一: )最重要的體能精力管理方法
1.早睡早起
2.堅持在同樣的時間睡覺和起床
3.每天5~6次少量進食。
4.每天吃早餐。
5.飲食健康，營養均衡。
6.盡量減少單糖化合物攝入。
7.每天飲用1360~1800克的水。
8.工作時每90分鐘休息片刻。
9.每天進行適量身體活動。
10.每天至少兩次心血管功能間斷訓練，兩次力量鍛煉。(這個做不到哦)
2:)儀式習慣養成策略(以自己為例)
目標肌肉:耐心
表現障礙:焦躁，情緒化，易怒
促使改變的動機價值:家庭
期望成果:做事高效，更多的時間陪伴孩子
促進改變的積極精力儀式習慣:
1.每天早晨回顧構想藍圖(溫習自己的價值觀)
2.50分鐘休息一次，隨身攜帶零食和水
3.感到焦躁時采取應急措施。
4.每周一，三，五親自閱讀時光
附上書里的一些實用資料圖:
應急措施
儀式習慣模板
含糖食物
表現障礙
