步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減重方式。世界最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)正等待你的加入。
——世界衛(wèi)生組織
每天步行2公里的人，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降一半。
——美國《火奴魯魯心臟研究》
假如您剛開始鍛煉，又不喜歡去健身房，那這里有個(gè)減肥的簡(jiǎn)單方法，可以讓您立即開始（易知易行），不需要任何特別的裝備。
每年的9月29日被定為“世界散步日”。散步對(duì)健康的好處越來越被大眾所重視。許多國家的健康愛好者們會(huì)在這一天一起走上街頭。我國南京市2006年9月29日有組織的百姓散步大巡游就超過了百萬人，成為和諧社會(huì)當(dāng)中，全民參與健身活動(dòng)的一大風(fēng)景，直到去年南京已經(jīng)舉辦了14界南京市“世界步行日”活動(dòng)。
散步的益處
散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖病、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療作用。（散步是做好的藥）
日行萬步有利于精神的放松，心情舒坦，減少不良情緒，保持大腦敏感，提高身體免疫力，能降低血壓、血糖，提高肺活量，保持血管的柔韌性，使心血管系統(tǒng)保持最佳功能，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
平均每散步半個(gè)小時(shí)就可以燃燒200卡路里的熱量，并能鍛煉腿部和臀部。但需要一定的強(qiáng)度刺激，如果只是每周慢慢悠悠去溜達(dá)兩次，就不會(huì)收到什么好的效果。
步行鍛煉有益與促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利睡眠，預(yù)防或減輕肥胖，還有利于防治關(guān)節(jié)炎。長年的步行鍛煉，常常使人有身輕如燕之感，使女士更年輕，患慢性病的老年人更容易健康。
您只需每天在適宜的場(chǎng)地每天快樂地行走30~60分鐘，堅(jiān)持下去，您將會(huì)更健康地享受人生！
日行萬步
堅(jiān)持萬步行，提高健康自我管理意識(shí)，將降低患高血壓、心臟病、糖尿病和腦卒中風(fēng)法危險(xiǎn)
百練走為先、百練不如一走、走位百練之祖
”竹從葉上枯，人從腳上老；天天萬步走，藥鋪不用找。“
快走500米，將消耗掉1.5克多余的脂肪，也就是消耗您10千多卡多余的能量！
每日快步走1小時(shí)，能降低43%的死亡率和32%的癌癥風(fēng)險(xiǎn)。大幅度降低憂郁癥的可能，能有效預(yù)防慢性疾病，維持健康！
散步小技巧
散步無需特別的裝備，但好一點(diǎn)的跑鞋要比普通的鞋子會(huì)更好些。這樣會(huì)更舒服，也更安全。
散步時(shí)，要收腹，這樣可以鍛煉腹部肌群，保護(hù)背部。
室外活動(dòng)比起踩踏車強(qiáng)度更大，你需要適應(yīng)不斷變化的地勢(shì)和風(fēng)的阻力。這樣做會(huì)對(duì)你有益處，因?yàn)闀?huì)讓您更快地燃燒熱量，強(qiáng)化健身效果。有規(guī)律的室外活動(dòng)還會(huì)改善情緒，增加幸福感，減少抑郁。
為了收到較好的效果，每周至少要散步3次至5次，每次半小時(shí)。行走的速度以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強(qiáng)度以“行走時(shí)微汗、微喘、，可交談但不能唱歌，走完后感覺輕松或輕微勞累”為最佳。每日計(jì)劃行走量，可一次走完，也可分幾次累積完成。
行走的姿勢(shì)：身體適度前傾3~5度，收腹提臀，展開雙臂，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。挺胸抬頭，兩眼平視，兩臂自然前后擺動(dòng)，步伐要大，速度要快。將腹部重心置于所踏出的腳上，積極使用全身肌肉，注意呼吸與行走節(jié)奏的配合。
?參考熱文：走路的正確打開方式
如果你覺得本文不錯(cuò)，那墻裂推薦你關(guān)注我（鼓勵(lì)鼓勵(lì)我）
