這5個(gè)方法輕松解決你的便秘問(wèn)題！ 是不是一天不排便就感覺(jué)缺點(diǎn)什么呢？ 是不是每天坐在馬桶上都像“打仗”一樣？ 是不是因?yàn)楸忝囟「篃o(wú)奈的隆起？
最近接到很多小伙伴們發(fā)來(lái)的求助，他們都是在苦惱一個(gè)問(wèn)題，就是便秘。
其實(shí)有很多人每天都淪陷在“排便大作戰(zhàn)”中。
便秘就在我們身邊，我打算總結(jié)一下，來(lái)跟大家科普關(guān)于便秘的小知識(shí)。
便便是由細(xì)菌、飲食、消化代謝產(chǎn)物共同構(gòu)成的，所以你吃了什么，腸道健不健康，你的便便都會(huì)告訴你！
是什么組成了你的便便？
便便組成的成份其實(shí)并沒(méi)有很復(fù)雜，70%的水分，10%食物中的纖維，10%你平時(shí)吃的食物殘?jiān)?/p>
你便便的各種形狀
根據(jù)下面圖片，我們可以判斷出自己的情況。一般會(huì)有三大類(lèi)，比較健康的完美香蕉便、腸道不適的類(lèi)型、還有就是便秘的類(lèi)型。
你的健康情況也會(huì)通過(guò)便便反映出來(lái)，那如果你便秘，長(zhǎng)期不排便就會(huì)使你的腸道菌群失調(diào)、影響內(nèi)分泌功能。
便秘主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。
但是，如果你3天排一次便，單你的便便成型、松軟、顏色是黃色或者淺棕色，排便過(guò)程也比較通常，那就不屬于便秘。
而且，如果你在嘗試輕斷食或者飯量比較少的情況下，排便量變少是很正常的，不用擔(dān)心。
那來(lái)看看是什么原因引起便秘的吧。
便秘主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。
那么產(chǎn)生便秘的原因有哪些呢？
纖維素是促進(jìn)排便的王中之王，纖維素分2類(lèi)。一種是可溶性纖維素，它可以促進(jìn)腸道中的益生菌繁殖，讓你的腸道更健康。
另一種就是不可溶性纖維素，它可以讓你的便便變軟，讓你更好排出體外。
剛剛也告訴大家了，便便的組成70%都是水分，如果你平時(shí)的水?dāng)z入不足，你的便便就會(huì)脫水。
當(dāng)你的便便脫水之后，就會(huì)變得僵硬，很難在腸道中游走，更無(wú)法很好的排出。
所以平時(shí)讓你多喝水都是愛(ài)你的人。
很多伙伴為了更好的身材，去選擇節(jié)食減肥，肥沒(méi)減下來(lái)，把身體餓壞了，還發(fā)現(xiàn)不上廁所了。
然后就會(huì)再去買(mǎi)現(xiàn)在市面上被吹噓很神的排毒清腸的藥物或者飲品。
但是老師今天就要告訴你，這樣不僅你肥減不下來(lái)，還會(huì)非常影響你的腸道菌群的健康。
一旦腸道菌群不平衡了，想再恢復(fù)健康，可就需要一個(gè)月甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，別再這樣“作”自己了，好好吃飯也能瘦，還會(huì)讓你健康瘦！
另外，腸易激綜合征也是困擾現(xiàn)在人們正常腸道功能的重要的因素。
腸易激綜合癥說(shuō)白了就是一種間接性發(fā)作的慢性胃腸疾病，據(jù)統(tǒng)計(jì)全世界10%以上的人口都被它影響。而且尤其是50歲以下的女性居多，是男性的2倍之多。
引起腸易激綜合癥的原因有很多，比如：對(duì)某些食物不耐受或者過(guò)敏、食物的麩質(zhì)問(wèn)題、慢性壓力、遺傳等等。
其次，因工作緊張、生活節(jié)奏過(guò)快、精神因素等打亂了正常的排便習(xí)慣。
有多少人一旦忙起來(lái)，一天都不喝一杯水、都不上一次廁所的，等到有空坐下來(lái)喘口氣的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)一周沒(méi)有上大號(hào)了。
壓力大、抑郁、焦慮等心理因素會(huì)抑制植物神經(jīng)功能。植物神經(jīng)功能是支配胃腸運(yùn)動(dòng)的，植物神經(jīng)功能的紊亂會(huì)導(dǎo)致胃腸運(yùn)動(dòng)的紊亂，會(huì)造成排便的困擾。
便秘除了會(huì)有沉重感之外，還會(huì)影響腸道健康，阻礙身體廢物及時(shí)排出，長(zhǎng)久下來(lái)，會(huì)留下很多疾病。
輕者會(huì)使你肥胖、口臭、色斑、臉色暗沉，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)炎癥甚至腫瘤、增加乳腺癌、卵巢功能失調(diào)、老年癡呆、帕金森等疾病的發(fā)病率。
要從根本上解決便秘的難題，必須要改善腸道的環(huán)境和改變個(gè)人的飲食習(xí)慣、以及不良生活習(xí)慣。
01
補(bǔ)水補(bǔ)水多補(bǔ)水
我們應(yīng)該每天補(bǔ)充足量的水分。因?yàn)楫?dāng)身體水分降低1%-2%時(shí)就會(huì)出現(xiàn)便秘的問(wèn)題。所以多多喝水可以幫你解決便秘的問(wèn)題，而且還可以幫你很好的減肥。
每個(gè)人的飲水量算法：
體重公斤數(shù)X50=每天所需的飲水量（毫升數(shù)）
多多補(bǔ)水吧，不僅解決你便秘的問(wèn)題，還可以讓你皮膚、身材更好。
02
增加纖維素的攝入
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很多人纖維素?cái)z入不夠，也是引起便秘非常重要的原因。補(bǔ)充足夠的纖維素就可以有效解決。
富含纖維素的食物包括
蔬菜：西藍(lán)花、芹菜、蘑菇、牛油果；
堅(jiān)果：杏仁、亞麻籽；
而且這些也都是很好優(yōu)脂低碳的推薦食物！
03
多吃含鎂的食物
鎂，是現(xiàn)代人最最最容易缺的礦物質(zhì)之一，但也最容易被忽略。
缺乏鎂會(huì)導(dǎo)致便秘、腿腳抽筋、失眠、疲憊、高血壓、血管壁鈣化、骨質(zhì)疏松等。
含鎂的食物：魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、牛油果、海產(chǎn)品、深色的綠葉蔬菜。
04
補(bǔ)充益生菌
腸道菌群的失衡，是便秘非常重要的原因。
補(bǔ)充足夠多的益生菌，就可以有效的緩解腸道菌失調(diào)。
05
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
可以增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，幫助身體進(jìn)行正常的新陳代謝，同時(shí)調(diào)整身心的狀態(tài)。
讓自己整個(gè)狀態(tài)放松下來(lái)，便秘的問(wèn)題也就迎刃而解了。
