你例行公事的每一天。隨著時間一天天過去，那本日歷會記錄下你習慣養成的軌跡。
案例：自己的磨課講課成長瓶。
四、如何改掉壞習慣。
1、讓它看不見。
如果你想戒掉一個壞習慣，那么最實用的方法之一就是避免接觸引起它的提示。如果你一直無法投入工作，那就試著把手機放在另外一個房間；如果你買了太多的電子產品，那就別再閱讀涉及最新科技產品的文章。
2.消除壞習慣的根源（失去吸引力）。
（活動：讓學生說。） 養成好習慣的方法是讓它變得有吸引力，反之，戒掉壞習慣的有力手段，就是讓它失去吸引力。玩游戲玩游戲取得成就都是虛擬的，都是騙局，玩游戲浪費了時間精力，浪費了金錢，影響了學習，影響身體健康，沒有任何好處。打游戲不能幫助中招加分，打游戲不能幫助找到工作，打游戲不能幫助我們增加收入，不能養活自己。打游戲，沒有任何好處，只是在給開發游戲軟件的人提供贊助而已。
（活動：讓學生說。）吸煙是最難以舍棄的壞習慣之一。但著名的暢銷書《這書能讓你戒煙》中提到了一個非常有效的戒煙策略。它反復強調：吸煙不能帶給你更多的社交，沒有香煙你一樣可以完成社交。吸煙也不能舒緩壓力，相反它會破壞你的神經。戒煙沒有絲毫的損失。相反，戒煙能夠在健康、精力、金錢等方面帶給你巨大的獲益。
3.讓壞習慣難以施行（增加壞習慣的難度）。
有時候，成功不是簡單地讓好習慣簡便易行，更重要的是讓壞習慣難以延續。
案例：大文豪維克多·雨果曾許諾出版社要寫完一本書，但是交稿日期臨近，他卻因為社交等活動，導致只字未動。出版商無可奈何，只好重新設定了截止日期，要求他在不到半年的時間內交稿。雨果為了克服他的拖延癥，把所有的衣服都鎖在了箱子里，除了一條大披肩，他沒有任何衣服可穿，只能在房間里奮筆疾書。幾個月后，不朽名著《巴黎圣母院》于交稿日的前兩周提前出版。
破除壞習慣的最好方式是讓它變得不切實際。不斷提高執行難度，直到它令你心灰意懶。
4、找到問責伙伴，建立習慣契約。
無論什么行為，它引發即時痛苦體驗的時間越快，它發生的可能性就越低。如果你想戒掉不良習慣并避免不健康行為，那就給這類行為添加即時成本，且懲罰的強度必須與它試圖糾正的行為的相對強度相匹配。比如，要想有成效，拖延的代價必須大于立即行動的代價；為了保持身體健康，懶惰的代價必須大于健身的代價。
我們可以以口頭或者書面的形式，創建一個習慣契約。你要借此契約，聲明自己對某一個特定習慣的承諾，如果自己違背了諾言，將會受到相應的責罰。然后，找到一兩個人作為問責的伙伴，請他們來見證并監督。
要使不良習慣令人厭惡，你最好的選擇就是在這些動作剛一冒頭時，就讓它們帶來痛苦，而訂立習慣契約就是實現這一目標的捷徑。因為我們期待給他人留下好印象，在意身邊人對自己的評價，這就是為什么找一個責任心強的問責伙伴，或者訂立習慣契約奏效的原因。
五、如何讓新習慣成為一個永久的習慣。
比如說有很多人，運動了一段時間之后，就再也不想出去運動了，經過了幾天的節食之后，就又開始暴飲暴食。對于我們來說，堅持永遠是一個大問題。當我們找到了改變的鑰匙，方法唾手可得，然而，舊的壞習慣永遠虎視眈眈，時刻準備反撲。我們要依靠什么才能解決這個問題呢？信仰是將新習慣變成永久習慣的重要因素。
其實，促使我們改變習慣的信仰，往往來自集體。我們都有這樣的經歷，每個周末的早晨都會賴在床上不想起床，而需要和大家一起去上課或者上班的時候，往往就會自覺地按時早起，那是因為我們都有一個不得不這么做的理由，我們從心底相信我們必須這么做，當這份相信以強大的毅力一次次重復的時候，他就會形成信仰，造就習慣。因此，當我們想養成一個永久性新習慣的時候，身處于集體之中會更有利于新習慣的養成，大家為了共同目標奮斗而產生的信仰，會在我們即將放棄的時候，鼓勵我們繼續努力，這樣一來，我們改變習慣的成功概率會大大提高。所以想要養成新的好習慣，不妨試著加入一些線上或者線下的小組，如早起打卡，背單詞打卡，英語演講會等等。
總之，習慣如狗，你養成怎樣的習慣，它就跟隨你一生。要么為你養家護院，要么把人咬的稀巴爛。好習慣讓人成功，壞習慣自毀前程。
活動：談收獲。
體驗作業：觀察還有哪些好習慣，帶來了哪些好處?