每逢佳節(jié)胖三斤不知道什么時(shí)候成了一件很普遍的事情，原因有兩個(gè)。一是因?yàn)閯诶哿艘荒辏^年成了人們放松的時(shí)日，而人在松懈狀態(tài)容易攝入更多的飲食。二是因?yàn)檫^年準(zhǔn)備的糖果，堅(jiān)果特別多，且多葷少素重油重鹽，故而容易發(fā)胖。
我是逢佳節(jié)胖十斤，我胖到135+的時(shí)候自己還沒有察覺到，且加上作息顛倒，飲食喜愛辛辣甜膩生冷油炸，故而臉色發(fā)黃又長了很多痘痘。整個(gè)人看起來，除了土肥圓就是土肥圓。那時(shí)候高三回到學(xué)校，加上本來成績就是年級(jí)倒數(shù)，所以，同學(xué)嘲笑聲，老師的漠視讓我變的更加依賴食物。于是我胖的更多了。而也正是由于這種自卑到極點(diǎn)的自卑感，成為我努力減肥變美的動(dòng)力，支撐我在次次失望中堅(jiān)持下去，才有了現(xiàn)在兩位數(shù)的體重和身材。那么我是如何瘦下來，并練出馬甲線的？
運(yùn)動(dòng)篇
我真正瘦下來，是大一結(jié)束的暑假。那時(shí)候經(jīng)歷了尋麻疹，急性腸胃炎的我必須要忌口，于是我推掉了所有的聚會(huì)。像是回到了高三那個(gè)暑假，我開始運(yùn)動(dòng)。
一開始主要是做橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)自身的體力，從30min到60min。經(jīng)過一段時(shí)間松懈的身體其實(shí)特別疲勞，需要一些強(qiáng)度不大的訓(xùn)練來恢復(fù)體力。十天后，我開始進(jìn)行有氧-無氧-有氧的交替訓(xùn)練，這樣的方法因?yàn)槟軌蜃畲笙薅忍岣咝玛惔x，所以也更容易瘦下來。
而沒有在選擇健身房的日子，我更多選擇跑步或者跳繩或者HIIT來進(jìn)行減脂。跑步的話一般在晚上，里程數(shù)是根據(jù)自己身體的能力跑5k-10k，而跳繩是每天500慢慢往上加，從1000到3000，到現(xiàn)在每天如果沒有運(yùn)動(dòng)一定會(huì)堅(jiān)持跳3000下，HIIT是根據(jù)軟件Keep里面的課程來進(jìn)行訓(xùn)練。除此，每天還會(huì)保證400下空中自行車，100下卷腹和100下剪刀腿。
現(xiàn)在生理期，我也會(huì)常常練習(xí)瑜伽和散步來促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。
得出的經(jīng)驗(yàn)是，無論在健身房還是不在健身房，無論是什么運(yùn)動(dòng)都好，減脂成功的原因是你能過堅(jiān)持。
飲食篇
飲食的話我是因?yàn)槠⑽覆缓茫员仨氿B(yǎng)脾胃。所以每天的早餐則是用紅豆綠豆黃豆黑豆薏米紅棗燕麥片混合而成的雜糧粥，外加鐵棍山藥加一勺黑芝麻再加一個(gè)蘋果。午餐是堅(jiān)持米飯或糙米飯加一份無油鹽青菜加一份葷菜。晚餐是素菜加半碗米飯。每晚一定堅(jiān)持喝的低脂高鈣奶加蜂蜜來保證營養(yǎng)和促進(jìn)睡眠。
在學(xué)校的時(shí)候，我一般早餐是選擇在宿舍煮雜糧粥吃，而午晚餐是選擇在食堂。無論在學(xué)校還是在家里，一定不可以貪嘴吃零食。
我是如何做到少吃或不吃零食的。除了每天8-10杯水，可以是普洱茶，山楂玫瑰茶，黃芪泡水也可以是純白開水。因?yàn)閭€(gè)人對(duì)白開水實(shí)在喝不下那么多，會(huì)選擇多樣化來讓自己多喝水。而生理期的話是常常喝玫瑰水來排毒。堅(jiān)持一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)氣色好了特別多。
另一個(gè)方法則是找替代品，比如柿餅，比如水果。柿餅推薦一個(gè)就夠了，因?yàn)槭溜灪奶欠制鋵?shí)相對(duì)比較多，吃多也容易發(fā)胖。水果的話是特別喜歡小番茄和蘋果。這兩種水果都能有效抑制寂寞渴望零食的嘴。
護(hù)膚篇
除了瘦下來，我想要的還有好的皮膚，好的氣色，好的發(fā)質(zhì)。所以，從洗頭必備的洗發(fā)素護(hù)發(fā)素到兩周一次的發(fā)膜，從日常清潔必備的到半個(gè)月一次的面膜。還有每天晚上堅(jiān)持用含有VE的橄欖油涂抹眼睫毛，睡前涂上身體乳，面霜和護(hù)手霜。還有為了緩解體寒的姜水泡腳，緩解掉發(fā)的姜水泡發(fā)。這些工序可能特別多，但是堅(jiān)持下去就一定會(huì)變美。
生理期準(zhǔn)的女生更美
我那時(shí)候雖然胖，可是自從開始調(diào)理后，就恢復(fù)了高中的以30天為周期的準(zhǔn)時(shí)例假。
生理期不準(zhǔn)很大的因素源于內(nèi)分泌失調(diào)，而內(nèi)分泌失調(diào)的原因就是水腫，長痘，發(fā)胖。所以，想要生理期準(zhǔn)時(shí)，許多女生需要調(diào)理好自己的內(nèi)分泌。
有三點(diǎn)建議：一是準(zhǔn)時(shí)的作息，二是清淡的飲食，三是愉悅的心情。
這些我大概在兩個(gè)月之后看到效果，除了皮膚平整光滑不再有痘痘，氣色好了很多，就連頭發(fā)也是黑了不少，更重要的是自己瘦了。在六個(gè)月，也就是大二寒假的時(shí)候，就完全看到效果了，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)練出的馬甲線。所以說，每個(gè)女孩子都可以變成自己想要的模樣，你需要的只是方法和堅(jiān)持。
