一、認清學習的本來面目！
1.“心智模型”：你的技能是一種條件反射
對自己的知識感到自信是一回事，把對知識的熟練掌握表現出來，那就是另外一回事了。
為什么這么說呢？讓我們先從一個案例說起。
飛行員馬特·布朗剛開始自己的職業生涯時，有一次需要連夜開著雙引擎塞斯納飛機（目前為止世界上最大、最耐用的通用飛機）去肯塔基州送貨。當獨自一人飛行在11000英尺的夜空時，右引擎的油壓突然下降了。馬特意識到自己遇到了麻煩。他的腦海中快速閃現了很多信息：引擎如果失靈，在關閉它之前飛機還能飛多久？飛機失去右側的升力會不會掉下去？
最后，考慮到塞斯納飛機的損傷容限，他立刻做出了行動：關掉壞了的右引擎，把螺旋槳槳葉調至與氣流平行的位置以減輕阻力，同時增加左側的動力。在勉強飛了十英里之后，馬特安全地迫降了。
你不知道你學過的知識會在什么時候被派上用場，尤其這種要命的時刻，根本沒有去查谷歌的時間。所以在學習某項技能的時候，讓它最后能夠成為一種“條件反射”式的本能操作，這種學習才是有價值的。
而形成這種條件反射的過程，就是打造“心智模型”的過程。從新知識中提取關鍵概念，并把這些概念組織成一個心智模型，同時把這種模型和已知聯系起來，能夠做到這些，你才算學會了一門知識，或者掌握了某項技能。
提起學習，我想我們一定會有幾點共識，而這也決定本書的內容是否對你有用：1）想要學以致用，就必須能夠持續記憶。只有這樣，在你需要某個知識的時候它才會自動出現。2）我們要堅持不懈地學習和記憶，終生不怠，因為擅長學習的人會終生受益。3）學習是一種可獲得的技能。最有效的學習策略往往不會建立在直覺之上。
2.那些“看起來很努力”的學習方法
目前不管在什么領域，人們在學習一項技能或一門知識的時候，都傾向于反復閱讀書本，并且進行集中練習。這一點在學校“填鴨式”的教學上得到了最好的體現。孩子們認真地記筆記，用熒光筆畫了各種各樣漂亮的線，然后站在墻角一遍又一遍地背誦或者在深夜里一遍又一遍地抄寫。如果有人站在旁邊看的話，他一定會說：“這孩子可真努力??！”
重復閱讀與集中練習會讓人越做越熟練，在這個毫無挑戰的過程里，你會逐漸產生“已經記住了”的錯覺。但實際上這種方法達不到真正的精通，也無法產生持久記憶，只是在浪費時間而已。最終，很多孩子會在考試時“原形畢露”。
重復閱讀基本沒有效果，但孩子為什么會繼續使用這種學習法呢？那是因為大腦里的元認知占了上風。所謂元認知，就是我們自己對知識掌握情況的判斷。在重復中誤以為自己已經掌握所學，這就是元認知欠佳的最好例子。
元認知是如此地容易出現偏差，以至于最勤勉的學生也會陷入到兩個誤區中去：一是不知道自己學習中的薄弱之處，不知道要在哪里花更多精力才能提高知識水平；二是愛使用那些讓自己產生錯覺的學習方法。
3.知識鏈與記憶結
下課后，你有沒有試著用自己的話說一遍今天所學的概念與定義，以此來回顧知識？看完一本書后，有沒有試過把書合上，自己來復述一遍書的內容？在接觸新知識時，你有沒有試著把他們和已知聯系起來，或者找找書本外的例子？
如果答案是沒有，那么對不起，你只是“看起來很努力”而已。
如果把我們的大腦比喻成一條細鏈，把知識比作一顆又一顆的串珠，那么學習就是往細鏈上串珠的過程。重復閱讀就像反復把珠子串上細鏈，卻任由它們從鏈條的另一端掉落。那么怎樣才能讓串珠留在上面呢？沒錯，打一個結。
學習過程中，要為自己的知識鏈打上記憶結，你需要檢索。
檢索就是主動回憶某個事情的過程，最好的檢索其實就是考試。如果能在學習過程中做到主動檢索，也就是多去做自我檢測，你的記憶就會得到強化。
書中提到了一個實驗案例：在伊利諾伊州哥倫比亞市的一所中學，實驗人員安排了兩組八年級的學生用不同的方法來學習科學課的一些小知識。一組人仍采用老辦法，在老師的帶領下重復閱讀，但沒有測試；另一組人需要經常接受關于這些知識點的小測驗。一個月以后大考，凡是考到那些用小測驗來學習的知識點的時候，學生們的平均成績是A-；而在考察那些僅作復習但是沒有測驗的知識點的時候，學生們的平均分數為C+。
雖然學生們反感考試，教育部門也在出臺政策來減少考試給學生帶來的壓力，但我們不能否認的是，考試可能是提升學習效果的最好方式。檢索不需要高科技，卻對孩子們的學習具有重要意義。
為什么很多人都反感檢索？因為檢索是對大腦的審判，有時候你能想起來某個知識，但有時候怎么想都想不起來，這種挑戰無疑會給你帶來痛苦。但是，學習越輕松，效果越不好。學習就是這樣一個挑戰天性的過程，只有耗費心血的學習才是深層次的，效果也更持久。那些不花力氣、沒有挑戰的學習就像在沙子上寫字，今天寫上，也許明天字就消失了。
4.學習有三個步驟
很多技能的學習都遠比學校里的讀書考試復雜，而且學不好還會出人命，比如學跳傘。美國海軍陸戰隊有一個名叫米婭的中尉，她曾在23歲時被派駐到琉球群島負責后勤工作。按照要求，她必須要通過跳傘訓練，而這個過程也被記錄在了本書當中。
跳傘培訓過程中的第一個原則是：不允許學生帶筆記本。你只需要傾聽，觀察，在心里演練以及執行。在跳傘學校這個地方，測驗是最主要的授課工具，教練們永遠用測驗來推動學習。如果測驗通不過，你就無需再進行下去，直接離開即可。
翻滾式跳傘著陸，在軍事術語里邊叫“PLF”。只要一觸地，你可以朝六個方向（左前、左側、左后、右前、右側、右后）翻滾，這取決于你飄落的方位、地形、風向，以及你在觸地的時候是否擺動等等瞬間的條件。一開始教官會讓你站在一個沙坑里，有人給你解釋并演示PLF的動作，然后輪到你嘗試：你要練習從不同的方向觸地并得到糾正，然后再次練習。
一周以后難度加大，你要從離地兩英尺高的平臺上往下跳；再往后測驗會變得更加困難，你要攀到離地數英尺高的滑索上，抓住頭頂的T型把手滑到降落地點，然后松手、落地、完成翻滾……直到最后，你要爬到離地三十四英尺高的跳傘塔上，然后練習從飛機上跳下來的所有動作，體會從高空滑降是什么感覺，如何處理設備失靈，如何攜帶沉重的作戰裝備傘降等等。
當這一切都變成你的心智模型時，你才能以一名傘兵的身份登機，加入由三十人組成的隊伍，在空投區上空進行大規模傘降，完成真正意義上的跳傘。
你可能一生都不需要學會跳傘，但從米婭學跳傘的過程當中我們不難發現，不管多么復雜的知識或技能，都“學不出”以下三個步驟：
1）編碼。假如你是米婭，站在沙坑里看教練演示時，大腦會把你感知到的東西轉化成化學與生物電形式的信息，形成一種心理表征，這個過程就叫作編碼。而大腦中的這些心理表征，書中稱其為記憶痕跡，它們就好像是我們記在筆記本上的幾句話，只是短期記憶。
2）鞏固。把心理表征強化為長期記憶的過程就叫作鞏固。簡單說來，就是重復練習，因為新學到的知識并不穩固。比如在米婭學跳傘時，需要不斷地練習，得到糾正，然后再練習。這個過程都是在短期記憶的基礎上進行的學習，并不需要花費太多的腦力。上文中提到的“看起來很努力”的學習行為，其實都止步于鞏固，而沒有繼續到第三個步驟——檢索。
3）檢索。學習、記憶、以及遺忘會以有趣的方式共同作用，若想讓學習成果更牢靠，我們在把短期記憶鞏固成長期記憶的時候，就必須把練習做扎實。同時，不斷地自我檢測，會“逼迫”我們把所有學過的知識聯系起來，形成一個“檢索線”，這樣在日后我們回憶起這些知識時才會游刃有余。比如在米婭學跳傘的過程中，伴隨著每次進階都有相應難度的測試，只有通過測試才能進行到下一環節，直至最終形成她對跳傘的心智模型。
二、“后刻意練習”時代來了！
1.頻繁的集中練習只會產生短期記憶
書中提到了一個關于練習的案例：訓練兩隊孩子練習投沙包?？荚囈幎?，沙包要投到三英尺遠的一個筐里。于是其中一隊孩子一直站在三英尺的位置上練習投沙包，而另外一隊人從來不投三英尺的位置，而是先練習投兩英尺，然后再練習投四英尺，如此交替進行。
12周過后，研究人員對兩隊孩子進行了測試，結果發現投兩英尺和四英尺的孩子，最后在投三英尺時的成績要遠遠高于那些一直在練習投三英尺的孩子。
從前我們講過《刻意練習》，書里所倡導的focus（專注），feedback（反饋）和fix it（修正）的“3F原則”，就是讓你在一段時間里反復練習同一件事情。而今天我們在《認知天性》中可以發現進步的一點：頻繁的集中練習只會產生短期記憶，它對于產生長期記憶及真正掌握某項技能來說無益。
2.間隔練習有奇效
本書在研究了《刻意練習》之后，提出了一個重要的觀點：有間隔地安排練習有奇效，下面這個生動的例子會讓你理解什么叫“間隔練習”。
有人挑選38名住院外科實習醫生進行了一項研究，他們被安排參加有關顯微手術的四節小課，內容是如何把細小的血管縫合起來。半數醫生在一天內就上完了全部課程，另外一半醫生也上完了四節課程，不過每節課之間有一周的間隔時間。在最后一節課結束一個月后，研究人員發現無論在哪個評估環節——完成手術的時間、手部移動的次數、重新連接血管的成功率、活鼠主動脈搏動情況——那些每節課之間有一周間隔的醫生都表現得要超越另外一組醫生。而且在一天上完四節課的醫生當中，有16%的人損傷了實驗白鼠的其他血管，未能完成手術。
為何間隔練習更有效？大概是因為向長期記憶中存放新知識需要有一個鞏固的過程。在這個過程中，記憶痕跡（有關新知識的心理表征）得到加深，被賦予含義，并且和已知聯系起來。而這個過程需要數小時，甚至數天。頻繁的集中練習只會產生短期記憶，持久記憶則需要花時間進行心理演練以及其他鞏固過程。正因為如此，間隔練習才更為有效。
3.穿插不同內容的練習有助于長期記憶
在練習中插入兩個以上的主題或技能，也是一種勝過集中練習的方法。這里有一個小例子，老師教兩組大學生計算4種少見的幾何體的體積（楔體、橢球體、錐球體及半椎體），然后讓他們解練習題。一組學生的題目是按照幾何體的類目編排的（如先解楔體的題，再解橢球體的題，以此類推），而另一組學生的題目類型是混合的（穿插安排的）。
最一開始，按同一類型解題的學生正確率為89%，按混合類型解題的學生正確率只有60%。然而奇跡出現在最后一周的測驗上，之前按照同一類型解題的學生正確率只有20%，而穿插練習的學生的正確率為63%。把問題的不同類型混搭起來，在最初的學習階段會產生一點阻礙，但這種方法讓最終的測驗成績提高了驚人的215%。
從感覺上說，用穿插安排內容的方式學習效果要比集中練習來得慢。但從掌握知識和長期記憶上看，穿插練習比集中練習效果好。
三、讓你好好學習的心理學規律
1.欲求新知，先忘舊事
通常我們認為，只要能把所學的東西和已知聯系起來，我們就能學無窮多的知識。由于新學問是以舊知識為基礎的，我們所學越多，新舊知識之間的聯系就越多，一條條的“檢索線”就是這樣被建立起來的。
但在日常生活中，你經常需要忘記一些矛盾的、與舊的記憶相關的記憶線索，這樣才能把記憶線索和新知識聯系起來。簡單點說，就是欲求新知，先忘舊事。
還記得上文中講過的跳傘培訓嗎？有很多傘兵從軍隊退役后想當一名跳傘消防員。但和軍隊相比，跳傘消防員搭乘的飛機不同，所使用的設備不同，跳傘規則也不一樣。曾經在軍隊接受過跳傘培訓反而成了跳傘消防員的一大劣勢，因為你必須得忘掉已經成為心智模型的跳傘程序，用新知識替換掉舊知識。
其實在這個過程當中，被遺忘掉的不是知識本身，而是能讓你日后找到并檢索這些知識的檢索線。為新知識建立起來的線索會取代舊知識的線索。也就是說，那些知識不是被徹底刪除了，而是被存放在潛意識當中。
最常見的例子就是某些所見所聞在某一刻會喚醒你的回憶，哪怕是許久不曾想起的陳年舊事。普魯斯特在《追憶似水年華》中寫到過，敘述者感嘆自己記不起來青春年少時在法國鄉村里與叔叔嬸嬸度過的日子。直到有一天，一塊蘸了酸檸檬花茶的蛋糕味道，讓過去的時光一一映入腦海。
我們的檢索能力有限，這讓記憶中的大部分知識不能“召之即來”。但這種局限其實是有好處的：如果所有記憶都能信手拈來，那就意味著大量的信息會在同一時間一塊兒冒出來，如同堆積如山的資料一般擺在你面前，你得非常痛苦地花時間“翻出”你最想要的那一份。幸虧有“潛意識”這個柜子，讓我們把一些根深蒂固的舊知識存于其中。在某個需要它的時刻，環境的刺激就像一把鑰匙，打開那把舊鎖，我們就能取出曾經的回憶。
2.越容易被想起，越容易被忘記
檢索練習是強化所學的一種方法，但心理學家發現，如果知識或者技能越容易被檢索，就越不容易形成長期記憶。相反，你在檢索知識或技能上花費的努力越多，檢索練習就越能深化這種記憶。
米婭在學跳傘的過程中被安排了很多需要付出努力、延緩學習過程的“困難”：有間隔的、穿插內容的練習，接連不斷的測試等等，這些都換來了更牢固、更持久的學習效果。心理學家比約克夫婦創造出了“合意困難”這個詞，以此描述那些能換來更牢固學習成果的短期麻煩。
檢索（其實也就是重新學習）某件事物所耗費的努力越多，你學得就越扎實。換言之，關于一件事你忘記的越多，重新學習就更為有效，能更好地形成永久性的記憶。
3.給學習者的五條建議
在上一章中我們解釋了“學習越輕松，效果越不好”的奧義。學習是需要挑戰天性的，也是需要努力的。那么我們究竟要做什么樣的努力？書中給出了五條建議：
１）學會鞏固記憶。間隔練習，努力檢索，這些花費力氣的鞏固過程會讓你學到的東西變得具有可塑性，能夠讓你產生自己的理解，強化與已知的聯系并建立牢固的心理線索和檢索路徑。所以真正能讓我們重新鞏固并深入學習知識的，其實就是“重構”這個過程。
２）打造自己的心智模型。如果你的練習下夠了功夫，就會使彼此相關的復雜理論或是技能融合為一個有意義的整體，這就形成了心智模型。對應某項技能的心智模型就像大腦中一款又一款的“應用程序”，通過學習你可以積累大量的心智模型。
３）學會舉一反三。在不同時機、不同環境下多次進行檢索練習，期間穿插不同的學習資料，這樣做有助于給這些資料建立新的聯系，相當于形成了一個彼此關聯的知識網絡。這個知識網絡不僅強化了你對自己專業知識的精通程度，還可以增加檢索線的數量，讓它們能夠充分應用于更多場合。
４）學會構建概念。我們不僅要學會某個具體的概念，還要學會辨析和歸納，也就是分門別類。比如知道貓和狗的區別之后，還會知道狗這種動物可以分成吉娃娃、哈士奇、德國牧羊犬等等。一般認為，學習時的穿插練習會加強一個人的辨析與判斷能力。
５）注重學習遷移。用有間隔、有穿插、多樣化的方式進行檢索練習會帶來困難，克服這種困難需要一套心理活動。等到真的學以致用的時候，這種心理活動會發揮作用?！爸挥邪延柧毊敵杀荣?，才能把比賽也當成訓練?！边@種學習方法會提高被科學家們稱為“學習遷移”的能力，即在新環境中運用所學的能力。簡單點說，學了知識，我們要多在生活中實踐。
4.“良性干擾”能提升學習效果
我們通常認為干擾不利于學習，但某種類型的干擾可以給學習帶來一些好處，而且有時效果會出奇地好。
試想一下，你是喜歡一篇排版正常，字體清晰的文章，還是想看一篇字跡模糊的文章？你一定會選擇前者。但事實是，當頁面文本稍有模糊，或者字體略微有些難以辨認的時候，人們能夠更好地回憶起文章的內容。
而事實證明，當教學大綱的編排順序不同于課本內容時，學生就要下功夫弄清課程的主旨，還需要把不一樣的東西對應起來，這可以讓他們更好地回憶內容。而且當一段文字中有單詞缺少字母需要讀者自行補齊的時候，閱讀速度就會放慢，但記憶會更加牢固。
在所有這些例子中，改變正常的表達形式會帶來困難，干擾了學習的流暢性。但這種困難會讓學習者更努力地構建一種合理的解讀。這些增強我們學習效果的干擾，就叫作“良性干擾”。
5.“合意困難”vs“難得要死”
在別人教給你答案之前，先嘗試自己解決問題。這樣效果會更好，哪怕在嘗試中會犯下一些錯誤。在當前的教育中，或許成績仍被視作能力的象征，于是很多學生把錯誤看作是失敗，總是想盡一切辦法避免出錯。對失敗的恐懼導致學生厭惡嘗試新事物，討厭冒險，或者在考試前過于焦慮等等。但當學生們在自己的“試錯”后能得到糾正性的反饋，這會加深他們的記憶。適度的失敗感不是壞事，學新東西時遇到的困難是有益處的，因為嘗試解決一個難題比坐等解決方案對我們來說更有幫助。
發明了“合意困難”這個詞的比約克夫婦說道，困難之所以重要，是因為它們能觸發編碼和檢索的過程，從而促進理解和記憶。但那些學習者沒有相應背景知識來處理的、無法強化技能的、或者你在現實中無法學以致用的挑戰都是不合意的。教練可能會去教橄欖球運動員一些芭蕾舞的要點，讓他們學習平衡和移動，但肯定不會去教他們打高爾夫球的技術，也不會教他們反手打網球的技術。因此在學習中，要注意區分“合意困難”和“非合意困難（無法克服的困難）”。
同時還要注意一點，你無法從不擅長的事情里學到知識。因為人們很少從其他人那里獲得關于技能與能力的負面反饋，人們不愿意講壞消息。其次，因為元認知的存在，你可能意識不到自己的表現究竟如何。
四、打造自己的心智模型
1.小心大腦中的“系統一”
在打造自己的心智模型的過程中，大腦的確會做出一些干擾，比如我們上文中提到過的“元認知”。除此之外，也不要忽略丹尼爾·卡尼曼在《思考，快與慢》中提到的“系統一（本書稱為機制一）”。系統二是有意識的，參與邏輯和理性的分析；而系統一是無意識的、直覺式的，而且是瞬發式的，它會調用我們的感覺與記憶，在一瞬間評估形勢。
中國臺灣的“中華航空”就發生過一件嚇人的事，不過好在最后有驚無險。1985年的冬天，公司的一架波音７４７型飛機從臺北飛往洛杉磯。在飛越太平洋上空時，飛機的一個引擎突然失靈了。機組人員決定重啟引擎。他們沒有想到這時飛機的高度表開始不斷下降，但是機組人員完全沒有感覺到飛機在下降。
這其實是由系統一引發的“空間定向障礙”，但他們決定相信自己的直覺，判定高度表失靈。直到飛機沖下云層，所有的機組人員看見了地面，這才意識到飛機真是朝下飛的。那一刻他們急速地拉起飛機，使其在接觸地面之前又重新往天上飛起來。最后他們安全降落在舊金山國際機場，但飛機已經大面積受損，無法恢復。
所以系統一的錯覺可以迅速瓦解人們在訓練中付出的努力以及已獲得的專業經驗，這也就解釋了我們為什么必須要有一套訓練有素的系統二，要強化自己有意識地分析與推理，時刻關注“儀表盤”。
2.學習時要避免“記憶扭曲”
記憶是可以被扭曲的。對于一件事，我們只會記住其中對自己情感影響最大的因素，剩余的細節則由自己填補。暗示以及來自其他事件的干擾，都可以歪曲我們的記憶。澳大利亞心理學家湯姆森就遇到過這樣的事件。悉尼一個女子在看午間電視的時候，突然聽到有人敲門。她開門后便被打倒，遭到強奸，不省人事。
她在蘇醒后報了警，警察在她那里得到了有關嫌疑人的描述后，在搜索時看到了在街上散步的湯姆森。警察發現湯姆森非常符合描述，于是逮捕了他。最后，湯姆森的不在場證明使得真相大白：他那時正在接受電視臺的訪問，而那個女孩在去開門前，看的就是電視里湯姆森的訪談節目。
這種“記憶扭曲”是我們在學習中必須要警惕的問題。它也在給我們提醒，學習不能隨心所欲，我們需要得到科學的指導，建立正確的體系。
3.用實踐和測驗評估自己
大腦中的系統一與元認知會干擾我們對自己認知水平的判斷，所以評估自己最好的方式就是實踐和測驗。測驗（考試）就是最好的自我檢索方式。還有一種方法就是和有經驗的人一同工作，和專長互補的人組成團隊，這些都可以幫你校準自己對已知與未知的感覺。
還有很多人沒怎么注意過的一點是，日常練習要盡量模擬真實環境。只有在平日的練習里以真實場景作為鋪墊，在不同環境中訓練的次數足夠多，那么到了真正的“賽場”上，無論發生什么，你都能做得很好。
4.找到適合自己的“記憶技巧”
找到適合自己的記憶技巧，的確是形成自己心智模型時的“加分項”。我們曾在影視劇中看到過“記憶宮殿”的情節，這其實是一個把知識點在腦海中可視化的手段，可以用來組織并記憶大量資料。另外，編出一個口訣（例如九九乘法表），根據單詞的韻腳找到規律來幫助記憶，或者把需要記憶的內容以歌曲的形式表現出來（如歌曲《但愿人長久》與《水調歌頭》）等等。找到自己的記憶訣竅對日后的檢索有非常大的幫助?！ ?/p>
5.智商與智商測試
智力差異會影響學習效果，這毋庸置疑。但不要過分在意自己的智商檢測結果，因為一個人是有著多種層面的智力的。目前科學的智商分類有三種：
１）分析型。它指讀書、學習以及應對考試的能力；２）創新型。它掌管一個人的創新及創造能力；３）實踐型。它指的是一個人的動手能力。
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我們無需太緊張智商檢測結果還有另一個原因，智商是會變的。因此動態檢測（測試完你的智商結構后，告訴你哪些指標還可以進步，甚至告訴你進步的方法）優于靜態檢測（只給出一個智商的固定值）。
五、做一個終身學習者
1.終身學習對大腦有益
大腦的構造在很大程度上由基因決定，但神經網絡的精細結構可以由經驗來塑造。這也就是說，大腦是會變化的，尤其是通過學習，大腦中整合記憶的區域——海馬體，會產生新的神經元，這些神經元會在下次學習新知識中繼續發揮作用。這也解釋了為什么越學習，大腦會越聰明，終身學習對大腦有益。
2.影響你學習的幾個因素
智商是基因與環境共同作用的產物。若干理論解釋了為何現在孩子的智商與之前相比普遍升高，其中一個很大原因就是教育、文化（例如電視機的興起）與營養都發生了極大的變化。值得注意的是性格、求知欲和家庭條件都會對我們的學習有影響。基因只決定了一個孩子只是比其他孩子稍微好奇一些（求知欲更旺盛一些），但如果環境能夠滿足他的好奇心，那么這個孩子就可能比其他孩子聰明許多。而且一般來說，在那些有更多資源、教育條件更好的家庭中，激勵與培養更容易實現。
3.如何放大你的智力
我們都想放大自己的智力，至于具體如何做，書中給出了三條中肯的意見。第一點是抱有“成長心態”。這指的是不給自己的學習設限，多去撕開自己好奇心的缺口，汲取多角度寬領域的知識。第二點，即使我們說學習是一種能力，也推薦了很多技巧，但永遠別忘了，你是否有執行力，這比技巧更重要。第三點，像專家一樣思考。自律、嚴謹、加強自我磨煉，以“把自己培養成一個專家”為目標去學習某項技能或某門知識，會得到更多的收獲。
4.學習策略大集錦
給廣大職場人的策略有：多做檢索和反思，思考自己工作中的問題會更有助于提高自己的專業水平；要在平常的工作中做到投入其中，如果“心流”體驗很多，這會有助于你對自己的專業產生獨特的理解和領悟。
給學生的策略有：第一，要練習從記憶中檢索新知識，不要總是一遍一遍地重復閱讀，要多用回憶來挑戰自己；第二，有間隔地安排檢索練習，學習某些知識后，過一段時間再做測試，給出一定的間隔；第三，穿插安排不同類型的問題，比如各項科目穿插著學習。
最后，給教師的策略：在教會學生學習的時候，第一個要做的事是解釋學習的過程，你要讓孩子知道記憶是如何留在大腦中的；你還要教會孩子如何學習，把學習的方法告訴孩子，而不是只教授知識點；在教學過程中，多創造“合意困難”，同時還要保證教學的透明度。讓學生理解你的教學意圖，清楚自己的學習進度，會有助于建立良好的師生關系，從而提高孩子的學習積極性。
結 語
《認知天性》這本書，讓我們看清了以往的學習誤區，提出了“后刻意練習”的概念，并總結了很多學霸也說不出來的學習方法。不管你現在是一個準備考試的孩子，還是一個苦于提高班級成績的老師，又或許你只是一個想提升自我的職場人，你都可以在本書中認清學習的本質，找到有效的學習法。
