注意力是人意識的具體表現(xiàn)，是把自己的感知和思維等心理活動(dòng)指向和集中于某一事物的能力。俄羅斯教育家烏申斯基曾指出“注意是心靈的唯一門戶，意識中的一切，必然都要經(jīng)過它才能進(jìn)來”。
時(shí)間不等于注意力
在說怎么培養(yǎng)自己的注意力之前，先理清楚這個(gè)概念
花費(fèi)時(shí)間去做一件事情并不等于你的注意力就在這件事情上。
曾學(xué)習(xí)到一個(gè)技能——記工作日志。每天幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，自己做了什么事情都記在本子上。這樣一天下來，能夠清楚的看到自己一天都完成了什么事情，長時(shí)間的記錄不僅能夠看到自己完成的事情，還能做好時(shí)間管理，為自己分解任務(wù)提供時(shí)間預(yù)估上的幫助。這是一個(gè)非常有實(shí)效的技能。但即使是這樣，明明看到自己做了許多事情，也很努力了，還是沒有明顯的進(jìn)步。在真正理解了“注意力”之后，才發(fā)現(xiàn)自己搞混了一個(gè)概念，對結(jié)果起決定作用的并不是時(shí)間的長短，而是你注意力的長短。
比如，我記錄下了每天1小時(shí)背誦英語單詞這件事情，但30天之后，卻發(fā)現(xiàn)自己并沒有記住多少單詞。也就是花費(fèi)的時(shí)間沒有產(chǎn)生應(yīng)有的效果。為什么會(huì)這樣？仔細(xì)分析就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我每天規(guī)定6-7點(diǎn)來背誦30個(gè)單詞，這一個(gè)小時(shí)時(shí)間我確實(shí)是打開書，也在做這件事情，但背著背著想起昨天朋友說了一件事情好像挺有意思，想了一會(huì)兒；背著背著，手機(jī)響了一下，有微信進(jìn)來了，回復(fù)了一條，順便又刷了下朋友圈，于是一個(gè)小時(shí)過去了，三十個(gè)單詞只勉強(qiáng)背過一次了。看起來，我是完成了任務(wù)的，所以我在本上記錄下了這一條。但是，我真的把注意力放在單詞上的時(shí)間是多少呢？大概有30分鐘吧。有時(shí)候，可能連30分鐘都不到。所以，我這一個(gè)小時(shí)的時(shí)間真正有意義的，帶來效果的只有那三十分鐘注意力集中的時(shí)候。于是，后來我不僅記錄時(shí)間，任務(wù)，在后面還要加上我的注意力。
上圖你就明白了這樣做的好處：
關(guān)注時(shí)間，你會(huì)看到發(fā)生了什么事，而關(guān)注注意力，你才能真正看到事情產(chǎn)生的效率。所以，在大腦里先把這個(gè)概念搞清楚，時(shí)間不會(huì)直接帶來產(chǎn)出，真正會(huì)讓你有產(chǎn)出，有積累的是你的注意力！
之所以在之前說這么多，是因?yàn)椋拍钍俏覀兯伎嫉幕Ｈ绻愕拇竽X里還沒有對注意力足夠的重視，還不知道花時(shí)間和花費(fèi)注意力在一件事情上是完全不同的兩回事。那么你的努力注定低產(chǎn)。
怎么培養(yǎng)自己的注意力
1.給自己定個(gè)清晰明確、切實(shí)可行的小目標(biāo)。
之所以要清晰明確是因?yàn)橐粋€(gè)目標(biāo)如果沒有可量化的標(biāo)準(zhǔn)和要求，實(shí)行起來會(huì)比較困難，也無存考量自己到底有沒有完成任務(wù)。比如說10分鐘背誦3個(gè)單詞。看起來很明確了，有時(shí)間限制有任務(wù)量，但還不夠，怎樣算是背會(huì)這3個(gè)單詞呢？如果寫成這樣：10分鐘背誦3個(gè)單詞——能夠準(zhǔn)確地讀、拼寫、并用這個(gè)單詞寫作2個(gè)例句。這樣就很清晰了。10分鐘到了，看看自己是否能達(dá)到讀、寫、造句的要求，就知道自己任務(wù)到底有沒有完成了。
切實(shí)可行：指的是你的目標(biāo)是根據(jù)自己的實(shí)際需要制定的，在你自己的能力范圍能夠確實(shí)完成的。比如說我們看到有人1小時(shí)背誦100個(gè)單詞，也給自己定一個(gè)這樣的目標(biāo)，可能對你來說使上了吃奶得勁兒也做不到，那就不可行。
小目標(biāo)：別忘了我們的任務(wù)是為了通過事情培養(yǎng)自己的注意力，而注意力這件事情，沒有人可以一下子就集中三五個(gè)小時(shí)不分神的。所以，目標(biāo)不要太大，甚至越是精細(xì)的容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)越好。因?yàn)樾∧繕?biāo)要求的時(shí)間比較短，你容易找到一個(gè)相對固定的時(shí)間去進(jìn)行，第二，小目標(biāo)也相對實(shí)現(xiàn)，容易讓人在開始產(chǎn)生成就感，進(jìn)而有進(jìn)一步發(fā)展的動(dòng)力。
2.給自己創(chuàng)造一個(gè)能夠?qū)Ｗ⒌沫h(huán)境
當(dāng)你需要專注的時(shí)候，盡量找一個(gè)不容易受打擾的地方去完成這件事。比如圖書館，比如說把自己臥室的門關(guān)起來，比如說找一個(gè)沒人認(rèn)識你的地方。總之盡量給自己創(chuàng)造這樣的環(huán)境，一個(gè)好的安靜的氛圍真的能夠幫助你更快的進(jìn)入專注的狀態(tài)。如果你經(jīng)常被手機(jī)打擾，那么讓你的手機(jī)暫時(shí)離開你的身邊（因?yàn)橛械娜思词龟P(guān)了機(jī)，也還忍不住拿出來摸摸看看，就不如直接眼不見摸不著）。
3.調(diào)動(dòng)自己所有的感官來幫助你專注
當(dāng)你只思考一件事情的時(shí)候，其實(shí)是非常容易走神的。因?yàn)槟愕乃伎妓俣龋隙〞?huì)趕不上大腦運(yùn)行的速度，空出來的部份大腦就會(huì)自動(dòng)想了其他事情。所以，在你做一件事情的時(shí)候，不妨調(diào)動(dòng)起你所有的感官，占滿你大腦的運(yùn)行內(nèi)存，讓它無力再去想其他事。還是以記單詞為例，比如說picture這個(gè)單詞，一個(gè)單詞你可以一邊默念，一邊寫，一邊在大腦里把這個(gè)單詞想成一副具體的圖像。這樣比你的思想全部集中在這一個(gè)單詞上，就不容易走神了。
4.千萬不要一次把力氣用完，循序漸進(jìn)才是真的好
千萬別一次猛用力10小時(shí)，然后一口氣休息半個(gè)月。我們要相信積累的力量。因?yàn)樗浅芍笖?shù)式升級的，記住這個(gè)公式（1+R）n。1是我們原來的知識儲量，R是每天的進(jìn)步，n是時(shí)間的變量。如果不懂這個(gè)公式也無所謂，做個(gè)簡單的算術(shù)題。就按每天10分鐘3個(gè)單詞為例，每天只增加3分鐘，多背誦一個(gè)單詞，看看15天后你的變化。
是不是沒有想到？如果每天只堅(jiān)持比前天多3分鐘，半個(gè)月后，你可以做到保持注意力50分鐘。半個(gè)月總共記住了150個(gè)單詞，平均每天10個(gè)單詞。當(dāng)然注意力不可能會(huì)一直指數(shù)式的上升，都有個(gè)限度。但即使如此，15天提升5倍的效率，還有什么比這種慢工出細(xì)活更簡單的方法呢？如果從現(xiàn)在做起，你覺得有困難嗎？
5.做好記錄
我一直相信記錄的力量。因?yàn)楹玫挠涗洉?huì)讓你清晰的看到你做事的過程和結(jié)果。無論有沒有達(dá)成任務(wù)，真實(shí)的記錄都能給自己提供反思和成長最適合自己的案例。如果沒有記錄，我們可能很快就忘掉3天前我們做過了什么，把自己的注意力放在了什么地方了。所以你也不知道自己為什么失敗，也不太可能清楚的看到自己經(jīng)歷了哪些正確的努力才會(huì)成功。做好每天的記錄，及時(shí)給自己反饋，并且調(diào)整自己的前行節(jié)奏。
成功不是我們的最終目標(biāo)，因?yàn)椴皇敲總€(gè)人都能獲得所謂的成功，但每個(gè)人只要你愿意把注意力集中在正確的事情上，一定會(huì)獲得成長。
