雖然正在減肥，但是看見好吃的東西，還是控制不住自己

明明今天能干的事情，偏偏要推到明天，可是明天的明天還是沒有完成

想去鍛煉，卻總是在給自己找各種借口

你的朋友長胖了，你也莫名奇妙地長胖了

……

很多現象表示，我們真的連自己都控制不了，原本以為《自控力》是一本雞湯合集，所以看到別人推薦后，也遲遲沒有閱讀，直到今天看完后，覺得，這是一本科學書籍，人家里面都是講著真實試驗和科學數據的，簡直顛覆了我的觀念，原本以為我是一個自制力還算可以的人，看了這個書發現，我這就是任由本能發展，毫無控制，分享干貨給大家。

1 了解自制力

自制力，不是莫須有的東西。這是生命科學。

斯坦福大學一名專家認為，現代人腦里的前額皮質就是控制“做更難的事”。比如，如果坐在沙發更容易，它就會讓你起來運動一下，如果吃甜品比較容易，它就會提醒你喝杯茶。前額皮質不是一團，而是分為三個區域，分管“我要做”“我不要”“我想要”三種力量。

神經學家研究還表明，我們的大腦就像一個求知欲很強的學生，我們讓它學習數學，它就越來越擅長數學，我們讓它關注憂慮，它就會越來越憂慮，你讓它專注，它就更專注。知道了吧，現在就開始訓練你的大腦，鍛煉意志力吧。

簡直對這個作者說的每一句話，都想猛點頭回復：就是，就是。

比如我自己，焦慮的時候，越來越焦慮，害怕自己的能力找不到工作，害怕養不起孩子。

腦力訓練最簡單的就是 冥想，讓自己更專注。這里推薦大家一款app，我用的是NOW,專門幫助你冥想的，是中文的，基本都是免費的。

研究表明，持續8周的冥想訓練可以提高人們日常生活的自我意識。

所以，試試每天5分鐘冥想，專注呼吸。

2? 你會有效休息嗎？

提高自控力的良方，就是鍛煉。 這可科學家們經過實驗得出的結論。

當然還有人在比較餓和比較困的時候，自控力都很差，實驗證明提高血糖可以提高我們的自制力，因為長期自控，也是很耗費能量的，這就是解釋了我為什么每次壓力之后，超級自控后，就特別想吃東西。前幾日，我第一次登臺講課，壓力很大，但是講完課后，回到宿舍，我就狂想吃高熱量的東西，巧克力、小龍蝦、燒烤之類的，我原來我以為這是我個人的特例，原來我就是這么本能的反應，我確實需要補充能力而已。

自控耗能最高，大腦缺乏能量時，首先就是削減這方面的能量供給。所以要合理飲食，讓身體有足夠多的能量。

不過自控力跟肌肉一樣，是可以訓練的，鍛煉的方法很簡單，就是讓人們控制自己之前不會去控制的小事，比如說隨手關門，關抽屜。

所以我們提高意志力的實驗：

控制呼吸，1分鐘4-6次。

5分鐘綠色鍛煉

睡眠。

3 你真的能控制自己嗎？

研究說，那些善行的人，更容易原諒自己的惡行。簡單的說，就比如，我今晚上去練了瑜伽，認為自己運動了，表現不錯，回家后就吃了兩碗飯，還吃了幾塊牛肉，但是表示能原諒自己。這個就是對自己的自我原諒。你有沒有這種感覺，就是為自己的錯誤或惡行，找借口，原諒自己。

今天犯錯，明天補救。 總是告訴自己，明天再去鍛煉，明天再學習，明日復明日，今日何其多。我們都是未來樂觀主義，認為明天總有時間做。但是兩位市場營銷教授已經很好證明了大腦的這種自欺欺人的機制。比如買健身器材的人，都是認為買回去他們要在明天，或者后天鍛煉，事實上，90%的運動器材最終只能在那里閑置。這個研究簡直了，為了跳舞，我買的跳舞毯都扔了，乒乓球拍在那里躺著，最近3年一次沒用。還好，羽毛球去年用過一次。這不就是說的我么。

今天和明天毫無區別，很多事今天你不去做，明天你也不可能去做。

還有光環效應，簡直赤裸裸的存在在我們的生活中，我們都是被營銷的。

所以，我們要把握今天，取消許可。

4得到獎勵是幸福么？

2001年，斯坦福神經學家證明多巴胺會促使得到獎勵，但是不能感覺到得到獎勵時的快樂。他證明了，多巴胺控制的是行動，而不是快樂。

多巴胺在劫持你的注意力，當你看到垂涎欲滴的蛋糕，美麗的衣服，大量的多巴胺會使你覺得這個新的沖動對象對你十分重要，所以你的大腦就會重復觸發。

這個就是商家用的多了，他們用太多的方法來刺激我們，要我們多產生點多巴胺，才有了那么多的沖動消費。

所以，不要為了打折這些來購買東西，商家比你精明多了，他們刺激我們，讓我們多巴胺釋放，讓我們計算我們省了多少錢，而不是我們花了多少錢。

5 “那又如何” 效應

研究發現，最有效的減壓方法包括：鍛煉、閱讀、聽音樂、與家人相處、按摩、外出散步、冥想、瑜伽。但比如喝酒、打牌、上網、打游戲超過2個小時，這些都是無效的。

意志力的最大威脅之一：那又如何效應 ，基本就是從放縱到后悔再到更嚴重放縱的惡行循環。比如，我本來在減肥，但是我吃了一個披薩，心理超級失落，我就會覺得自己的整個計劃都泡湯了，但是我不會為了降低損失，而不吃下一口，心理想著：那又如何，反正已經破壞了減肥計劃，不如把它吃光”

研究表明，情緒低落時更容易屈服于誘惑，自我批評會降低積極性和自控力。自我同情會提升積極性和自控力。

所以失敗的時候，原諒自己，我也是凡人，也會有挫折，但是要繼續堅持。

最可怕的是什么，比如減肥這事，我想，多吃那一口就長胖了，我才不信了。

6 即時獎勵

你現在能得到1大盒巧克力，如果你忍耐2天，你可以得到1箱巧克力。

實驗表明，大部分選擇了1大盒巧克力，人們更傾向于即時獎勵，認為未來的獎勵沒有太大的誘惑力，更何況萬一以后拿不到呢，還是拿著手上比較放心。

如果你和誘惑有一定距離，你的自控力管理就啟動了，比如，一項研究表明，把糖果放在抽屜比放在桌子上，會讓辦公室職員少吃3分之一的糖，我的天，簡直這說的就是我。今天我剛把一袋糖放在辦公桌上，所以我一口氣吃了三顆，罪惡，看到這篇文章后，我立即把糖收起來，放在抽屜里后只吃了一顆，是真的很餓的時候吃了一顆。

所以，這里就要說到延遲滿足了，學會等待10分鐘，讓自己冷靜冷靜。

7為什么意志力會傳染

我說我長胖了，我閨蜜說她也長胖了，100+了，oh，no，這一定只是一個巧合。

額，居然有兩位科學家去研究了這件事情，研究表明 如果一個人身邊有個朋友超重了，她變胖的概率會增加71%，如果是一個女性的姐妹超重了，那么她變胖的概率是67%。原來我們都是在自己的切身體會證明，這是科學啊，這是常理啊。

你知道為什么嗎？那是因為我們大腦有專門的細胞管這件事，叫“鏡像神經元”。他就會觀察身旁的人在想什么，干什么，它就會模仿。

所以想一想，人家說的近朱者赤近墨者黑，是那么滴有道理，所以要好好審視一下自己的社交圈，想想，到底我在模仿誰？誰對我影響最大，我最尊重誰？

所以我們要這樣訓練自己的自控力：

每天剛開始的時候想想自己的目標

給自己樹立一個榜樣

自豪感的力量，就是曬

成為集體的行為，就是大家一起打卡，一起努力……

這本書真的信息量大，實驗多，可信度高，讓人信服，適合反復研讀。其他內容，我就不再贅述。

讀完這本書，最大的感覺是，如果我不控制自己的行為，那么我和動物有什么分別？相信你去看看，也會有不一樣的收獲。