列清單的話，請不要一個小時一個小時的都要把它列出任務(wù)，也就是不要每個時間都規(guī)定好要做什么事。如果是剛剛學(xué)習如何列清單的話，其實你的對于那些任務(wù)的估算時間量是不準確的，也就是高估自己能把任務(wù)在規(guī)定時間做好，可事實上卻不是這樣的 ，你一定不可能在規(guī)定的時間把事情都做好的。一旦你完成不了這件事情，你就會產(chǎn)生挫敗感，會產(chǎn)生消極的情緒，會逃避做，接下來還要做的事，回到自己原來的狀態(tài)。

對于任務(wù)時間量的估算，初期制定還是要寬松一點好。也就是說要給一整天里面留點空閑的時間。最重要的是還是要把那些比較重要的事情先做。這樣即使難不成剩下的兩三件任務(wù)，可是因為它不重要，你還可以忍受放棄，留到明天再做。