【自控力學習的現狀】

現在很多人都在進行，有的人是律師，是公司高管，老師，咨詢師，減肥者或者任何對自控力感興趣的人。大學里，學生也爭相學習這門課程。

【自控力學習的步驟】

1.選擇一個你自己希望做到的自控力挑戰。比如管理注意力，減肥，治愈拖延癥，思維導圖...

2.規定時間，做數據整合，不斷檢驗你方法的正確性。一周數據，一月數據..有意識的記錄

【自控力的解釋】

1，人類的進化。原始人類只需要:制作食物，繁衍生息，避開食人鱷就能存活下來，可社會發展，人類進化，簡單的能力已不足夠。和其他人或動物互助合作才能共生，種群才能繁衍下去，這需要你知道在別人需要幫助時，你怎么幫助別人，這樣在你需要幫助時，別人愿意幫助你。你有沒有關注身邊的人？有沒有嘗試和人的合作？

2，注意力的管理，沖動的控制。我們有三大心理和行為需求，我要做，我不要做，我想做。你要清晰來分配你的注意力，在你大腦自然的選擇做某件事時，你能成功控制它，做出正確的選擇。

3，神經學原理。人腦前額灰質控制著“我要做” “我不要做”“我想做”。【蓋奇的悲劇】蓋奇是一個鐵路工程隊的小隊隊長，待人友善并能組織做好工作，被認為最受歡迎，最有意志力的人。而蓋奇在一次事故中，失去了前額灰質，導致性格改變，脾氣暴躁，容易控制別人，別人意見相左時，容易失去耐心。想想自己是不是受傷后的蓋奇，當別人提出異議時，容易選擇無視，放棄和他溝通。【影響前額灰質的因素】缺覺，分心，醉酒等。

【兩個自我】

1，嗜甜是人的本能。因為在遠古時代，人們需要吃甜食補充能量，儲存脂肪來勞作御寒。人們本能得想吃甜食。而如今食物越來越多，對比體力勞動，腦力活動越來越頻繁。人們推崇緊致，面條的身材，害怕肥胖，熱量，所以人們選擇了遠離甜食。嗜甜還是本能，不過人們發展了控制本能的能力，可以在想吃甜食的時候才吃。不能吃的時候，想吃也控制不去吃。【沖動系統，本能系統和自控系統】

2，兩個自我。天生具備，肆意妄為，及時行樂的自我，深思遠慮，克服沖動的自我。兩個自我會在我們的日常里，不斷出現，影響我們的選擇。他們的較量就是我們意志力的較量。【沒有輸贏，只有相對重要性】同時，不要抹滅任意一方。

【自我意識】

了解自我意識是實現自控力的第一步。自我意識是什么？簡單來說，在你做一件事時，你知道你在做什么。你能夠用清晰的語言描述出你的行為。清楚自己的行為，才能了解行為的原因和目的，才能實現自控。而如果不能集中注意力了解自己的行為，那么就要訓練自己的注意力和自我意識。這個很重要！！因為很多事情，如果你不知道你自己在做什么，你沒有進行自控的話，大腦會自動選擇最簡單的結果，影響你的決策和表現。

【怎么樣發現自我意識】

1. 訓練自己的大腦。大腦可以被訓練，就像練肌肉來健身一樣。方法一是冥想。每天至少5分鐘的專注冥想，訓練自己的注意力，訓練大腦思考運行的走向。確定冥想的初衷，冥想中專注在初衷方面的思考，當大腦出現分散，其他思考闖入的時候，能夠把大腦的思考拉回。