隨著越來越快的生活節奏和越來越重的生活壓力，焦慮的也迅速蔓延這個群體，現在我們來看看作者對抗焦慮的方法：

①『焦慮與生俱來』

我們的焦慮形成是遵從以下四步“規則”。

001 檢測危險

002 將危險災難化

003 控制局勢

004 規避危險

像我們有一場給重要客戶的現場演示，害怕現場設備突然出故障；如果把演示搞砸了，會面臨被降職或炒魷魚的風險；演示沒有得到客戶的肯定，會懷疑自己的能力；為了不讓自己面對可能出現的狀況，寧愿不接受這一場演示，讓出機會給別人。

②『有效重寫規則』

001 現實地看待事物

002 將結果正常化

003 放開控制

004 擁抱焦慮

在焦慮形成的時候一一化解，首先要正確看待它的出現，就當是得了感冒一樣平常，不要緊張， 用正面回應它發出的信號。

③『焦慮自助療法』

作者介紹了以下四種自助療法：

001 寫情緒日記

002 “正念”練習

003 尋找積極的反饋

004 鍛煉讓身體感覺更好

我自己的做法是當焦慮情緒出現的時候，我會記錄下來是因為什么原因？是別人說的什么話？然后去探究其最根本的原因，最真實的本質，不要自欺。

根據所找到的焦慮原因，用積極的想法去影響它，當然不會每次都奏效，但每一次的嘗試可以鍛煉自己面對焦慮的能力。

最后，最簡單的方法是去鍛煉，做運動，出一身汗，那些念頭也隨之減弱。

參考書目：《我焦慮得頭發都掉了》[美] 羅伯特·L·萊希