我瘦到90斤了，如何形成易瘦體質(zhì)，和你們談談經(jīng)驗
一旦你的飲食恢復一點點，反彈相當大，而且節(jié)食瘦下來的胸部會嚴重縮水——·
這就是我以前曾經(jīng)經(jīng)
歷過的痛苦節(jié)食，我只是不吃晚飯，但是大半年過去了，一年過去了——過午不食法堅持了一年多，只能保證維持不怎么變的104斤，什么過午不食堅持下來以后就會形成尼瑪易瘦
體質(zhì)，樓主那段時間里每隔一兩個禮拜就忍不住跑去吃面食，因為期間我?guī)缀醵际蔷芙^淀粉的，導致我極想吃面包，甜點什么的，就這樣，晚上餓的時候硬忍住不吃，一大早起來就會好餓好餓，要吃最起碼兩個包子一個燒賣，天天想吃淀粉，想吃甜點，拼命遏制住，結(jié)果導致心情也變的很差，看到別人一到晚飯時間都跑去吃東西，真的好羨慕，又不敢輕易放棄維持了好久的一百零幾斤，因為我每次放縱自己吃甜食的時候都會反彈好幾斤，姑娘們，如果你們說過午不食可以瘦下來，但是你們可以一輩子都不吃晚飯嗎？？？不要再被蒙在過午不食的誘惑里，過午不食害死人啊…… ·
所以，一年前的我決定用健康的方法減肥——首先就改掉了過午不食的壞習慣，改成少吃多餐，每天的飯分四五次或者五六次進食，每次量少一些。以前蠻愛吃零食的我憑著控制力戒掉了所有零食，我注冊了某減肥網(wǎng)，天天在上面記錄每天吃了什么，吃多少，有多少熱量，每天泡在上面看眾多減肥中的姐妹分享減肥中的成果與經(jīng)驗——
決定健康減肥起，我買來燕麥片，全麥面包，食物稱，酸奶機，天早餐泡著燕麥片吃面包，上午加餐一個水果
下午一個蘋果一杯酸奶，晚飯少量米飯加一些蔬菜——睡前45分鐘玉珠鉉瑜伽——·瑜珈之后拉腿筋，空中腳踏車，仰臥起坐——加上瑜珈，過程一個小時左右
一個暑假過去了——我的體重華麗麗的到了94斤，我覺得差不多了，就不再拿食物稱天天稱出午飯晚飯了，午餐吃到七八分飽，晚餐五六分飽——·十二月份，天氣冷了，瑜伽不能再家練了，于是也就停了瑜伽。
但是這期間，一直到現(xiàn)在，我的體重不僅一斤沒增，反而保持在了92,93斤左右，偶爾食欲好，吃多了也就是94斤——
而且我的消化能力變好了，現(xiàn)在的我一天四頓飯，早上還是燕麥片，兩片全麥面包，中午蠻多的米飯，應該說是一中碗，滿的，好多蔬菜，一些魚肉，什么的，晚上我會少吃點米飯，多吃些蔬菜。
另外，我每天保證可以吃到兩個蘋果，上午十點多一個，下午四點多一個，因為中午不管吃多少，下午四點多我總會感覺到饑腸轆轆，我以前肚子上好幾層肉，不敢穿比基尼，不敢穿吊帶背心，現(xiàn)在想穿什么都可以，朋友都很羨慕的說，你吃那么多還不長肉，真是妒忌死人——
我媽說我現(xiàn)在太瘦了，我165，要我再吃胖點，可是不管我吃再多的飯耶還是九十幾斤哪——
所以，減肥是要有一定的過程的，不是說你在短短21天能瘦下一二十斤就是很了不起了——其實瘦下來的肥肉又有多少呢，百分之九十是身體中的水分，恢復了飲食又會反彈的毫不留情，如果你養(yǎng)成了良好的飲食習慣，健康的減肥，那么你的身體就會慢慢記住你的習性，慢慢行程吃不胖的體質(zhì)。
另外，很重要的一點，我之前是最令人頭疼的易瘦易胖體質(zhì)，冬天到了，我可以一度飆到110斤，但是去年冬天，我還是94斤，穿著厚厚的羽絨服，雪地靴也不過剛過一百斤。
現(xiàn)在的我——瘦到了90斤
樓主總結(jié)一下哈——
很多減肥的姑娘每天以蔬菜水果為主食，不吃肉和主食，體重急速下降，結(jié)果是身體苗條了，但頭暈目眩、脫發(fā)、皮膚干燥等——長時間的純素食一定會使得人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，以至于對人體產(chǎn)生許多不利的影響。肉蛋白質(zhì)往往攝入不足，會發(fā)生抵抗力下降、渾身無力等情況。所以，千萬不要拒絕主食跟肉類——合理膳食，葷素搭配才會瘦的健康——·
燕麥片，全麥、雜糧一定要堅持吃
早起空腹一杯溫的淡鹽水
早飯要吃飽，燕麥片，牛奶，全麥面包就可以
上午加餐一個水果
午飯八成飽，飯前一晚湯，先青菜再魚肉再瘦肉
下午加餐一杯酸奶或者一個水果或者一片全麥土司
晚飯一定要吃少，最好六七成飽 米飯小半碗就足夠
午飯晚飯后堅持站立半個小時最重要
能站少坐，能走少打車
多動多喝水
零食千萬不要碰——
樓主就是遵循這樣的生活習慣變成易瘦體質(zhì)的——
重要的就是千萬表讓自己吃撐到，每頓都給肚子留點空，餓了的時候就加餐，樓主一天
要吃五六次東西，但每次都不會吃飽——特別是晚餐，吃到六七分飽就好了，也不要糾結(jié)晚上吃不吃米飯，在這里，樓主強調(diào)下，放心吃，吃小半碗加蔬菜加瘦肉加魚肉之類的沒事的——好多姑娘在減肥期間怕影響進度而選擇不吃淀粉和肉類，這樣真的不會形成易瘦體質(zhì)的，因為如果你不攝入身體需要的營養(yǎng)，身體會覺得體內(nèi)在鬧饑荒，會拼命貯存脂肪和熱量，所以你每次一吃進去的東西就會被身體拼命的貯存熱量，這樣下來代謝會慢慢變得很緩慢，這也是姑娘們最大的疑問之一，說我吃的那么少，怎么還瘦不下來呢？原因很簡單，新陳代謝變得慢了怎么會瘦的可以保持呢？
還有就是，好多姑娘喜歡在吃飯或者吃完飯以后喝酸奶，其實這樣是對減肥不利的——餐后大量喝酸奶，會造成體重增加。因為酸奶本身也有熱量，飯后喝酸奶等于額外攝入熱量，引起體重上升。因此，每天飲用1——2杯酸奶（125——250毫升）為好，最好飯后半小時到一小時飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，幫助消化——
樓主在形成易瘦體質(zhì)以后就變得很能吃，男人都管我叫豬老婆，跟樓主帖子的姑娘們可能會了解樓主每天都吃了好多飯菜水果什么的，每天早上吃牛奶泡的35克燕麥片加兩片全麥土司，上午十點多加餐吃一份或者兩份水果，中午吃飯前先喝一碗湯，然后吃好多菜，蔬菜，瘦肉，魚肉，豆制品，排骨，豬腳什么的，有什么吃什么，除了油大的東西幾乎不吃，然后會吃一碗滿的米飯，碗的直徑是十二三厘米吧——吃到八分飽……下午加餐一份或兩份水果，晚餐小半碗米飯，各種菜……吃到六七分飽——就這樣樓主在減肥成功大半年后發(fā)現(xiàn)自己餓的好快，吃的也不少但體重不僅沒長一斤有時候還會瘦個一兩斤
……以至于樓主都懷疑自己是不是得了糖尿病，七月份的時候樓主去醫(yī)院檢查，驗了血糖，5.6，完全標準有木有——樓主跟醫(yī)生講了情況后醫(yī)生說樓主的生活方式很健康，是因為少吃多餐提高了新陳代謝的關系……所以不必擔心——
減肥期間嘴饞的時候想吃什么就吃一點點，但一定要遵循不要吃多，適量就好——·
也不是說為了減肥什么高熱量的東西碰都不能碰的，如果拼命克制食欲就會越來越想吃，會導致一下控制不住食欲爆發(fā)一次吃個夠的暴食現(xiàn)象——那樣更會適得其反——·
想吃的東西可以吃一點——·但記住，一定是只吃一點，不要照飽的吃，那樣可不行——吃一點滿足嘴饞的食欲就好——
【減肥十大禁忌】
禁忌一：不愛吃早餐；禁忌二：不愛運動；禁忌三：不愛吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃東西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌八：飲料；禁忌九：麻辣火鍋；禁忌十：甜點。
【有利于瘦身的8個小習慣】1.不喝酒；2.矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；3.挺直的站姿和坐姿 ；4.上肢側(cè)身運動讓你小腹明顯變緊致 ；5.正確飲食：不要過多攝入水分 ；6.每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；7.少吃難消化食物，豆子、油炸食品；8.遠離鹽分。
還是希望姑娘們健康減肥的同時能夠跟樓主一樣把心愛的零食慢慢戒掉——愛上吃水果酸奶哦——
樓主在這期間一直堅持
田中宥久子的素顏按摩——
從減到94斤的時候開始按摩，因為雖然體重下來了，臉還是有些babyfat——一直把田中宥久子的按摩法堅持到現(xiàn)在，真的是有很大成效的，樓主的家人還有朋友都看得出來樓主的臉比之前小了一整圈有木有——
每天按摩兩次，早晚洗完臉以后做——樓主米有用按摩乳，在涂完精華或者乳液的時候按摩——
還有，我以前超愛吃零食的，現(xiàn)在可以說對零食毫無一點興趣，看到別人吃的津津有味我一點都不想吃，因為我知道大部分的零食里都是反式脂肪，都是食品添加劑，不是太甜就是太油，我情愿多吃點水果也不要吃這些添加劑。
再補充下，樓主行政工作。所以天天那個一坐啊就是一整天，也怕屁股會坐大啊，腹部會長肉肉啊——所以樓主會準備兩個茶杯，一個用來泡綠茶，一個用來灌白開水，是為了在等綠茶冷涼的過程中口渴——所以就先喝白開水咯——水真的是好東西——多喝水既排毒又瘦身，還可以防止長肚肚，因為喝多了水老要跑廁所嘛——樓主一天幾乎要上個十幾二十次廁所——當然上廁所的途中，就伸個懶腰，扭扭屁股，，捶捶腰嘛——就當咱運動了一下呢——
另外，我是一直不吃燒烤跟油炸的，所以我的皮膚好應該歸功于這一良好的習慣，也從未受過痘痘的侵犯，所以，勸那些急于求成的姐妹們要么你別減，要么你就用健康的減肥方法，不要虐待自己的身體去追求自己想要的美，那樣你的身體會吃不消的，會抗議的，皮膚暗黃，脫發(fā)，營養(yǎng)不良通通都會找上門的?。?！記住吧，各位正在減肥中還有想要減肥的姐妹們——·
哈哈，加油哦姐妹們——
