健身這段日子，我常常會問自己：在青春年華最美好的日子，我到底為何要把自己弄成這般模樣？
數據說話：
寫健身的日志最頭疼的是圖片，一來訓練的時候沒有擺拍的條件，好教練時間都很寶貴，不可能由著我在墊子上凹造型；二來訓練的過程中往往都是蓬頭垢面，一身一臉的汗水，跟大夏天在室外發傳單一樣悲慘；三來身體的塑形是個緩慢的時間，沒到一定的階段，還勇氣把大腿、小腿以及腹部暴露出來。放圖片在網絡上，真心需要一種勇氣，尤其是針對我這類容貌并不自信的人而言。
今天，整理這個帖子，我既要讓自己承受“容貌不佳”的壓力，還要讓自己去感受曾經腫起來的自己。這是一條逆行的自黑之路，我在翻閱舊照片的時候問自己，“當初為什么要把自己弄成這般模樣？”
我到高中之前都是瘦瘦高高，吃不胖的狀態。初一夏天去北京姨媽家度假，照片（下圖）的我還是一個竹竿型的假小子，那個時候體重應該是98斤，身高在161左右。姨媽非常疼我，總是怕我不夠吃，天天晚上帶我出門散步，順便去買羊肉串。在長身體的時代，吃下去的速度永遠沒有消化的速度快，我可以盡情地享受為數不多的美食。
進入高中，我不再瘋狂長高，但飲食并沒有減少，還是處在一個瘋狂吃高熱量食物的狀態，于是人開始橫向發展，高二寒假跟爸媽去北京過春節的時候，我已經成了一個下圖的樣子！那個時候身高應該在165，體重估計是在118斤，而且肉大多集中在臉、屁股、大腿和腰身。
好，真正糟糕的時代在大學和研究生期間。這里，我要跟很多正在讀書的微胖界小朋友們多說一句，你們身邊一些玩得近的朋友是不會告訴你到底有多胖，有多肥，或者有多丑。千萬不要指望身邊的朋友來督促你控制飲食。
我剛上大一的那會還不算特別胖，畢竟高三的可怕歲月會帶走一些身上的油脂，大一應該是166的身高，搭配115斤的體重，唯一的麻煩的是皮膚白，肉松垮垮，看起來就是一個肉嘟嘟的大碼身形。整個大一期間我都處在隨心所欲吃東西的狀況，沒有了父母的嘮叨，又有可以支配的金錢，怎能不瘋狂。那一年，體重從55+的級別開始往65+的級別狂奔，每次我媽媽看到我都有種“要暈過去”的感覺，用她的話說，“我的臉已經胖得要炸開了”！不要問我要照片，那個時候的照片已經摧毀了，我絕對不想重溫那一年的個人形象。
體重沖上了125斤以后，我就不太好買衣服了，XL是常態，偶爾吃多了就需要XXL的衣服。好看的上衣穿在身上，幾乎都會撐得走形；褲子更悲慘，我只能跟著媽媽去成人區買褲子，一開口都是“你們家有30碼的褲子嗎？”因為一直穿30碼左右的褲子，我從來都沒有勇氣去LEE之類的牛仔褲店，承受不了店員打擊的語言和鄙視的眼神。
后來很多人說，準備考研就會瘦！誰說這話誰出來找打，每個人體質不同的，有的人就是壓力大心思重，動不動憂國憂民體重下降，但我這類人壓根沒心沒肺，借助復習考試就大吃大睡，根本沒有減重的空間。反正我考研結束后（下圖），體重還是在123-125之間徘徊。
上面是大四最后一學期的我，本來就是單眼皮，小眼睛，臉一胖之后，壓根五官都看不清了。而且看看露出一小節的大腿，哎，就不自我批判了。
讀了研究生（下圖），年紀大了，貌似瘋狂長肉也不是特別容易的事情，但積壓在身體中的油脂換了一種形式出現——瘋狂長痘痘！按理說蘇州的空氣應該是不錯的，可我在蘇州足足長了三年的痘子，永遠都不消退。體重呢不會上升，但也不會下降，就這么在120-124之間溜達，偶爾心血來潮說嘗試下“黃瓜雞蛋減肥法”或者“三日蘋果減肥法”，下降的5-6斤，一旦恢復飲食，不出三天“失去的6斤”會打雞血回歸。等到畢業那會，臉上痘子也沒有好，褲子還是30碼，體重還是120+，那個時候我已經開始要接受我是一個微胖子的事實。
進入工作之后，我曾經有過一次體重在106斤一下的經歷。那個經歷我曾經在日志中描述過，還認為自己也算是小半個減肥成功者。。那時候我所理解的“少吃+運動”，其實就是“不吃”和“走路上下班”，飲食每日的攝入量估計連1000都達不到，走路上下班的運動量也根本夠不上塑形和減脂的程度。我依靠饑餓讓身體的水分、蛋白質減少，來達到體重下降的目的。
“瘋狂減肥”時間持續了3個月， 體重從120斤降到了106斤，這是我最瘦的時候，但身體的狀態卻并不好。我雖然沒有出現什么嚴重的生理期問題，也沒有出現內分泌失調，但是痘痘天天冒，根本壓不下去；氣色非常不好，臉色發黃；體力很差，我時常會覺得自己很累，很困，一站起來就覺得眼前發黑，走路時間超過15分鐘開始出現耳鳴、心慌之類的癥狀。饑餓療法就是這么有效。
當我覺得體重降到滿意的程度后，開始恢復正常飲食，哈，有意思了，再怎么控制飲食體重都是會每日增長，我發現體重每日的增長速度跟之前我快速減肥時的下降速度是一樣的。
人嘛，在經歷過饑餓痛苦后，一旦恢復飲食就停不下來。記憶中不吃東西的感受太強烈了，對照吃東西的美妙感，人會無法控制的選擇后者。這也是為什么很多減肥的妹子會陷入到暴飲暴食的悲慘循環中。
不出幾個月，我從那個106的黃瘦子慢慢慢慢漲回去，很快變回了曾經的120斤（下圖），然后呢就不去稱體重了，跟自己說，“姐也瘦過，挺好！”
有一點我必須慶幸，我的任何一次反彈都有一個上限——120斤，哪怕連續幾天的外出大餐，體重超過了60公斤，隨后幾天里只要稍微清淡下，體重就會自然回落到59-60之間，然后持續穩定。
好吧，大家都看過我以前是什么德行了。
2015年以來，我對于身體的態度有了重新的認識，也許有生病的因素，也許有他人的無心刺激，也許有了稍微正確的健身觀念，反正我去辦了健身卡，然后鬼使神差滴抽中了現在的教練。健身本身這件事是我主動的選擇，但遇到好教練是老天的安排，是讓我運氣好嘞！
剛開始去健身的我基本上就是這個樣子（下圖），訓練前忘了拍一個自身照片，只能找一個其實看起來還是很活潑開朗滴。訓練的一個月之后，我開始偶爾拿相機拍幾張訓練的照片，但因為實在是訓練的吃相太難看，一身臭汗，頭發亂七八糟，所以拍的非常少。
從1月25日開始，身型最明顯的改變就是腰身和大腿（下圖），早年腰身兩邊是有肥肉溢出來，但漸漸腰身已經變得緊致起來。大腿原本只敢藏在L號的褲子里，慢慢我敢穿貼身的運動褲去健身房。運動的改變從來不是不知不覺，而時時刻刻能感受身體的微笑變化。
健身一個月后，是這副模樣（下圖）：
健身兩個月后的腰身：
半年的時間，我竟然上完了60節私教課，平均每月10次訓練，幾乎沒有出現過“放教練鴿子”的事情。當然這也感謝我的教練，他也從來沒有放過我鴿子，甚至從未因為會員的人數多而減少我的訓練課程。因為我和教練之間的完美搭檔，才讓我有勇氣讓朋友為我拍兩張照片放在網絡上。所以，PO照片真的需要勇氣和信心的。
最后來張9月初的腰腹寫照，馬甲線似乎有點眉目了：
不過，誠實來說，我健身的征途還非常遠，畢竟體脂率和肌肉量還有繼續努力的空間。
最后，我還要跟朋友大家分享幾點體會：
1、飲食需要做調整。我教練的口號是“我從不控制會員的飲食”，額，其實這話要辯證的看，如果他收了一個200斤的大胖子，肯定還是會要求對方不吃高熱量高脂肪的垃圾食品滴。只是針對我這類“虛假微胖”者而言，他對我的飲食量沒有控制過，對我飲食的質量有過要求：一日三餐必須按時吃，必要的時候早上和下午可以加餐；早餐和中午種類豐富就好，但晚飯盡量做到清淡點，油脂和鹽分不能太多。加餐的功能在于讓自己的身體時時刻刻處在不饑餓的狀態，這樣就避免自己嘴賤要去吃零食，晚餐清淡是個重點，要知道油脂攝入過多，會影響身體的排汗效果，以及線條的塑形。特別是我這類處于塑造身體線條的初級會員而言，油脂攝入過多，會在體重不變的情況下，小肚子跑出來，訓練的時候力量上不去。
2、健身不是簡單的跑跑跳跳，它跟學科一樣，有著自己的一整套體系。畢竟健身要面對的是活生生的人體，每一個人的體質不同會決定了他的訓練方式和訓練種類的不同，每個人訓練目的的不同會決定了課程安排的不同，所以健身的基本原則可以共享，但健身的方式有時候只能參考而不能復制。我跟我同事一起開始健身，半年后兩個人身體呈現出來的狀況是不同的，他運動的模式就不適合我，我的運動模式同樣也未必適合他。所以，想開始健身的朋友們，首先要明白自己身體的基本情況、自己健身的初步目標，然后在開始進入到健身這個環節。
3、堅持是一種痛。初期運動的時候，我還是很怕學習新動作的，比如我之前就在微信的“健身隨手記”里抱怨PLANK好痛苦、跳繩很難，硬拉受不了，臥推推不動，還有軟器械的徹底搞不定。但隨著訓練次數的增多，這些對我而言不是難點，反而是在身體承重做動作的時候，堅持很痛苦。就比方說今天上午我要完成60斤的屈體硬拉，第一組12個還能勉強做標準，到了第二組的時候，我已經明顯感覺到身體的走形，力量根本上不去，但是器械握在手中，我不能耍脾氣松手，因為我知道一旦我松手，受傷的人肯定是自己，這個時候無論多疼多顫抖，我都必須堅持到最后，然后咬牙把器械安全的放在地方。我常常能感受到，訓練的過程中，堅持到最后一刻，不是為了呈現自己多么牛逼，而是自己清楚明白，中途的放棄和松懈會傷害到自己的身體。不輕易說不，真的是在健身房體會出來的。
4、減肥的時候我總是遇見平臺期，健身之后平臺期再也沒有出現過。我教練不愿意嚴格控制會員的飲食，也在于平臺期的考慮。在他看來，如果前期訓練是以強運動+嚴格控制飲食的模式開始，急速減肥是可以達到的，但對身體的隱形傷害會很大，而且會很快出現平臺期。其實平臺期就是身體新陳代謝VS運動消耗的一種對抗。當攝入量太少的時候，身體會自動下調新陳代謝以來滿足基本生存。所以一旦長時間控制飲食，最直接的后果就是新陳代謝變慢，而新城代謝一旦變慢，那么消耗脂肪的能力就會減弱，減肥的速度就會下降，平臺期很快就會來臨，它就是在提醒身體攝入太少了，要多吃多吃，恢復新城代謝。而我因為一開始就沒有打算走控制飲食這條路，所以照吃照喝，偶爾犯點錯誤吃個大餐，坦然接受體重的緩慢下降，基本上按照每月0.8KG的速度，半年里也減去了8、9斤。
重新回頭看自己的照片，還真的覺得郁悶，在青春最好的階段，我愣生生讓自己以大媽的狀態出現，真的有點辜負豆蔻年華的饋贈。雖然說做事情不需要后悔，只要當下努力，一切都來得及，但我還是真惋惜，如果能夠在最有精力的時代去好好塑造自己，也許今天的我會收獲更多，會成長更多。
希望年輕的朋友們，如果真的因為身型的問題而不自信，如果因為體重的問題而影響生活，請一定要積極運動起來，世界真的非常美好，你必須要有一個精力充沛、活力四射的體魄去感受世間的美妙！我錯失了，希望你們不要錯失！
PS：不是一個有容貌自信的家伙，所以PO個照片不容易，大家批判的時候請手下留情哈。
