“乞丐蹲”練習方法圖示：
（1）飯后，找一堵墻，最好有一個舒適的靠墊（不可太軟）。站在墻前，屈膝下蹲，背須要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。
（2）注意男女姿勢的差別：
女士姿勢：兩腳并攏，屈膝下蹲。
男士姿勢：兩腳微微分開（兩腳不可完全并攏），屈膝下蹲，這樣可以放松襠部，不會使襠部過緊。
【女士姿勢】
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【男士姿勢】
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（3）雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。
【孔子手印】
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（4）頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，臀部離地，緊壓小腿肚上。
【側面示范】
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注意事項：
（1）每次練習十五分鐘，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要邊蹲邊與人交談或做其他事情。
（2）練習的過程中如出現打嗝、放屁等腸胃蠕動的情況，是正常現象，也是收效的證明，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。
（3）開始練習的過程中會有腳麻現象，日久功深自然不會，且能夠增加腳力、疏通經脈。
（4）練習十五分鐘后，慢慢起身，不要過快過猛，原地舒展身體。如果再配合適當散步，甚合養生之道。
此法至簡，但功效顯著，貴在堅持。
