昨天很晚才睡，但睡下，想到了最近工作上的事，頗不平靜，越想越清醒，反反復復，大約折騰了一個多小時才迷迷糊糊入睡，今天一早起來，很是倦怠。
于我而言，睡眠就像一天心情的調節開關，一個深度飽覺，感覺就像大力水手吃了菠菜，第二天心情飛揚，能量滿格，效率極高；反之，睡眠欠佳，第二天就處于神游狀態，頭重腳輕，腦袋漿糊，情緒也起起伏伏……
睡眠，是順應自然白天黑夜規律，身體自我修復的過程，是非常重要的生理調節機能。一般而言，正常人，需要睡8個小時，才能滿足自我修復的需要～～
但是，你失眠過么？或者你飽受過失眠的痛苦么？
01 失眠就像妖魔
昨天只是沒睡好，也不算失眠，但曾經有過很長一段時間，睡眠不好，深受失眠摧殘，感覺失眠就像一個妖魔，吸人精氣神，掏走意志、奪走歡樂，日子過的猶如行尸走肉一般。至今，我選擇遺忘，因為太過痛苦，甚至讓人覺得生無可戀，人生無望。
那年，因為一連串的打擊，我變的非常焦慮，整晚整晚，轉輾反側，滿腦子盤旋的都是各種事情交錯的片段，意識清醒，頭昏腦脹。
不斷提示自己，該睡了、該睡了，越提示越難入睡，從床頭換到床尾，起床看書，數綿羊，喝牛奶，各種段數用盡，但睡眠依舊像苦苦等候的愛人，一直未出現。
漸漸的看著窗外東方泛白，清晨早起的環衛工人開始一天的工作……賴到臨近上班，又像一具軀殼一般掙扎著起床，夢游般開始一天的日子。
我逐漸陷入了，失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重…惡性循環中，整個人憔悴、萎靡。
什么職位、金錢、愛人、美食、華麗的衣服……統統不考慮，統統不要，我只要能睡個好覺。
每天滿腦子想的只有一件事，老天，就讓我睡一個覺吧，哪怕入睡一個小時，我也感激涕零。
02 艱苦卓絕的“尋睡”之路
為了重新體驗睡眠的滋味，我走上了一段艱苦卓絕的“尋睡”之路。
首先，我尋找各種睡個好覺的資料和土辦法。比如睡前洗澡，睡前牛奶，聽音樂放松，數羊，保持臥室和床上的干凈舒爽，保持適當通風，白天運動讓自己精疲力盡，還有我媽幫我找的土法子，珍珠粉燉豬心……。
然后，我又請教了一位懂風水的人士，讓他指點了一下臥室的布局，換了床位，甚至床上被子床單，也按要求的顏色，重新購置了一份，拿了一個“符"……
再然后，我去了杭州的靈隱、凈寺……一方面寺廟的安靜讓自己身心放松，另一方面，祈求讓自己有個好睡眠……
再后來，我又買了一箱的啤酒和幾支紅酒（過去我從不喝酒），每天臨睡前，把自己灌醉，整的迷迷糊糊……
但是，除了喝酒偶有作用外，其他的辦法，對我都沒有效果，沒有效果～
萬般無奈，幾乎崩潰下，我最終選擇了求助醫生，配了藥，藥物的副作用也顯而易見，變的嗜睡、昏沉……
因為害怕藥物依賴，我每天總是先不吃藥，但斷藥，沒法入睡，吃藥，嗜睡……生活真的是一鍋粥啊。
03 慢慢走出
失眠纏繞的那段夢魘般的日子，我總還不死心，要自救，也開始了接觸心理學。
從源頭了解失眠的本質原因～
我知道，我的失眠是心因性的、是因為事件的觸發，讓整個人卷入了焦慮之中，無法放松，失去了放松的能力。失眠的那段日子里，我整個人也是緊繃、僵化的，一直對抗，縷縷戰敗，氣餒沮喪，感覺連“覺”都睡不好，真是一無是處，陷入了困局。
首先，在思想上和認知上改變認知。當時自己尋找各種心理的方法，了解到了日本很有名的“森田療法”，其核心是“順其自然，為所當為”。就是接納，不對抗，順其自然，有些老莊思想的味道。
“森田療法”強調，不能簡單地把消除癥狀作為治療的目標，而應該把自己從反復想消除癥狀的泥潭中解放出來，然后重新調整生活。不要指望也不可能立即消除自己的癥狀，而是學會帶著癥狀去生活～
我讓自己接受那些難以承受的事，不去否定；在情感上，和朋友傾訴，尋求支持。當然，彼時彼境，睡眠不可避免的成了頭等大事，惱心的事暫時屈居其后；也學著不把睡眠當成每天重要的事，不對抗，不提醒（雖然很難），該干嘛干嘛，很累很晚才上床。
然后，我找了中醫，因為一連串的折騰，傷了元氣，另一方面中藥的副作用相對小，沒有依賴性。按中醫的簡單理論，一般而言，失眠是因為肝氣郁結、心血不足，心腎不交……大約每周去一次，嘮嘮煩惱，吐吐苦水……
最關鍵的，我開始練習放松術。人總是想用意識和思維控制一切，包括自己的生理機能，尤其是出現問題的時候。我們總是習慣性的，頭腦思考辦法，去對抗，但越對抗，被對抗的對象（無論是“虛”還是“實”）總是隨著我們關注的增強，其賦予的能量也越強。
自己斷續上過一些心理體驗放松課，感覺不錯。這里我推薦自己使用過的，對我而言有用的兩個辦法。
一個是世界頂級催眠大師，馬丁的《催眠花園》的音頻。那半年時間，我有空就聽，選擇一個安靜舒適的空間，讓自己平躺，隨著音樂和提示語，慢慢的走入自己糾結緊繃的內心和潛意識中。
不斷的去改觀內心那片僵硬、荒蕪的心靈花園，注入陽光、流水、綠植、花朵（可以是自己親身經歷過的最漂亮的場景，也可以是想像中最美好的風光～）；
改觀意識中憔悴、虛弱的心理畫像，不斷的提示、回憶、重現，曾經的活力、清朗、健康、開心的畫像（可以事曾經拍過的最滿意、開心的一張照片）。
在練習中畫面想像的越仔細，越立體、越豐滿，越有效果，比如色彩、氣味、動感、觸覺……都要細致入微，有身臨其境的感覺。
另外，就是渾身每寸肌膚、骨頭和神經的放松術。
很簡單，放松的平躺，從頭皮開始，一邊提示自己放松，一邊將注意力轉移到相關位置，提示語很簡單，可以是“先是頭皮，放松，感受頭皮每一寸都在放松，呼吸平靜，如此重復，移動到額頭、鼻梁、眼睛、耳朵、臉頰、嘴唇、牙齒、喉嚨、脖子、鎖骨、肩膀、……以此類推，直至腳掌、每個腳趾頭，過程別著急，一步一步，一寸一寸的放松，一般來說，放松一兩輪就入睡了。
而且，白天有時間，也有意識的去練習，可以坐著練習，通過不斷的放松，釋放已經深入到每個細胞中的緊張、焦慮、傷害的記憶和能量。
慢慢的，身體不僵硬，頭腦不亂想，睡眠也慢慢的恢復，這個過程可能會很長，但一般而言只要是心因性的，總會恢復。
當然，運動也是很好的辦法，我比較懶，沒怎么動，通過運動的確可以治愈很多心理上的問題。
04人生最重要的是放松
其實，現在人越來越意識到，身心一體，而且過往的傷痛往往被人壓抑到潛意識中，潛伏在僵硬、緊縮、板結的身體中，日積月累，身體進一步鎖住了那些過往的悲傷和痛苦，會以軀體病理的癥狀，慢性病形式表現出來。但也還在心理承受范圍之內。
但面對重大打擊和問題（問題是否重大視個人敏感性和耐受性而言），即超出心理承受范圍，將以失眠等軀體、生理形式表現。
我們總是習慣性的，用大腦思考解決、去對抗。心理性失眠本質，是由于一些負面的情緒，導致心痛，無法放松，身心難寧，另一方面，煩惱、悲傷、焦慮……種種負面情緒的存在，是要有意識的持續關注，越關注，他們的能量越強大。
換句話說，一切的負面情緒和想法，需要我們持續的思考和關注給予喂養長大，越對抗，越強大。
所以，關鍵的是要抽離，讓自己放松，放松，人生也是如此，在放松間，有些壞事不經意間溜走，期盼的事，悄悄來臨。
最后，以美國著名的催眠師吉利根博士的話來結尾：
只要肌肉僵住的時候，我們就把自己關在僵化的世界，限制在頭腦里。
三種原型能量：柔軟、堅強和頑皮
你的父母有教會過你放松么？他們會給你這樣說么：親愛的，最重要的就是學會放松。
對的，人生，最重要的就是放松，RELAX，就像我媽教我的：人啊，糊里糊涂，嘻嘻哈哈，挺好…
