這是一份遲來的作業。

上個月前海燕醫生在小寧老師的中和學堂組織的正念進食體驗，我以為是教小孩子如何好好吃飯的活動，去了很多爸爸媽媽也是同樣的想法，參加活動之后才知道，正念進食是學習自己如何與自己相處，如何與自然相處，人與食材關系的改變，居然可以讓進食體驗變得如此美好。

（1）儀式感

儀式感會讓我們快速進入狀態，進食前請鐘三遍，念誦五項觀想。

1.這些食物是天地的禮物，以及無數眾生以愛心辛勞工作的成果。

2.愿我們在正念中，以感恩心生活和進食，好讓我們值得受用這些食物。

3.愿我們覺察和轉化不善的心行，尤其是貪念，并學習適量進食。

4.愿我們進食的方式，能增長慈悲，減少眾生的苦痛，保護地球，改善全球暖化的現象。

5.我們接受這些食物，以滋養兄弟情誼，建立僧團，滋養我們為眾生服務的理想。

然后止語進食大概二十分鐘，靜默地進食，讓我們完全地投入到人與食材的交流之中。

（2）人與食材的關系，人與人之間的關系

觀察：

第一次這么多人一起吃飯，卻又不僅僅是吃飯，人與人之間的氣場的互相感知，從觀察周圍環境，觀察別人的進食，到自己真正融入自己的世界，試著重新發現生活的美好，發現周圍世界的美好，發現人與人之間和諧相處的美好。

品味：

人生中第一次細細品味食物在口腔的咀嚼，不同食材與牙齒，與舌頭，與口腔之間截然不同的感覺。食物在口腔咀嚼達20多次的時候，第一次感受到顆粒狀的食材被咀嚼成糊狀，舌根品嘗不同食物的不同味道，再到最后忍不住食材的美味要下咽，一小碗麻食，十幾種食材組合起來，細細品嘗過后居然有非同一般的感覺。

感知：

一日三餐，我們幾乎都是沒頭沒腦地進食。一邊吃，一邊看電視、刷手機、想公事、聊天…...做著這些看起來更「重要」的事情，卻忘記了細味盤中得來不易的食物，多么的理所當然。

一頓飯從來不會超過10分鐘，這一次卻嘻嘻的品味了半個小時，小小的一碗麻食讓我重新認識自己，重新發現生活的美好。

（3）活在當下

體驗之后，才真正明白活在當下有多重要！