EFT情緒釋放技術：釋放潛意識傷痛

人的生命階段有可能會出現莫名的抑郁、恐懼、緊張、自閉、焦慮等等狀況。而這些問題如果困擾了人的正常生活工作，就可能到了轉化時期，到了意識提升時期。提升的最終結果是達到離苦得樂、覺醒、開悟，與宇宙意識合一，活出宇宙無條件的能量。這種轉化包括意識提升（頭腦）、潛意識傷痛釋放（身體和情緒層面）。

意識提升可以通過一些故事、特殊體驗（能量或者神跡體驗）、自身獨特經歷（可能看到聽到別人看不到聽不到的東西）、一些課程等等方式，進而打開自己思維的局限，擴展視野，看到：世界之大，無奇不有，精彩就在身邊。

潛意識傷痛釋放，是釋放曾經記得和不記得的傷痛記憶。而這些傷痛記憶都保存在潛意識中，無形地影響著人的生活和工作，總是按照一個相同模式發生著很多事件。而釋放的方法很多，原理大都是一個：承認、面對、認同和允許傷痛的存在，基本上就很大程度上完成了釋放。而沒有釋放的部分，可能背后還隱藏著自己不肯面對和承認的內在傷痛。釋放了，自然就顯露了喜悅和寧靜。越來越多的釋放，也就是越來越多的清理。清理的越多，自然本性就會自然生出，逐漸自然地和宇宙大愛融為一體，自己便也成為了那個宇宙大愛。

很多欲望、懷疑、恐懼等情緒掌控著人類。無論是執著還是不執著都帶有一些負面的情緒能量。所有的釋放都是為了放下我執和我不執，達到空，自然達到那個真理的道。

EFT情緒釋放技術是釋放潛意識傷痛的快捷有效的方法之一。

EFT情緒釋放技術（Emotional Ereedom Techinique）是美國心理工作者蓋瑞.奎格（Gary Craig）牧師，根據羅杰.卡拉漢（Roger J.Callahan）博士的思維場療法（Thorght Field therapy；簡稱TFT），另行發展出來的一種情緒釋放技術，可以迅速有效的在幾分鐘內，釋放掉負面情緒和一些心理創傷或陰影。這個方法是基于中醫經絡穴位的理論，加上現代人對身心交互作用的理解，針對人體重要的幾個位置（類似與中醫的穴位），進行適當的敲打，并結合一些當下的情緒描述，即可在幾分鐘內釋放某一個負面情緒創傷。

釋放潛意識傷痛[轉載]

EFT主要做法很簡單，只是依照一定的順序，用手指輕輕拍擊幾個特定的穴位就可以了。基本上和針灸或指壓的作動原理是相同的，差別的只是它所處理掉的是情緒問題而不是生理疾病而已。

操作流程：

1、準備工作

流程有4個步驟：對焦(Tune-In)情緒、評估情緒強度(Measurement)、建立宣告句(Affirmation)與提示語(Reminder Phrase)以及解除反動機制(Psychological Reversal)。

（1）對焦(Tune-In)于情緒：SPAN>對焦當下希望排除的情緒問題的關鍵所在。

（2）評估情緒強度(Measurement)：在情緒對焦好之后，要先評估一下它的強度，并以0到10的刻度來加以標示；0代表完全沒有情緒，10代表情緒強度達到忍受極限。評估的目的是要讓每輪拍打后情緒變化的狀況，可以有個比對的依據。

（例如害怕老鼠，先想象一下老鼠或回想一下上次被老鼠嚇到時的情景，然后評估一下現在的情緒強度。如果你的情緒強度是7，然后經過一輪的拍打后，再評估一次。如果是0，那就表示你已完成釋放了；如果是降到3，那你就需要繼續進行另一輪的拍打，直到完全釋放為止。）

（3）建立宣告句(Affirmation)與提示語(Reminder Phrase)

所謂的宣告句，就是一段念給自己潛意識聽的固定格式文字，它的格式是：

雖然我有 的問題，但我還是完完全全地接受我自己。

在空格中要填上你現在所困擾問題的簡短描述。例如：

雖然我有害怕在公眾之前演講的問題，但我還是完完全全地接受我自己。

另外，為方便拍打時能持續保持對焦，也需要為自己給這個情緒起個名字作為提示語，然后在一邊拍打時一邊誦念，以提示自己去對焦。要盡量簡短，并可以使用任何字眼，例如“這件事情”、“那個賤男人”、“害怕”、“懷疑”、“希望”等，要以能描述當時心境的字眼為基準。

（4）解除反動機制(Psychological Reversal)

所謂的反動機制，指的是個人潛意識中所隱含的“自我傷害”或“自我懲罰”(Self Sobtage)的心愫，所造成抵消釋放力量的機制。按蓋瑞的說法，在他所接觸的個案中，大約有40%比例的案例是含有反動機制在內的，若不先對這問題做先期處分，則后續的操作將無法得到任何效果的。

而解除反動機制的具體做法，就是在拍擊手刀點(Karate Chop)或輕揉酸澀點(Sore Spot)的同時，重復念誦宣告句(Affirmation)三次。

所謂的手刀點(Karate Chop)，就是在武術中我們使用手刀去劈砍時，真正會觸擊的那一點。就沒有武術經驗的人而言，則是可以假想用手刀去劈砍一根筷子時，會碰到筷子的那一點。

釋放潛意識傷痛[轉載]

圖1（下手向著上手方向砍）（拍擊同時同時念誦宣告句三次）

所謂的酸澀點(Sore Spot)，就是用手輕按上胸部時會感到特別酸澀的那一點。事實上這并不是一個點，而是一個小區塊，就是解剖學上淋巴結密集的那一塊

釋放潛意識傷痛[轉載]

圖2 酸澀點(Sore Spot)

（按揉該位置同時反復念誦宣告句，根據當下自身情緒變化狀態更換宣告句）

2、拍打的幾個重要穴位(The Sequence)

拍打，就是實際用手指頭依序輕輕拍打穴位的意思。雖然人體針灸穴位多達三、四百處，但EFT只取用下圖的這幾點。當然，這些穴位都有它經絡上對應的中文名稱，但洋人為方便計，還是給它們另外取了一組他們覺得比較容易記憶的名字。

釋放潛意識傷痛[轉載]

EB（EyeBrow）：眉頭；兩側眉毛開頭的位置。

SE（Side of the Eye）：眼側；眼睛兩側魚尾紋末端。

UE（Under the Eye）：眼下；眼睛瞳孔正下方。

UN（Under the Nose）：人中；鼻下至上唇中間。

CH（Chin）：下顎；下唇到下巴間最凹陷處。

CB（CollarBone）：鎖骨；鎖骨和第一根肋骨交接處的骨縫間。

UA（Under the Arm）：腋下；腋窩下方約四吋處 (女性約為胸衣帶扣高度)。

KC（Karate Chop）：手刀點；手刀側小指根部到手腕間。

拍打時一邊持續對焦于情緒，一邊按下列順序拍打各點一邊誦念提示語：

EB眉頭——SE眼側——UE眼下——UN人中——CH下顎——CB鎖骨——UA腋下

另外拍打時可以使用任何一只手來拍打，可以只拍打單一側也可以兩邊一起打或是兩側交替拍打。可以單獨使用中指也可以并用兩、三指。而拍打的力道，就如同我們無聊時會無意識的用指頭輕敲桌面般的強度就可以了。每個點大約拍打七、八下，多幾下或少幾下也是無妨的。

3. 九合(The 9 Gamut Procedure)

這是除了拍打以外另外再加進去的9個NLP動作，是用來促進左右腦間的協調以加強釋放效能用的。當然了，如果不做這一段也是可以的；按蓋瑞的說法，大約只有30%的個案是需要做這一步的，但它是鼓勵大家盡可能地把它納入操作流程里的。

基本上這9個NLP動作是在利用個人身心連動的機制，藉由眼球運動、哼唱與數數的方式來統合左右腦的運作的。其中在做眼球運動時，經由視覺神經的鏈接，會連帶的刺激到腦中不同的部位；在哼歌曲時會啟動到右腦；當數數時會啟動到左腦。

The 9 Gamut Procedure是一道10秒鐘的程序，這時，當你持續地拍打the Gamut Point時，會同時進行9個大腦刺激的動作。經過驗證，這個程序能增加EFT的效果，人們的情緒釋放。

具體步驟是這樣子的，首先你要先找到九合點(Gamut Point)的位置。它就在手背上無名指與小指的掌股間，由根關節向后退行約1/2吋的地方。

接下來是依序做完下列的9個動作：

1. 閉上眼睛。

2. 張開眼睛。

3. 鼻尖不動眼睛往右下方看。

4. 鼻尖不動眼睛往左下方看。

5. 鼻尖不動眼球順時鐘轉一圈。

6. 鼻尖不動眼球逆時鐘轉一圈。

7. 哼祝你生日快樂2秒鐘。

8. 數數從1數到5。

9. 再哼祝你生日快樂2秒鐘。

在操作的時候順序上如果稍為有點出入并沒關系，只要其中7、8、9這三個步驟的順序正確并聯成一氣的做完就行。但在操作時仍然是要保持著對焦的。

釋放潛意識傷痛[轉載]

4. 拍打(The Sequence)

這是做完NLP動作后，再做一次2.拍打的步驟。

后續調整

在使用EFT時，有時候必需多做幾趟才能把問題完全解決。當所要處理的情緒的強度下滑時，所使用的宣告句和提示語也必需隨著強度作調整。這是為了讓自己潛意識中主觀的認知和實際情緒狀況間能準確對位的關系，這樣潛意識才有辦法準確的去作力。

調整的方式是隨著情緒強度的減輕，將宣告句“有 問題”的部份改成“還有一些 問題”或“還有一點 問題”等。例如：

雖然我有害怕在公眾之前演講的問題，但我仍然完完全全地接受我自己。

雖然我還有一些害怕在公眾之前演講的問題，但我仍然完完全全地接受我自己。

而提示語也要作強度上相對的調整為：

有一些害怕…有一點害怕…等。

幾個要點

? 明確(Specific)：在應用EFT時，需注意所圈定的主題范圍的明確性，因為EFT的特性是越是具有明確事件性質的主題越容易得效，反之越籠統或越概念性的主題越不容易收效。

比方說你有一個“父母給我的壓力很大”的情緒，這確實是“一個”情緒性的感覺，但這感覺其實是無數次個別的事件經驗所累積起來的，所以它事實上是一個“概念”性的情緒而不是“事件”性的情緒。

所謂“事件”性的情緒，就是那些一次次造成你這個壓力的個別經驗。比方說，“去年父親跟我講起希望我能考上研究所時給我的壓力很大”、“昨天母親打電話來關切我起居狀況時，讓我感到壓力很大”…等等。

而在運用EFT來釋放“父母給我的壓力很大”的這個情緒時，其實是要將主題放在“去年父親跟我講起希望我能讀完研究所時給我的壓力很大”、“昨天母親打電話來關切我時，讓我感到壓力很大”…等等的個別事件上來進行效果才會好。

? 堅持(Persistence)：如果你的狀況就是一個綜合性的或概念性的感覺，完全無法理出個別頭緒來的時候，EFT還是能發揮它的作用的，只是進度會變得很緩慢、操作次數也會大大增加而已，這時就必須仰賴個人的堅持了。按蓋瑞的經驗，如果以一天三回合為例的話，一般持續30天后就應該會有明顯改善了。同時當問題復雜而難以界定時，也是可以使用“這個感覺”或“這個問題”等概念性的指稱方式來做為提示語的。

成分一：The Setup

我們的能量系統受到某種型式的電流干擾（electrical interference）所支配，它會阻礙EFT執行程序對于人體的平衡效果。這些干擾障礙必須被移除，否則EFT將無法被有效運作，而The Setup的主要工作就是排除障礙。

技術上而言，這個干擾障礙采取一種兩極顛倒（polarity reversal）的形式存在于能量系統中，就好像電器用品的電池兩極被裝顛倒了，因此無法運轉。兩極顛倒有個正式的名稱，叫做「心理反轉」（psychological reversal）。心理反轉是一些疾病呈現慢性化并且對傳統治療反應不良的原因。心理反轉也是為什么人們必須痛苦減肥或對抗成癮藥物的原因，而也是造成自我傷害的原因。

心理反轉是由發生于潛意識中的自我挫敗與負向思考所引起，因此通常是不被覺知的。有些人很少會出現，也有人大部分的時間都會為其所苦，但多數的人是介于兩個極端之間。當它發生時，它會阻礙任何治療的效果，包括EFT在內。因此，心理反轉必須被修正，否則EFT的基本方法將無法繼續運作。

The Setup包括兩個部分：

1.重復宣言三次，當你……

2.按摩酸澀點（Sore Spot）或者拍打Karate Chop點。

宣言（affirmation）

因為心理反轉牽涉到負向思考，所以必須使用中立化的宣言（neutralizing affirmation）去修改它。范例為：

雖然我有 ，但是我深深地并且全然地接受我自己。

空格中要填上你主訴問題的簡短描述。

例如：

雖然我在公開場合說話會感到恐懼，但我深深地并全然地接受我自己。

雖然我會感到頭痛，但我深深地并全然地接受我自己。

雖然我擁有一些惡夢，但我深深地并全然地接受我自己。

雖然我感到憂郁，但我深深地并全然地接受我自己。

在進行宣言時，有一些重要且有趣的原則：

1.不論你是否相信它都不打緊，說出來就是了！

2.最好是帶著感覺與加重語氣去說出它，但是常常說它通常會收到好效果。

3.能夠大聲地說出宣言是最好不過了，但是如果你在公開場合中，你可以隨著呼吸低聲地說，或是靜靜地說，這都是會有效果的。

酸澀點（the sore spot）

要增加宣言的效果，The Setup還必須同時配合著按摩酸澀點或拍打Karate Chop。酸澀點有兩處，你使用何處都無所謂。他們位于左胸或右胸的上端，瑣骨的下方一點點，當你用力按下去時，你就會找到所謂的酸澀點。而這就是你需要一邊按摩且一邊說出宣言的地方。當你按壓這個點時，會感到酸酸的，這是因為淋巴血管充血發生于此。當你按摩它時，將能疏散充血的現象。在一段時間后，充血將能被疏散，而疼痛感將會解除。按壓左右任何一邊都同樣有效。

The Karate Chop Point（簡稱KC）

KC位于手掌外側多肉的一邊，在小拇指與手腕關節的中間部分。對于KC，我們要使用另一只手的食指與中指拍打它。

按摩酸澀點與拍打KC何者較為有效，經果創始人幾年的經驗，按摩酸澀點比拍打KC還要有效一點，所以因此創始人建議多使用按摩酸澀點的方法。

在這個階段，你只要創造一個句子，將上述宣言的空格填滿，一邊按摩酸澀點或拍打KC，一邊帶著感情將宣言說出來三次就可以了。經過幾次練習，你將能在大約八秒鐘之內完成

成分二：The Sequence

The Sequence在概念上非常簡單，就是去拍打你身體上的能量點（energy meridians）。

拍打方式

你可以使用任何一只手去做拍打的動作，拍打時，通常要同時使用食指與中指。請輕輕地拍打每個點，不要弄傷了自己。每個點大約拍打七次，多一點或少一點無妨（5或9次都是足夠的）。每個拍打點都位在身體的兩側，所以你拍打的點在哪一側或是交替兩側拍打都是可以的。

這些能量點都位在身體的表層，因此可以很容易觸及。包括：

EB（EyeBrow）：眉心兩側

SE（Side of the Eye）：眼睛兩側

UE（Under the Eye）：眼睛下方

UN（Under the Nose）：鼻子下方（人中）

Ch（Chin）：下唇到下巴之間

CB（CollarBone）：胸骨、鎖骨與第一根肋骨接合處

UA（Under the Arm）：腋窩下方四吋處

BN（Below Nipple）：乳頭下方一吋處

Th（Thumb）：大拇指

IF（Index Finger）：食指

MF（Middle Finger）：中指

BF（Baby Finger）：小拇指

KC（Karate Chop）：手掌外側小拇指到手腕之間

成分三：The 9 Gamut Procedure

The 9 Gamut Procedure可能是EFT程序中最為奇怪的部分。它的目的在協調大腦運作，透過一些眼球運動、哼唱與數數的程序。當眼球運動時，借著鏈接神經系統，腦中不同的部分被刺激。而當你哼唱一首歌時，你的右腦（創造性的腦）進行工作，當你數數時，你的左腦（數字的腦）進行工作。

The 9 Gamut Procedure是一道10秒鐘的程序，這時，當你持續地拍打the Gamut Point時，會同時進行9個大腦刺激的動作。經過驗證，這個程序能增加EFT的效果，并且加速人們的情緒釋放。

首先你要先找到the Gamut Point的位置。它就位于兩手掌的背部，無名指與小拇指指關節中央的后面1/2吋之處。接下來，你必須進行9項不同的步驟，并且持續地拍打the Gamut Point。這9個步驟分別是：

1.眼睛閉上。

2.眼睛張開。

3.眼睛往右下看并保持頭部不動。

4.眼睛向左下看并保持頭部不動。

5.眼睛順時鐘旋轉。

6.眼睛逆時鐘旋轉。

7.哼快樂的歌2秒鐘。

8.快速地數1～5。

9.再哼快樂的歌2秒鐘。

你有可能會搞亂以上順序，但是只要你能夠做完這九個步驟，并且第7、8、9能夠被視為一個單位照順序進行，就會是有效的。

成分四：The Sequence（again）

第四個階段是一個確認的程序。亦即將the sequence的程序再進行一遍。

一旦記住了上述程序，這個基本方法就會成為你一生的朋友，他能夠被用于各種無止盡的情緒與生理問題。然而，在你將這個基本方法用于你的困擾之前，你還必須先具備一個概念－the Reminder Phrase。

EFT基本方法的使用必須針對一個特定的問題，而這個問題正是你目前想要解決但卻被困于此的部分。負向情緒的發生是因為你被調整（tuned into）入特定的思考與狀況當中，因此造成你的能量系統產生混亂。不然的話，你的功能運作將是正常的。例如：當一個人在閱讀報紙上的漫畫時，高度的恐懼并不會發生，那是因為他此時并沒有被調整（tuned in）在這個問題之中。

一個人若要被調整入一個問題之中，只要透過去「思考」就可以達成。事實上，調整意味的就是「思考」。思考一個特定的問題將能使一個人的能量系統產生混亂，此時就可以透過EFT的基本方法去平衡它。若能量系統的混亂沒有被創造出來，EFT的基本方法就沒有用武之地。

調整只是一道非常簡單的程序。當你在使用EFT的基本方法時，你只需要去思考那個困擾你的問題。The Reminder Phrase只是一個描述你的問題的字或詞匯，而當你在成分四階段每次敲打任何一個點的時候，就大聲地復誦那個字詞。透過這個方法，你可以持續地「提醒」你的系統有關你正在煩惱的問題。

通常，最好的Reminder Phrase就是你在成分一階段所使用的宣言。例如，你的宣言若是：「雖然我對在公開場合說話會感到恐懼，但我深深地并全然地接受我自己」。底線的部分就是你理想的Reminder Phrase。

后續調整

當你開始使用EFT的基本方法于自己的困擾時，有時候，當進行一回后，問題就會消失了，但有時候問題卻只消失一部份，這表示我們需要再額外多做一回或幾回。

為了達到最好的效果，進行后續回合時需要做一些微小的調整。頭一回合總是無法完全消除問題的一個主要原因在于心理反轉又再度出現。這一次，心理反轉以不同的形式出現。它現在是阻礙了你部分或持續的進展，而不是全部的進展。你已經有一些成功經驗了，但是對于完全解除痛苦的目標仍停在半路，因為心理反轉以某種形式阻礙了你的持續進展。

因為我們的潛意識是相當單純的，所以EFT基本方法的后續回合就要去針對剩下的問題做調整。成分一階段的宣言以及Reminder Phrase都需要做調整。宣言的調整形式如下：

雖然我仍然有一點【 】，但我深深地并全然地接受我自己。

請注意上面粗體字的部分「仍然有一點」，宣言的重點改變成針對剩余的問題，而不是整個問題。例如：

雖然我仍然對在公開場合說話感到有一點害怕，但我深深地并全然地接受我自己。

雖然我仍然有一點頭痛，但我深深地并全然地接受我自己。

而Reminder Phrase也要調整成【有一點 】，如：

有一點頭痛、有一點憂郁、有一點緊張

以上就完成了整個EFT基本方法的程序了，現在你只需要兩件事情使它更有效果。首先是記住它，再來是知道一些如何運用它的訣竅。

如何有效運用EFT

測試

在測試時，我們通常需要以量尺的方式建立情緒強度的基準點，并衡量使用EFT基本方法后的進展。通常用0～10的量尺，10代表情緒強度最強，0代表情緒強度最弱甚至完全沒有。請注意，使用量尺要測量的是「現存」的情緒強度。

假設你害怕蜘蛛，想要透過EFT基本方法去除對蜘蛛的恐懼。你要先閉上眼睛，想象你看到蜘蛛或上一次蜘蛛嚇到你時的場景，然后評估一下現在的情緒強度位于0～10的哪一個位置。如果你的情緒強度落在7，你的基準點就建立于此。接著展開一回合的基本方法程序，再評估一次現在的情緒強度。如果完全消失了，就表示你完成了。如果降到4，那你需要繼續進行后續的調整程序直到完全消除為止。

針對不同面向的調整

你可能會懷疑，在想象之下達到情緒強度為0的狀態，那是否在面臨真實場景時也是如此，答案是肯定的。在大部分的案例中，想象蜘蛛與面對真實的蜘蛛所造成的能量混亂是相同的。這就是為什么初始的能量平衡傾向于保持在真實的情況下。

如果有一些新的問題面向會出現在真實情境中，而你當下并沒有想到它，就會形成例外。例如，你在進行EFT基本方法時，想象的是一只靜止不動的蜘蛛，但蜘蛛的移動是造成你恐懼的重要來源，這時若你再度看到移動中的蜘蛛時，你仍然會感到恐懼。

這表示你還要再多下功夫，將EFT的基本方法用于新的問題面向，直到情緒強度降到0為止。只要所有的問題面向都被消除，你對蜘蛛的恐懼反應就會成為歷史，而你也能夠在蜘蛛周圍保持冷靜。

「面向」（aspect）的觀點在EFT中是相當重要的。許多的問題都有不同的成分或面向，而只有當所有的面向都被處理了，問題才能完全被解決。事實上，這每一個面向都可以被視為個別的問題，即使你將它們視為整體。請相信現存的情緒問題是具有許多面向的，也許只有透過EFT的基本方法除去所有面向的問題，你才會發現問題有任何改善。

持續付出

當你是一個新手時，你可能會缺乏經驗去界定問題的不同面向。這沒有關系！你只需要針對你所感覺到的去進行EFT基本方法即可。你的潛意識心靈知道你正在做什么。你可以在宣言中以及Reminder Phrase中使用「這個感覺」的詞匯。

請了解大部分EFT基本方法處理的問題并非有如此多元的面向。大部分的問題都很容易界定并且容易被處理。但如果你有相當復雜的問題而難以界定面向時，建議你使用「這個感覺」或「這個問題」的詞匯，一天進行三回合的EFT基本方法，并持續30天，30天候你應該就能收到效果了。

盡可能地使問題更特定

有時候我們會將不同面向的問題視為一個整體，這將不利于EFT的進行。例如，許多人都希望有較好的自我形象（self-image），但卻不了解自我形象是一個非常籠統的詞，里面還包含各種不同的特定議題。有人在小時候曾經經歷過被嚴重的拒絕，因而在他的生命中他總是感到匱乏。這透過能量干擾而使他在面對可能的拒絕情境時而感到自身的不足。因此，當他有機會時，他仍然一直會覺得自己「不夠好」因而怯步。

打個比方，若將整體的問題比喻作一個生病的森林，在里面，每一個潛藏的議題都是一棵負向的樹。這個森林一開始擠滿了樹而看起來難以找到出口，對某些人而言，這看起來像是叢林一般。當我們使用EFT基本方法去消除我們生命中的每個負向事件時，我們將會有效地砍斷一棵棵負向的樹。持續地砍斷這些樹，一段時間后，你將可以輕松地在這森林中找到出口。

有一個非常有幫助的概念是，將問題分割成一個個潛藏在其后的特定事件，并將EFT分別使用于每個特定事件上。許多新手常犯的錯誤是他們將EFT用于太廣泛的議題上了。他們能夠很成功地持續下去，但他們往往看不到立即的效果，因而很快就放棄了。

類化效果

當你開始使用EFT基本方法于你所面臨的相關問題時時，EFT的過程將會類化到所有其他的問題上。例如，某人有100個創傷記憶，在進行EFT后，他發現這些創傷記憶幾乎都消失了，而只剩下5～10個。

對于生命中擁有許多創傷的人而言，他們會以為要無止盡地使用EFT技術才可以。但并非如此，EFT通常在砍斷了一些樹之后，就會使整個森林變得清爽。

10步來釋放的方法，你可以就一個具體事件進行釋放，也可以清理和一位家族成員長久的芥蒂。

第一步：選擇受困擾的人或事件，以內在出來的能引起較強情緒的為先。

第二步：給自己清理的目標情緒打分（有些人打分有點困難，就感覺一下自己的情緒是很強烈、中等還是不強烈即可）

第三步：找到起始語句處理心理反轉的問題（請不要過于糾結語句，用自己平時講話語言即可）：

敲手刀點，說：“盡管我有這個問題/困擾，我全然的接受我自己和我所有的感受。”

第四步：敲打穴位（5-7次）并重復提醒語句：“我完全的釋放我的問題（用自己的語言說出問題）并允許它離開我的能量場。”

比如說，你感到憤怒和不公，起始句可以說：“盡管我感到憤怒和不公，我愿意全然的愛和接納我所有的感受。”然后敲下列穴位，繼續重復：“我全然的釋放這些憤怒的情緒，我允許它們離開我的能量場。”

穴位有：眼眉內側 眼角外側 眼下方人中嘴下方 鎖骨下 腋下頭頂

第五步：右手握拳，順時針按摩心臟上方的酸痛點，大聲說：“我全然的原諒自己的這個問題（這個人），我知道自己（他們）已經盡力了。”

第六步：重新給情緒打分（或感覺強烈程度）

第七步：再次敲手刀點，重復下列語句：“盡管我還有一些這個問題/困擾，我選擇全然的接受我自己和我所有的感受。”重復第四步、第五步。

第八步：再次給情緒打分（或感覺強烈程度），重復上述步驟直到情緒平靜。

第九步：轉移到同一問題的不同情緒層面，進行釋放。

第十步：當你已經釋放掉你的問題的所有情緒層面時，敲打第四步中介紹的穴位（每個穴位5-7次）重復下列語句（可選）：

我愛和接受我自己。

我值得擁有幸福的感覺。

我的內在小孩可以得到全然的療愈。

我允許自己生活在光和愛里。

我本來就是本源的能量，我是完整和安全的。

我相信內在的指引，我是安全的。

生命是自在的，喜樂的，容易的，我的生命充滿豐盛和富足。

我很容易的就能將負面能量轉化為正面能量。

我允許自己在負面能量出來的時候第一時間去選擇清理。

我是自己最好的老師，我相信內在的力量。

我可以療愈我所有的創痛。

我熱愛這場地球之旅，因為我是地球能量清理的一部分。

運用EFT釋放對金錢的恐懼感和依賴感

我們對金錢的感情往往是矛盾的。一方面我們渴望擁有它，另一方面又害怕它。下面這個EFT手稿摘自EFT大師Magnus，它涵蓋了我們和金錢的關系的方方面面，現在和大家分享一下：

不需要setup（準備）的部分，直接敲擊每個穴位5-7次，同時大聲把宣言念出來（每個穴位念一句）。堅持一周，看看生活出現什么變化？

我釋放我是缺乏金錢的

我釋放我對金錢的恨意

我釋放我對財富的抗拒感

我釋放我認為錢永遠不夠的思維模式

我釋放整個世界都是靠錢運轉的思維模式

我釋放這個世界上的財富是有數的思維模式

我是富足的

我擁有富裕的生活

我同時也渴望富有

我釋放對錢的依賴性

我釋放我不允許自己擁有金錢

我釋放錢永遠不是為我準備的的思維模式

我釋放我永遠都看不到財富

我釋放我永遠都抓不到財富

我釋放我永遠都不了解我擁有財富

我了解我不需要金錢

我了解我缺錢時的感受

我了解“買得起”對我意味著什么

我釋放“熱愛錢就是祈求金錢”的思維模式

我釋放“熱愛錢就是向往金錢“的思維模式

我完全了解熱愛金錢的含義

（即：允許金錢以自然的方式來到你的生命中，而不去抗拒）

我釋放我不是貧窮的感覺

我釋放我感到貧窮的感覺

我感受到自己的富足

我感受到金錢的祝福 （如果你手上有一些錢，請你觸摸它，感受它，釋放對它的抗拒感）

我釋放我需要金錢

我釋放我缺乏金錢

我釋放我缺乏吸引金錢的機會

我了解我熱愛金錢

我了解我有多么需要它

我了解我為什么需要金錢

我了解金錢

我接受金錢真正的含義

我十分熟悉金錢

我認同自己擁有金錢

我認同金錢本身

我認同金錢真正的含義

我了解金錢的含義

我接受我對金錢的理解

我在不斷的學習有關金錢的智慧

別人知道我值得擁有財富

別人知道我在不斷地吸引財富

別人知道錢對我來說是件很好的事情

宇宙知道我值得擁有財富

宇宙知道我在不斷地吸引財富

接納自我的練習

一、最簡單的方法就是每天對著鏡子里的自己，看著自己的眼睛，叫自己的名字，反復地對自己說：“我愛你，接納你。”試試看，如果你不接納自己，這個練習將變得比較困難。　

　二、找一個安靜的地方，深呼吸，放松。想到一個曾經最令自己不堪或沮喪的場面，看見那時候的自己就站在你的面前，你可以看到他（她）的眼睛和表情，然后從心里發出一束光送給他（她），再從心里送一些愛出去給他（她），這時候的他（她）應該會顯得比較自然和放松了。然后，你在心里對對面的自己說：“我接納你。你是我生命的一部分。感謝你給我的支持和幫助，從這次經驗中我學到了……（說出你學到了些什么），而且，無論你做過什么，我都會一直支持你，接納你，我會把你放在我的心里并和我融為一體。”想像對面的自己一點點走近，直到兩人心貼著心，最后完全合為一體。

　　可以很多次地做這個練習，針對你過去生活中發生過的不同事件，對于那些你不能原諒自己的部分，你都可以通過上面這個方法把自己一次次地收養回來。

　　三、這是另一個很好的練習。如果可能，請其他人為你讀下面的文字，也可以自己朗讀并把它用錄音機錄下來，再放給自己聽。

　　現在，把自己想像成五六歲的孩子，在頭腦中呈現出這個孩子（五六歲的自己）的形象。看著這個孩子的眼睛。看到他眼中的渴望，意識到他只想向你要一件東西——愛。伸出你的雙臂擁抱這個孩子。用愛和溫柔抱緊他。告訴他你有多愛他，你對他是多么在意。尊重這個孩子的所有方面，如果他在學習過程中犯了錯誤，對他說“沒關系。”向他保證不管怎樣你都會在那里陪伴他。現在讓那個孩子變得越來越小，直到他小得能放進你的心里。把他放在你的心里，這樣每當你向下看的時候，你都能看到他的小臉正看著你，你能夠給他無盡的愛。

　　現在，在心里呈現出你母親4歲或5歲時的樣子，她被嚇壞了，正在到處尋找愛，可是她不知道到哪里去尋找。伸出你的手臂擁抱這個孩子，讓她知道你是多么愛她，你是多么在意她。讓她知道不管發生什么她都能依賴你。當她安靜下來并感覺到安全時，讓她變得越來越小，小得能夠放進你的心里。把她和你自己那個小孩放在一起。讓他們都愿意為對方付出很多的愛。

　　現在，在心里呈現出你父親3歲或4歲的樣子——他被嚇壞了，哭著，正在尋找愛。你看見淚水從他的臉上滾落下來，他不知道下面該怎樣做。你現在變得很善于安慰嚇壞了的孩子，所以你伸出手臂抱緊這個顫拉的小小身體。安慰他，給他輕輕唱歌。讓他感到你有多么愛他。讓他感覺你總是在那里陪伴他。

　　當他不再流淚時，你感覺他小小的身體因為有了愛而平靜下來，這時讓他變小，小得能夠放進你的心里。把他和剛才那兩個孩子放在一起，讓他們為他他人付出愛，而你，愛他們所有人。