說起我的減肥史陸陸續續有近三年的時間。
2014年，通過節食減肥，三個月減掉21斤。停止節食后，兩個月就反彈了30斤。第一次減肥失敗。
2015年，由于肥胖，大病一場后再次減肥，減肥方法就是散散步，跑跑步或者偶爾晚上節食，半年下來體重雖然沒有繼續上升，但也沒有任何下降，體重一直維持在150斤左右，超過標準體重20斤，第二次減肥也是失敗的。
2016年過完年回來，體重達到歷史最高的153斤，再次決定減肥。減肥之前在簡書看了很多關于減肥成功的經驗，看過很多文章以后，其實最后總結無非就六個字：
“管住嘴，邁開腿”
其實大部分人都是知道這個減肥道理的，但是能夠真正把這個方法，長期堅持下去并嚴格執行的，卻是非常難的。
所以，今天要分享的就是，我如何用各種小方法，把減肥堅持了10個月，并最終減掉30斤的。
難點1：如何管住嘴？
減肥最重要的就是管住嘴了，都說減肥“三分靠練七分靠吃”。我從16年2月開始減肥起，就首先從控制飲食開始。我采取的是“循序漸近，小步慢走”的方式來完成的。
比如我減肥前，晚餐一般都能吃到三碗，減肥開始后減到兩碗半，適應半個月后改為兩碗，再過一個月適應只吃一碗。就是用這種小步慢走的形式，漸漸養成了管住嘴的習慣。
同樣的道理，對于喜歡吃高熱量高脂肪的我來說。以前天天要吃這些東西，我首先改為兩天吃一次，適應后改為一周一次，慢慢改為一個月一次，最后甚至達到不吃。
這樣做的好處就是，不會因為飲食習慣改變太大，而造成難以堅持，或者放棄減肥。
尤其是對我這種能吃的胖子來說，要我一開始完全不吃，簡直會要了我的命。第一次減肥失敗就是管不住自己嘴，重新回到一個惡性循環，導致年年減肥，年年肥。
難點2：如何邁開腿？
其實我變胖，大部分都是由于懶得動造成的。大學里平時也特別能吃，但是因為喜歡跑步與打籃球，體重也基本都在130斤以下。
而工作之后 ，最喜歡的籃球，6年來就再也沒有真正打過一場了。跑步更是屈指可數，少得可憐。
而開始減肥后，對于“邁開腿”習慣的養成，我首先是從喜歡上走路開始的。
如果去很近的地方，能走路去的，我肯定會選擇走路去。
平時乘公交車回家，提前一兩站下車走路回家。
六樓以下的樓層，堅決不走電梯，一定會爬樓梯上去。
經常參加一些難度系數低的徒步活動；周末騎自行車到城市郊區轉轉等日常習慣養成。
這樣做的好處就是，邁開腿的習慣都是日常生活中，最普通，最能夠堅持的。比起天天跑步，天天走路真的是太容易堅持了。
然后通過平時的習慣養成，就可以慢慢開始更高強度的快走與跑步了。
對于快走和跑步，一開始不要設定太高的目標。比如很多減肥經驗帖都會說，每天要堅持跑步5000米。
對于很多胖子來說，每天跑5000米，臣妾真的做不到呀。而我們可以通過兩種方法來實現這個目標。
第一種方法：每天努力完成500米，當五百米能夠很輕松完成了，然后再加到每天1000米，當1000米跑起來也很輕松后，就可以加到2000米，最后一步步加到每天5000米了。
第二種方法：就是一周努力完成一次5000米，等到每周很容易完成這個5000米后，就可以一周完成2次，慢慢到一周完成3次，最后達到一周可以完成6次或者7次。
所以我最想說的就是，減肥經驗看得再多，不如現在就開始，把一些容易堅持的習慣慢慢堅持下去。
而比較難的習慣，采取循序漸近，小步慢走的方式，把大目標分解成很多小目標，就不會那么難以堅持了。
減肥其實是一件需要長期堅持的事情，每個人的減肥方法都是可以不同的。
但是相同的方法只有一個，那就是堅持。堅持下去你就可以成功。
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