1、每個人都有兩個自我，一個是沖動的自我，任意妄為，一個是控制的自我，克服沖動，我們需要意志力去讓控制的自我戰勝沖動的自我。
2、人的意志力會隨著時間的推移逐漸減弱，找到自己意志力最強的時刻（大多數為早上），把最想要做的事安排去做。
3、睡眠不足會導致無法集中注意力和難以控制沖動，要保持充足的睡眠來支持我們的意志力。
4、想要改變壞習慣，先找一個簡單的方法來訓練，提高意志力。比如每天靠墻站5分鐘。
5、很多都會有這種想法，我今天跑步多跑了2公里，所以跑完以后可以多吃個面包犒勞自己。這是許可的陷阱，其實更不利于我們目標的實現。
6、面對挫折時，自我批評會讓你更討厭自己。自我諒解，接受別人的反饋和建議，才能更快從挫折中學到東西，重新出發。
7、把“不要遲到”重新定義為“做第一個到的人”，看起來結果一樣，但實際給我們的心理暗示卻是不同的，我們會變得更積極和有動力。
8、用10分鐘延遲法，來抵制誘惑。
用通過延遲獎勵，提高孩子的意志力。
8、失眠的人越想睡覺就越清醒，努力不去想的一件事卻越是在腦海盤桓。
? 越是壓抑消極情緒，人越是可能變得抑郁。正視自己的想法，保持平常心。
10、和朋友一起購物會花更多的錢，去圖書館看書會更集中注意力。
意志力會傳染，選擇好的榜樣，增強自控力。
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