以下內容來自劉潤老師的關于職場PUA，我的一點看法。職場中遇到，要拒絕它，避免它，首先要了解它。

先看看PUA的定義

PUA，Pick-up Artist，原意“搭訕藝術家”。

什么意思？就是有些在社交中不自信的人，為了克服這種不自信，去參加相關培訓，學習社交技巧。

后來，這種技巧被別有用心的人利用，PUA的性質開始發生了變化，PUA從搭訕技巧變成了控制和傷害人的工具。

比如，通過打擊、否定、貶低對方，讓對方產生“我不值得”“我不配”的錯誤認知。然后施加傷害的一方，就可以掌握雙方關系中的主導權，達到控制的目的。

心理學中也有個類似于PUA的效應，叫煤氣燈效應。

什么是煤氣燈效應？

就是施害方通過扭曲受害者眼中的事實，讓受害者懷疑自己的記憶力、感知力，判斷力，最終導致認知失調，達到操縱的目的。

什么是職場PUA，或者職場PUA有什么特點。

我的理解是，職場PUA，就是施加傷害的一方通過貶低、打擊、摧毀另一方的自尊。讓對方感覺自己不重要，沒有用。然后就去依附另一方，甚至對他言聽計從。

職場PUA的核心邏輯是通過摧毀對方自尊的方式，讓對方產生依附。

我舉個例子。

老王是小張的領導。

一開始老王對小張表現得很欣賞，以至于小張覺得自己遇到了伯樂。

但是沒多久，老王對小張的態度就發生了變化，開始有意無意貶低、否定小張。

比如，小張去匯報工作，老王說，你做的這是什么，糟糕透了，簡直跟你人一樣糟糕。

開會的時候，老王當著大家的面說，這么簡單的事情都做不好，像你這么沒用的人我第一次見。

小張呢，非常在意老王的評價。每次批評過后，都會對自己的能力產生懷疑。

但小張覺得，只要工作足夠努力，業績足夠好，老王對自己的態度就會發生轉變。

但小張進步了，老王的態度并沒有發生改變。老王甚至說，你看，要不是我栽培你，像你這么笨的人，怎么能提升這么快。

后來小張聽到越來越多這樣的話，漸漸地，小張覺得自己沒有用，一事無成。只能依附老王，對老王言聽計從。

所以，什么是職場PUA？

就是通過打擊、否定、詆毀等手段，摧毀你的自尊，讓你對自己產生懷疑，覺得自己確實能力不行，確實沒用。

所以判斷和警惕職場PUA，很重要的一點是，看對方是不是通過打擊、否定等各種手段，摧毀了你的基本自尊。

為何要警惕職場PUA？

因為一旦自尊被摧毀，從心理上來說，你可能就要找一個可以依附的東西。

我能力很差，我很沒用，我做不好，怎么辦？你幫我吧。

因為你內在的平衡被打破了，只能依附于外在的東西。而這恰恰就是對方想要的結果。

這樣，你就可以對他言聽計從，任由他擺布。

像一個溺水的人，拼命抓住一根救命的樹枝，以為自己得救了。

但你忘記了，你是會游泳的。你以為能救命的樹枝，只會讓你沉得更快。

長白山上就有一種樹木，叫岳樺樹，密度很大，放在水里會很快下沉。

怎么辦？放開它，因為只有放開，才能游上去。

但放開的前提是，你要對自己有一個不偏不倚的認知。

首先你要知道自己是會游泳的，你還要知道你抓住的“救命稻草”，其實在阻止你浮出水面。

也就是，你要對自己有一個不偏不倚的認知。相信自己是重要的，是有用的，是配得的。

也就是你要擁有重要感、力量感、獲得感。

重要感，就是你自己對自己的認可，認為自己是重要的，是獨一無二的，是不可替代的。

力量感，是你對自己能力的認可，認為自己是有能力的，是可以完成事情的，即使暫時沒做好，下次也一定可以做好。

成就感，就是完成一件事后，你應該獲得快樂和滿足。

如果你認為自己是重要的，是有力量的，能從所做的事情中獲得成就感。外界的評價對你產生的影響就不會那么大。

自尊的水平

而重要感、力量感、獲得感，也和你的自尊水平有關。

自尊水平分為三個層次，依賴型自尊、獨立型自尊和無條件自尊。

第一個層次，依賴型自尊（dependent self-esteem）

這是相對比較低層次的自尊。就是，一個人獲得自尊的方式，絕大部分取決于外界的認同。他做一件事的主要動力，是獲得外界的認可。

所以依賴型自尊程度比較高的人，可能會非常在乎別人的評價。比如，工作中出錯了，他的第一反應不是為什么會出錯？怎么補救？而是老板會怎么評價我，同事會怎么看我，大家會不會覺得我是個沒用的人。

比如前文提到的小張，他的成就感更多是來自于外界的評價。正因為在乎外界的評價，也就容易受到外界評價的影響。如果被否定了，就會對自己產生懷疑。

怎么辦？

完善自己的自尊體系，建立獨立型自尊。

雖然每個人或多或少在意別人的評價，但隨著年齡漸長，閱歷豐富，很多人會更多去關注自我成長。

這時候就是獨立型自尊占主導。

獨立型自尊（independent self-esteem）就是你獲得的自尊感，更多是來自于和自己的比較，你更關注自我的實現和完成。

在評價自己時，更多是關注自己的想法和感受，成就感的主要來源是，你是不是比過去進步了，你是不是比過去更好了，你的潛力是不是得到了發揮。

即使有人否定你，打擊你，你也不會受到太多影響，因為你相信自己是不錯的，是值得的，你對自己有一個不偏不倚的認知。

但有一部分人，既不過分關注別人的評價，也不關注自我評價。只專注于把事情做好。

這時候，就是無條件型自尊占主導。

什么是無條件型自尊(unconditional self-esteem)？

無條件型自尊，就是一種“不以物喜，不以己悲”的狀態，在評價自己的能力時，既不和別人比較，也不和自己比較。

只是專注事情本身，只想把事情做好。

如果你做事的動力，是為了得到外界的認可，你就很容易被別人的評價影響。

怎么辦？

你要對自己有一個不偏不倚的認知，建立更完善的自尊體系。即使做不到不以己悲，不以物喜。也不用把外界的評價作為衡量自己價值的唯一標準。

最后的話

關于職場PUA，首先我們要了解它，知道怎么避免它。

同時，也要避免草木皆兵，把任何負面的反饋都當作PUA。

比如，有人把老板嚴厲，也叫PUA，有人說事情沒做好，被罵了一頓，也叫PUA。

有人說，下班還讓我工作，就是PUA。當然，下班后還安排工作，這是不對的。但這是公司管理風格的問題，不是PUA。

我們前面說，職場PUA的核心邏輯是摧毀一個人的自尊，然后讓他產生依附感。

我們要預防和警惕PUA，要建立完善的自尊體系，要對自己有一個不偏不倚的認知。不把外界的評價作為衡量自我價值的唯一標準。

同時，還要警惕盲目自大，聽不進任何建議，把任何批評都當成PUA的情況。