有的同事只睡5、6個小時，白天依然精力充沛；而自己明明每天能夠睡夠8小時，卻還是昏昏沉沉。
聽著朋友小迪早上自然醒，吃著早餐唱著歌，生活無比愜意；而自己人熬著深夜，敷著面膜，每天的起床都痛苦無比。
隔壁的舍友每天都能獲得嬰兒般的睡眠，而自己卻常常難以入睡，夜里又會偶爾醒來。
怎么才能獲得一個好的睡眠呢？
我從《睡眠革命》一書中找到了答案：找到適合自己的睡眠周期，用更少的時間，獲得更高的睡眠質(zhì)量。
一開始看到這個觀點(diǎn)，我有些汗毛豎立的感覺。天啊，如果真的這樣，我豈不是每天能多出來更多的時間？每天自然醒，狀態(tài)豈不是更好？
近乎饑渴難耐的把這本書吃掉，哦不，讀完之后，我得到了一個肯定的結(jié)論——睡眠確實(shí)是可以改善的，而且人人都可以！
1，重新定義睡眠——大腦認(rèn)為你睡夠了，你就是清醒的
每天睡夠8小時？午后睡一覺？為什么有的人每天睡4個小時也精神滿滿呢？
從科學(xué)上講，我們的睡眠，其實(shí)就是對于身體的修復(fù)。睡眠的質(zhì)量和睡眠的時間并不是正相關(guān)的，也就是說不是你睡得多，你就休息的好。
從臨床醫(yī)學(xué)的角度上來看，我們的睡眠每90分鐘為一個周期，中間包括入睡期、淺睡期、深睡期、快速動眼睡眠。在晚上獲得完整的睡眠周期要比不完整但更長時間的睡眠，效果要好得多。
舉個例子。你晚上1點(diǎn)入睡，7點(diǎn)起床。晚上睡了6個小時，是完整的4個周期。但該起床的時候，你沒有起來，繼續(xù)睡了半個小時或者一個小時。這個時候，與7點(diǎn)起床的你相比，你更加不清醒，因?yàn)槟愕淖詈笠粋€周期不是完整的，大腦認(rèn)為你沒有獲得足夠的睡眠。也就是說，在周期結(jié)束的時候我們會醒來，此時起床會更清醒。
2，科學(xué)衡量睡眠質(zhì)量——每周/每天的完整周期數(shù)量
其實(shí)大多數(shù)人，每天需要睡7.5個小時（5個周期），也有一部分人需要6個小時（4個周期）或者9個小時（6個周期），更少的人像英國前首相撒切爾夫人和雅虎女總裁梅耶爾每天需要4.5個小時就夠，而飛人博爾特和網(wǎng)球巨星費(fèi)德勒則說自己需要睡10個小時以上。一開始的時候，我們不妨先從大多數(shù)人的規(guī)律開始，以7.5個小時即5個周期，來衡量每天的睡眠情況。
比如，我現(xiàn)在是7點(diǎn)起床。那么我倒推5個周期，就是晚上11:30睡著，在11:10分開始睡前準(zhǔn)備。如果，我錯過了11:30的時間點(diǎn)，我會選擇在下一個周期開始前入睡，也就是1點(diǎn)前的10-20分鐘準(zhǔn)備入睡。
最完美的永遠(yuǎn)是最適合自己的那個——找到自己的睡眠周期。
以七天為周期來衡量睡眠狀況，每天5個周期，每周35個周期對于大多數(shù)人是非常完美的。如果偶爾幾天只有能睡4個，也無妨。每天睡眠周期數(shù)量在上下一到兩個浮動，都是可以接受的。但是，最好不要出現(xiàn)連續(xù)三天睡眠不足的情況。28-32個周期數(shù)量，也是比較完美的。
如果你想找到自己完美的睡眠周期，那么你需要記錄自己的睡眠情況。經(jīng)過一到兩個周期的實(shí)踐情況，試著增加或者減少一個周期，來測試自己真正需要的周期數(shù)量。
????a.你可能會在晚上經(jīng)常醒來，經(jīng)常入睡困難。試著減少一個周期，你可能會發(fā)現(xiàn)，晚上不容易醒了，而且早上起來的狀態(tài)反而更好了。恭喜你，生命又延長了寶貴的一個半小時！
????b.如果你感覺白天的狀態(tài)不夠好，早上起床之后清醒需要的時間很長，等等睡眠不足的感覺。那么試著每天多增加一個周期，睡9個小時。你也不必為自己每天需要多睡而擔(dān)憂，“睡眠需求多”的人，其實(shí)在很多方面都有優(yōu)勢。比如更快的反應(yīng)速度，更好的專注力等等，各有所長！
3，自然醒的秘密——固定時間點(diǎn)起床
幾乎所有人都希望睡到自然醒，那標(biāo)志著自己獲得了充足的睡眠。自然醒的早上和，仿佛一切都變得充滿陽光和正能量，心情更好，效率自然更高。
自然醒有兩種情況，一種是你關(guān)掉了所有的鬧鐘，第二天睡到什么時候就什么時候起。這樣的機(jī)會一般是在假期或者是在周末才行。
另一種，就是養(yǎng)成生物鐘，身體會在固定的時間把你叫醒。
顯然，第二種更適合每周工作，需要早起的我們。而生物鐘的養(yǎng)成，是由方法可循的。
首先，你需要固定時間起床。
人體在起床后，身體會逐漸分泌血清素，幫助我們由睡眠狀態(tài)逐漸清醒。固定時間起床，使得身體分泌血清素的時間固定，隨著長時間的固化，生物鐘也就形成了。一開始我們必須靠鬧鐘才能準(zhǔn)時起床，但用不了多久——兩到三個周的時間之后，就能明顯感覺到在鬧鐘想之前，你已經(jīng)醒了。接下來，你關(guān)掉鬧鐘，還是可以準(zhǔn)時起床。
固定時間起床，也是倒逼自己準(zhǔn)時入睡的關(guān)鍵。很多人追求早睡早起，往往先試著讓自己早睡。但其實(shí)早睡是非常難得，你很可能不適應(yīng)早早上床的節(jié)奏，反而導(dǎo)致入睡困難。第二天反而更加困頓，以至于懷疑自己是不是不適合早起。所以，確定好起床時間之后，在自己5個周期或者4個周期前入睡，然后保證自己起床。
如果你習(xí)慣熬夜晚期，可以試著只提前起床來調(diào)整睡眠生物鐘。這樣第二天晚上，你會很早犯困，這個時候你只需要控制自己在合適的時間睡去，而不需要擔(dān)心自己沒有睡意，入睡困難了。
其次，起床之后沐浴日光。
起床來開窗簾，看似簡單其實(shí)含有深意。人體在夜間的時候，會分泌褪黑素來幫助我們產(chǎn)生睡意。而藍(lán)光則會抑制褪黑素分泌，促進(jìn)血清素的分泌。上一部分也提到，血清素正是讓我們清醒的重要物質(zhì)。
所以如果，你早上鬧鐘響了，而自己習(xí)慣于關(guān)掉。你不妨把鬧鐘放到窗臺旁邊，是你迫不得已下床關(guān)掉，然后順手把窗簾打開，讓自己清醒起來。親測有效！
最后，早起之后吃早餐。生物鐘的形成主要是受光線、溫度和進(jìn)食時間影響。吃早餐不僅是固定自己生物鐘的重要方式，而且此時的身體經(jīng)過一夜的消耗，確實(shí)需要補(bǔ)充營養(yǎng)。如果你覺得沒有食欲，其實(shí)只是因?yàn)闆]有習(xí)慣吃早餐而已。從幾顆堅(jiān)果開始，每天吃一些，兩個周就可以幫你找到早餐的食欲。
4，規(guī)律的睡眠超級意義
優(yōu)秀是一種習(xí)慣。在踐行《睡眠革命》一個月以來，我發(fā)現(xiàn)自己改變了很多。
7點(diǎn)起床，一杯茶一杯牛奶麥片。洗漱之后，距離上班還有一段時間。每天這個時候，我都會寫一寫反省日記，閱讀半個小時左右。
之前也一直想著能養(yǎng)成閱讀、反省的習(xí)慣，但每次只能堅(jiān)持幾天，就放棄了。其實(shí)現(xiàn)在回頭想想，只是因?yàn)樽约簺]有固定的時間來做，沒有真正的形成習(xí)慣而已。
現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持打卡3個周了，感覺接下來會更輕松，而且真的沒覺得累。
規(guī)律性的睡眠，使得時間變得完整。在早起的時間、下班回家的時間里，把曾經(jīng)想做但沒有做的事情，列入日程。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，享受復(fù)利的價值。
