粗狀的手臂會讓人產生很輕的視覺肥胖感！手臂許多贅肉、與男士臂圍相差無幾。在日常生活中著重訓練手臂，不但可以提高肩部、手臂和手腕關節的靈活性，還可以讓我們遠離“鼠標手”等慢性關節疾病。從以下的幾個方面出發，會使自己的雙臂線條優美

大家都知道的一個道理，相同重量的脂肪遠比肌肉的體積要大得多，所以會出現相同身高、相同重量的兩個人，一個身材曲線優美，相反另一個卻是體型臃腫，給人胖胖的即視感。由此我們會得出一個結論，減肥最終極的目標不是減重量，而是減體積。無論男性還是女性，在減脂期，減體積會比減重量要重要的多。

對于女性朋友來講，上臂的中上部區域是脂肪容易堆積的部位，特別是肱三頭肌的部位。

有氧運動

我們無法針對身體的某個部位減肥，研究發現，人們都是從上而下地減肥，先是臉，接著是胸部、腹部，再到臀部、大腿、小腿。所以有氧運動是一項很好的全身性瘦身運動，那當然也會包括我們的雙臂。

有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。

快步走

快步走是一個很好的減脂運動選擇。適合體重過大的肥胖者。

注意事項：

抬頭挺胸，直視前方；肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣會有助于上身舒展，雙臂放松。

手臂應該彎曲成90°，前后擺動、而不是左右擺動、并且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可。

跳繩也是一個不錯的選擇。

參考文章：《每日一萬步，輕輕松掉脂肪》《跳繩，一種高效的減肥法》

拉伸運動

和其他運動相同，在開始一些訓練之前，做一些肌肉伸展和熱身的準備活動時相當重要的。它的優點是既可以避免運動的時候受傷、使訓練效果有效，還可以保證我們的力量訓練安全有效的實施。熱身運動之后再做伸展運動是最為之有效的，所以在鍛煉前做5~8分鐘的有氧運動，如慢跑、跳繩、開合跳是最合適的選項。熱身后去做伸展運動會非常有效地舒展在身體平衡與力量訓練鍛煉中所用到的肌肉。

伸展肱三頭肌

直立，抬起右手，將其彎曲放于頭部后面。

保持肩膀肌肉放松，慢慢地用左手輕拉右手抬起肘部。

持續地將右手手肘拉向頭部，直到你感覺到手臂下面伸展開。保持該姿勢15秒，然后換另一側。重復各三次。

肩膀伸展

直立，將右臂橫向靠近身體，保持在胸部的高度。用左手給右手肘以內向的壓力。

保持該姿勢15秒，放松，然后再重復三次。左臂鍛煉方式與右臂相同。

肌力訓練

手臂松弛沒有美感是肌肉無力和脂肪堆積的結果。我們只要加強肌肉鍛煉，提高其緊張度，減少皮下脂肪，就可以讓雙臂線條優美和勻稱。

有效鍛煉上臂力量，在減去脂肪的同時還會使我們的雙臂線條變得越來越優美。（啞鈴交替彎舉）

雙臂屈伸

準備姿勢：手臂稱于身體兩側，雙腳分開，與肩同寬，臀部要離開支撐物。

臀部抬離支撐物。吸氣且身體緩緩下沉，直至上臂與地面平行。這一過程中臀部始終靠近支撐物。

呼氣，身體慢慢向上抬，直至上臂上抬但不會僵住不動。

屈膝（大腿與小腿成90°）或者雙腳放在另一個支撐物上，以減小或增大運動強度。

?啞鈴曲臂

運動準備：雙腳并攏，雙目直視前方。雙手一起握住一只啞鈴并高舉至頭頂上方，雙臂伸直但不會僵住不動。收腹，肩部放松后壓。

肘關節緊貼雙耳，降啞鈴慢慢放回到頸后，直至上臂與地面垂直。

呼氣，慢慢將啞鈴高舉到起始位置。整個運動過程肘關節始終上指。

此項練習可以坐著或站著。

按摩（擺脫上臂贅肉）

如果日常生活中不經常鍛煉雙臂，自然就會堆積許多毒素和脂肪。在脂肪轉化為頑固的橘皮組織之前，將贅肉按壓、提彈、揉捏，最后就會使毒素從腋窩淋巴結排出體外。

END.

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