100天洋蔥閱讀 極致踐行號竹子林小分隊第十五場 讀書會
時間：2018.7.17中午12:00-2:00
成員：
分享者：麗萍、曉瑩、磊杰
旁聽：麗桃、彭舸、夏瓊、燕秋、曉珺（視頻）
1、說說分享的書和看這本書的目的
麗萍：《自卑和超越》通過閱讀了解自己，希望通過閱讀實現自救，緩解自身情緒，希望讓下一代少走彎路。
磊杰：《第五項修煉》通過閱讀對工作有幫助，結合心理學，解釋行為模式，進行系統思考。
曉瑩：《高手》100天航海書單中精讀的書。
2、說書部分：
磊杰：《第五項修煉》
作者把系統思考稱為第五項修煉，因為它是五項修煉理念的基石。
系統思考是一個思考的框架，用它來觀察的是相互作用的關聯，而不是各個分立的東西；用它來觀察變化模式，而不是靜態的“快照圖片”。
但很多的時候，我們都是線性思考問題的，這就是防礙我們成為系統思考者的初始障礙和局限。
實際上現實存在是由種種循環所組成的，如果我們想看到整個系統范圍的相互關聯，就需要一種相互關聯的語言。
看來一個簡單的系統：往杯子里灌水。
從線性思考的觀點看，我們會說：我在往杯子里灌水。
但實際上，我們在灌水時還留意著水位的上升，在監視實際水位與我們心中目標水位之間的差距。當水位上升到目標水位附近時，我們就會關小水龍頭，放慢水流量，最后杯子滿了，就完全關閉水龍頭。
在這個過程中，是有5個變量組成的水位監測系統：目標水位、實際水位、兩者之間的差值、水龍頭開關的位置，以及水流量。這些變量組成一個因果關系環路或圓圈，叫做：反饋過程。
要想系統的看清現實，關鍵是把影響力看作一個圓形回路，而不是直線的單向作用。追溯影響力的循環運動，你會發現某些模式是在不斷自我重復，一次接著一次，使局面變好或者變壞。
從線性思考出發，我們總是要找出某人或某件事——要負責人的一定是他、她或它，有時候甚至是我們自身。
而系統思考的一個公理就是：每一個影響作用既是因，也是果。沒有只在與一個方向的作用。還會讓我們明白，責怪別人和內疚自責沒有什么區別，因為都是來自線性思考方式。掌握系統思考后，你會發現，每一個人都要對系統出現的問題負責，但不是意味著，每個人都能對系統變革產生同樣的影響和作用。
系統思考的三個積木塊——正負反饋和延遲
反饋過程分為兩種：正反饋和負反饋。
正反饋過程是增長的引擎。只要你處在增長的局面，一定就有正反饋的作用。正反饋過程也可以產生加速的衰減：很小的衰減就被放大越來越嚴重的衰減，就像金融恐慌時銀行財產的衰減情況一樣。
正反饋也非一定是壞事，也有良性循環的。比如，體育鍛煉讓我們感覺良好，于是更積極參加鍛煉，于是感覺更好了，于是鍛煉更積極了。再比如，許多新產品都從“口口相傳”，開始其市場增長的歷程。產品口口相傳可以產生滾雪球效應，滿意的顧客告訴別人去購買產品，更多滿意的顧客又告訴更多的人。
負反饋作用就是穩定反饋，是以目標位導向的表現。目標是明確的，例如一個壞習慣，盡管我們聲稱要改掉，但還是堅持不改。負反饋作用讓我們餓的時候進食，困的時候睡覺，冷的時候添衣。
如果你有“一個勁地忙來忙去，事情卻原地不動”的感受，這意味著，某種負反饋環路作用在眼前發生了。
延遲實際上是行動和結果之間的間斷和空隙。它可以讓你行動過火，搞得適得其反，但若能辨認并應對它，又能給你帶來積極的效果。
當某個變量的作用需要經歷時間來影響另一個變量的時候，延遲就出現了。
比如調解淋浴水溫，我們往熱水方向轉動之后10秒，水溫還是涼的，你的行動似乎沒有任何的反應，所以你認為無效。于是你繼續轉動，終于熱水來了，卻又88度，你被燙了，趕緊往冷水轉動，但延遲又發生了，水變的太涼了，這樣一次一次的，反復著負反饋過程。
所以，過猛的行動會導致適得其反，它不會幫你迅速實現目標，只會導致不穩定和震蕩情況。
經常出現的兩種基本模式
模式1：增長極限
增長極限適用于理解所有增長遇到限制的情況。
比如減肥者依照一份突擊減肥食譜進行減肥，開始時減掉幾斤體重，但隨后就讓他沒了興致。
或者是為了“解決”突然降臨的截止日期的壓力，我們可能會超時工作，然而，超常的壓力和疲憊漸漸影響了我們的工作效率和質量，反而把加班加點努力的成果給抵消了。
又或者像談戀愛，一開始你們見面，兩人花了時間在一起，感覺良好，于是呢，你們花更多的時間在一起，感覺也就更好了。很快，你們把所有業余時間都用來待在一起。于是，你漸漸地更了解對方了，你發現，他并不總是為你開門，也不情愿為你放棄和他朋友打球。他發現你愛嫉妒，或者有壞脾氣，或者不整潔，不管什么，你們開始發現對方的缺點了。隨著兩人發現對方毛病，戲劇性的感情增長就突然停止了，甚至還可能倒退，這時你會覺得，兩人的感情還不如剛開始的時候。
每個增長極限都會有一個正反饋（放大）過程，在一段時間里它自己就會增長或是改進，然后會碰到一個負反饋環路，后者發揮限制增長作用，改進速度變慢甚至停止。
大多數人遇到增長極限情況時，往往試圖使勁推動增長：假如你無法打破壞習慣，你就傾向于更勤奮地監督自己的行為；假如你的人際關系出現問題，你就會花更多時間或更努力地嘗試改善關系。
但不幸的是，越是使勁推動你所熟悉的杠桿，負反饋作用阻力就會越大，你的努力就越是徒勞無功。
因為每個增長極限情況的杠桿作用都在負反饋環路上，而不在正反饋過程。要改變系統的現狀，就必須辨別并改變負反饋限制因素的影響。這就要求你采取自己未曾想到的措施，作出自己未曾考慮過的選擇，并完成對獎勵和行為規范系統的苦難的變革。
僅靠減肥食譜也許不可能實現你的減肥目標——你需要加快新陳代謝，這可能要求你做有氧運動。保持愛情與伴侶的關系，要求你放棄“完美伴侶”的理想。
增長極限模式還有一個啟示：限制作用總會存在的。一種限制因素被排除或削弱了，增長就會回來，但新的限制因素還會出現。所以不要試圖阻止限制因素的到來，這樣反而會適得其反。
模式2：轉移負擔
轉移負擔是由兩個負反饋環路組成。兩個環路都在調整或修正同一個問題的癥狀。
比如，有壓力的時候，會飲酒，飲酒會放松壓力，壓力放松，減少工作的需要也降低，進而導致更多的工作負擔，于是又增加了壓力。
要有效應對轉移負擔的模式，我們必須把強化根本解決方法與弱化癥狀緩解措施結合起來，強化根本解決方法要求一種長遠觀點和共同愿景。
最后，不管是什么問題，都要開發一種信心和愿景去解決和克服。
麗萍：
《自卑與超越》遇到這本書，是在陳姐帶我參加的第一場讀書會上，一位同學分享的，當時立即加入書架，最近仔細品讀，收貨頗豐。這本書作者阿德勒，是與弗洛伊德同時期的心理學家。他利用自己醫生職業的特殊性以及對個體心理學的深入研究，從12個方面論述了行為背后的自卑情節以及這種自卑情結產生的原因。?
1、為什么要了解自卑心理？
正視自己行為，勇面自卑，尋求超越。
也就是，自救。把自己從焦慮憂郁中解救出來。
尋求性格缺失的根源，努力做合格父母。
2、何為自卑情結？
面對問題和困難，感到自己無能為力，由此產生的情緒叫做自卑情結。
因為人生苦短，困難重重，所以每個人內心或多或少存在自卑情結。
作者從生活的意義，自卑感與優越感，早起記憶，夢，家庭的影響，青春期，犯罪與預防，職業，朋友及同伴，愛情與婚姻共12個方面闡述觀點：自卑是人類的通病，也是失敗的根源，尤其是孩童時代（4-5歲）培養孩子建立完整的人格，人生價值觀和社會價值觀，戰勝自卑，成就美好人生。
3、早期的記憶
最初的記憶是人生觀的雛形。
憂郁的人，記憶中帶有悲觀色彩。
樂觀向上的人，記憶通常是愉快的。
4、自卑感與優越感
自卑感與優越感看起矛盾，實則很多凸顯的優越感是自卑情結的體現，這是以優越的姿態自我催眠。
牙齒不好的人，看別人最先看的事別人得牙齒。暴發戶漏富，是對自卑情結的一種補償。
5、家庭的影響
主要講講孩子排序對性格的影響。
長子：喜歡保護及照顧他人，因為他們會模仿父母去照顧和教導年幼的兄弟姐妹，并將其作為應付的責任。長子會經常做從高處摔下來的夢，那是因為他們本來擁有高位，缺無法穩固。
次子：從出生就分享父母的愛，所以更易與人相處，但卻有一個"對手"永遠生活在童年里。一般次子比長子優秀。
最小的孩子：心理比較健全，容易成為家庭棟梁
獨生子：會有“戀母情結”，把父親作為競爭者，對母親非常依賴。
6、學校的影響
學校是家庭的一種延伸
老師首先要保證對學生有興趣，才能提供較好的教育。
最糟糕的教育，認為遺傳因素可以限制孩子的發展，這不過是教師或家長對孩子管教失敗的借口罷了。
例如，我的母親從小就教育我，我天生就胖乎，我自己也是這么認為，我曾堅信我不可能瘦下來。
7、愛情與婚姻
孩子在5-6歲已經形成了愛情觀
正確的婚姻關系應該是平等的，合作的，團結的，才會是愉悅的。
解決婚姻問題的徹底解決方案：關心配偶多過關心自己。
孩子從父母的關系中形成對婚姻的最初印象，所以出生在婚姻存在問題的家中的孩子，他也極有可能會變成失敗者。
曉瑩：《高手》之三種浪漫體制
婚姻有三種體制，第一種是俄羅斯人的命運體制，他們認為愛情是上天注定，可以為愛情作出犧牲，所有的事都要為愛情讓路。美國人屬于選擇體制，他們過于強調自我，有很強的邊界意識，特別不愿意依賴對方。自立自強。
命運體制太過草率，選擇體制也太過現實。而真正幸福的夫妻屬于“契約體制”。在契約體制下，婚姻是一個承諾，為了實現這個承諾，雙方都需要改變自己。
契約體制認為，婚姻有一定偶然性，第一步是偶然遇到心動的人，然后結婚。第二步，建立“我們”這個概念。生活的優先級中，兩個人的關系排在第一位，對方的需求排第二位，自己的需求排第三位。兩個人互相依靠，不過分強調個人獨立。最關鍵的一點是，一旦婚姻出現危機，雙方要明白不能輕語退出。解決危機的辦法是再深入一步去挖掘雙方的關系。
為什么放棄自由自在的生活，非要去結婚，受契約的約束呢？因為婚姻有更高的目的，更高的目的除了共同照顧孩子，更重要的是通過婚姻關系增加自己的“可愛度”，這個可愛度是指“值得愛”。說白了就是結婚后，會變得不那么自私，學會愛別人，自己變得更加值得愛，變成更好的人。
所以我們常常感嘆，好男人都結婚了，其實不是好男人都結婚了，是結了婚的男人才變成好男人。
“契約體制”不僅僅是一種婚姻觀，對于任何嚴肅的事情都應該如此，永遠在選擇，沒有長性的生活并不愉快。自己親手創造一個更好的關系、一個更好的事業，乃至一個更好的自己，這種成就才是最值得追求的。
3、討論
4、合影
