導言：把自己不擅長的變得擅長，這需要長期刻意練習。
自控力是一種能力，這意味著它可以通過不斷學習和刻意練習獲得提升，就像鍛煉身體一樣。
如果你堅持跑步，身體的肌肉就會變成跑步者的肌肉，慢慢你將擁有一個跑者的身體。
如果你像鍛煉身體一樣，每天投入時間和精力對自控力進行適當訓練，你的自律程度就會越來越高。
我們的問題在于容易忽略對自控力的訓練。
其一：認為這是大腦和心理的活動，不知道要進行鍛煉才能變得更強。
所以，你聽過很多人鍛煉身體，但從來沒人和你說要鍛煉意志力。
這是因為我們對意志力的認識不夠全面，意志力是生理和心理的共同反應，兩者達到平衡狀態才會發揮出作用。
舉個例子，身體不舒服的時候，你會發現自己很難集中注意力，控制情緒，因為生理上的疼痛把能量消耗完了，使人精疲力竭再沒精力自控。
同樣，心情不好時，人很焦慮，容易沖動決定一些事情，所以情緒也會影響意志力的發揮。
由此可以看出，意志力是生理和心理共同作用，鍛煉意志力本質是提高身體和情緒的穩定或者訓練兩者能夠更好應對外在環境的波動。
其二：不知道如何進行鍛煉？
如果自控力可以通過鍛煉得到提高，那么我們要怎樣開始鍛煉？
從生理層面上有三個方法，注意休息，合理飲食，適當運動。
感覺疲憊時，睡一覺也許是最佳選擇，醒來后或許會想到更好辦法。最好是保持作息規律，不熬夜，適當進行午休。睡覺是給身體充電，電量足，自控力的生理基礎就有了。
飲食方面，盡量清淡，然后有饑餓感時要吃一些東西補充能量，盡量少食多餐，不要讓體力餓著肚子工作。
運動上要動靜結合，不要長期坐著，站起來慢走3分鐘也是一種訓練。
經常進行各種微運動最佳，時間不長，但是又能夠使身體勞逸結合。
睡眠、飲食、運動這是自控力生理基礎上我們可以進行鍛煉的3個關鍵點，那心理層面該如何鍛煉呢？
答案很簡單，做自己不擅長的小事。
我以前一個同事，經常用左手簽名，偶爾嘗試用左手拿筷子吃飯，這就是鍛煉，因為它需要我們改變原來的習慣，走出舒適區，會提高心理承受能力。
不過用左手做事只是一個案例，我們還可以有很多選擇，只要是你覺得自己不擅長，或者平常不會做的事都是鍛煉。
比如，嘗試一條新的上班路線，讀一本原來你不會讀的書，認識新朋友，主動學習一項技能，這些都是鍛煉。
原本我們做的很多事就是在鍛煉意志力，只是自己沒有把兩者聯系起來。
關鍵是聯系起來后，可以給自己一個積極的心理暗示，就像努力運動時，你提醒自己流下的汗都是減掉的肉一個道理。
有了積極的心理暗示，你就會愿意做更多嘗試，不斷突破自己的舒適邊界，成功的結果會讓人受到鼓勵。
通過做自己不擅長的事鍛煉自控力時一定要注意選擇小事進行鍛煉，太大太復雜的目標可能會讓你遭遇挫折，最后信心受挫。
像鍛煉身體一樣鍛煉自控力，其實就是把日常小事做好，注意休息，合理飲食，簡單運動，常常做一些自己不擅長的小事。
當你在鍛煉身體時，也在鍛煉自控力，每一次鍛煉都讓你更自律。
