文：兮之

圖：網絡

愚蠢懶惰的人將會苦于差別待遇和不公平，努力聰明的人才會享有各種特權度過充實的人生，這就是社會。

據統計，世界上95%的人都過著平淡無奇，庸碌無為的生活，真正能夠達到自己理想狀態、創造自由的人生的人，只有5%。

“你的成功水平很少能超過自己的個人發展水平，因為你是什么水平，就會創造什么水平的成功。”

大部分人都希望成為那5%的人生贏家， 都有通過自己的努力獲取更好的生活的意愿，也十分清醒的知道每天應該花時間成為自己想要成為的人，但事實是，在一次又一次的立下的Flag面前，是一次又一次的“打臉”。

“沒有時間怎么辦呢？堅持不下來怎么辦呢？到底該哪些更有效的事情，來改變自己的人生呢？”

如果你也面臨這樣的問題，那么《早起的奇跡》這本書一定會讓你受益匪淺，它讓你“在從未早起過的時間，做從未做過的事情”，通過自己的能力去創造自己的人生，去創造屬于你的奇跡。

人是從挫折當中去奮進，從懷念中向往未來，從疾病當中恢復健康，從無知當中變得文明，從極度苦惱當中勇敢救贖，不停的自我救贖，并盡可能的幫助他人。

《神奇的早起》的作者哈爾·艾爾羅德自己的人生就可以用“神奇”二字來形容：

20歲經歷重大車禍，當場“死亡”6分鐘，腦部受到永久性損傷，面臨癱瘓。然而哈爾拒絕自暴自棄，努力從重創中恢復，重回工作崗位，并出版他的第一本書《直面生活：熱愛生活，創造人生》；

29歲春風得意的哈爾在全球金融危機的環境下，負債近50萬美元，面臨破產，身心處在崩潰的邊緣。哈爾又一次將危機轉化為機遇，開發出了他的“神奇的早起”計劃，并成為“神奇的早起”訓練的第一位受益者，他的人生又一次被扭轉，又一次達到了新的高度。

不要嘗試給人留下深刻的印象，而要思考如何為他人的人生增加價值。

為了讓更多的人受益，經過3年的努力，哈爾出版了人生的第二本書《早起的奇跡》，出版當年便取得了英文亞馬遜銷售總榜第一名的驕人成績。

目前這本書已經幫助到越來越多的人，這是一本擁有神奇力量的書籍，它能夠改變人生的各個方面，讓你離自己的目標更近，讓你充滿自信，讓你擁有面對一切挑戰的積極心態，讓你用最快的速度改變自己的人生！

《早起的奇跡》不是一本單純勵志的教科書，而是具有非常強的實操性的工具書，主要內容包括：早起的意義及收獲、如何做到早起、早起以后做什么、定制自己專屬的早起計劃、如何培養并堅持早起的習慣。

作者通過自身的案例，將每一步驟細致詳盡的拆解，把讀者心里所顧忌到的每一個點用大量事實和數據解析，“神奇的早起”簡單高效，只要跟著作者講解的每一步執行，都可以毫不費力的做到，毫不夸張的說，讀到一半的時候，我已經迫不及待的想去制定我的“神奇的早起”計劃了，并且邀請小伙伴一同參與體驗早起帶來的神奇變化。

以下內容是我根據《早起的奇跡》的指導，和自身執行“神奇的早起”計劃的經驗與感受，對該書及該計劃的核心進行的梳理。

如何做到早起？只需5個步驟

世界上太多成功人士都是早起的執行者，本杰明·富蘭克林、阿爾伯特·愛因斯坦、比爾·蓋茨……南懷瑾大師說過：“能夠控制早晨的人, 方可控制人生。”

我們能夠認同早起帶來的益處，也能夠意識到在每個清晨懷揣夢想與激情醒來，能夠將我們的人生改變，但是到底如何才能做到早起呢？

01. 每晚睡前進行積極的心理暗示（期待醒來執行“神奇的早起”）

02. 將鬧鐘放到遠一點的地方（最好是夠不到的地方）

03. 立即起身，直接洗漱（第一時間離開床）

04. 喝下滿滿一杯水（補充水分）

05. 換下睡衣，投入運動（激活身體、喚醒活力）

早起后到底應該做些什么？6個內容讓你開啟“人生拯救計劃”

《早起的奇跡》中最為核心的內容就是——“SAVERSR人生拯救計劃”。

該計劃讓我們在每天的清晨通過以下6個內容，使我們的身體、智力、情感、精神、認知等諸多方面得到提升；通過可操作的行為讓我們更加自信，重新認知自我價值，建立新的信念。只要跟著每一步驟進行操作，就會發現我們所肩負的重擔越來越輕，從而創造出更加非凡的人生。

1. 目的性靜心（Silence）5’

為什么要在第一步設定靜心呢？

因為心靜的時候學習的知識比苦讀一年的書籍學到的東西更多，它可以有效的提高我們的學習效率，增加專注度。

書中通過冥想達到一種平和的靜心狀態，這里的冥想并不是讓大腦的單純放空，而是強調“目的性”，這以為著要帶著更加強烈的愿望讓自己的內心平靜下來。

通過緩慢的“呼”“吸”將心緒放松，并在“呼”“吸”的同時加入“目的性”愿望。比如我自己在“吸”的時候，想的是“吸入健康、自信、能力”，“呼”的時候，想的是“呼出壓力、疾病、焦慮”，這是一種很強的自我催眠的方式。

在“目的性冥想”時，雖然我們是暫時的將自己從壓力、煩惱中解脫出來，但是冥想結束后，卻擁有了更加強大的能量去解決它。

在最開始進行冥想時，我們面臨幾個問題：

* 要注意用腹式呼吸，吸氣時腹部擴張，呼氣時腹部收縮，從而達到深度呼吸的效果。

* “思想多動癥”，在最開始練習的時候，我們的思想總會時不時開小差，不能集中精力專注在我們的“目的性”的愿望上，我們需要接受這種時不時鉆入腦海的思緒，然后將它驅逐出去，用自己意念更加清晰明確的灌輸我們的“目的性”愿望。

* 選擇一首讓自己放松舒緩的純音樂，我自身練習時，使用的是蕙蘭瑜伽的冥想音樂。

* 書中推薦的是5分鐘練習時間，練習者可根據自身練習的效果調整，有時1分鐘有效的“目的性冥想”比心緒不寧時10分鐘的冥想效果更好。

2. 自我肯定（Affirmations）5’

自我肯定是一種有效地提高自信的訓練，當我們更加自信時，我們才會自愛、自尊。而自信、自愛、自尊正是自我價值的三個要素。當我們有了更加強大的自我價值的時候，我們才能形成自己的信念，同時信念和價值才導致我們一切的行為。

自我肯定會影響你的思維方式，它能夠幫助我們突破自己信念和行為上的局限性，為成功打下最堅實的基礎。

在進行自我肯定訓練時，我們需要做到以下幾點：

01. 制定自己的“自我肯定宣言”，其中必須要包括5個內容：

* 你真正想成為什么樣的人？

* 為什么想要那些（那樣）？

* 你必須成為什么樣的人，才能得到你想要的東西（你想成為的人）？

* 你必須做什么，才能得到你想要的？

* 加入最激勵自己的勵志名言

在這份“自我肯定宣言”中，使我們確立目標、價值、信念，并形成自己的正確的行為，在“你想成為什么樣的人”這一條中，我自己的經驗是不要寫太過于不可復制的成功人士，最好是身邊的優秀的人。

02. 每天在冥想之后大聲朗讀宣言，如果我們的環境不適合大聲朗讀，我們也可以堅定有力的多次小聲念出來。

03.? 書中建議5分鐘的時間，可根據實際內容自行控制。

3. 內心演練（Visualization）5’

眾多成功人士都是內心演練的推崇者，內心演練又被稱為“創造性具象化”，指運用自己的想象力創造一幅有關人生具體行為或結果的藍圖，以取得積極的成果。

將目標和夢想具象化可以幫助我們實現夢想，不管我們是否相信“吸引力法則”，具象化都是一種使用技巧，它使我們真實地感受到那些我們所希冀的美好未來，我們可能看到的是“在一所寬大的房子里，和家人其樂融融；

自己開的餐廳生意興隆…….”我們的感受越強烈，將它付諸實踐的動力與可能性就越大。

我們需要做到以下3點：

*? 在一個舒適的位置，放松身體、深呼吸、閉上眼睛、放空大腦。

* 集中精力將自己最主要的目標、最深的欲望和最令人激動的夢想具體化。認真的去感受它的的每一個細節。

* 思考自己應該有哪些行為，才能實現自己的夢想；想象你正在做那些幫助你實現夢想的行為，看到了追求夢想路上付出努力的自己。

內心演練是一種非常強大的輔助工具，它幫助我們改掉壞的習慣，并且用自己的實際行動腳踏實地地前行。

4. 鍛煉身體（Exercise）20’

晨練的各種好處眾所周知，它不僅喚醒幫助你的身體復蘇，同時激活你的大腦，幫助我們在一天都具有充沛的精力。長期堅持鍛煉更可以保持身材，使我們更加自信。

我們可以根據條件選擇、瑜伽、跑步、跳繩…..等多項運動，我自己是結合健身房教練的指導以及健身APP在室內運動。

鍛煉的時間也可以根據我們自己的習慣和時間進行自我調整。

5. 閱讀（Reading）20’

讀書到底是為了什么，如果我們排除做學問很實際的目的，讀書就是我在吸取營養，把自己豐富起來。我自己感覺，讀書最愉快的是什么時候，是你突然發現“我也有這個思想”。最快樂的時候是把你本來已經有的，你卻不知道的東西喚醒了。——周國平

實現夢想最快的方式就是模仿前輩的做法。世界上有各種各樣的書，通過每天的閱讀，我們能夠獲得各種各樣的知識。

大部分的人都認同讀書是最好的提升自我的方式，但是很少有人能夠做到每天堅持閱讀，不是說沒有時間，就是說太累了腦袋，需要放松。

在每天早起的這個計劃中，讓我收獲最大的一點就是閱讀，我讀書的速度并不快，平均每周讀一本，目前在執行早起計劃后，我已經讀完了三本相對專業性的書籍，并做了詳盡的筆記。

6.日記（Scribing）5’

計劃中的日記是讓我們“書寫”，可以提高我們的表達能力，實現自我的交流，梳理自己的思想，記錄自己的故事，回顧自己的經歷，捕獲某一刻的靈感…..

無論我們寫下什么內容，都是一種自我療愈，而這種療愈不需要花一分錢。

在日記中，我自己增加了一項“情感記錄”，每天記錄哪些負面的情緒以及什么造成的這種情緒，從而更好的做自己情緒的主人。

所以，這份日記我們可以隨心所欲的根據自己想寫的內容去書寫，而時間更是可以根據自己的情況增減。

因人而異的“神奇的早起”

必須每天早上5點起嗎？周末也不可以放松嗎？先運動還是先讀書？

書中雖然對每一個步驟都做了詳盡的說明指導，但是作者也告訴我們“神奇的早起”計劃是靈活的，是可以根據自己的實際情況進行調整的。

1.? 選擇適合自己的“早起”時間

如果我們的工作時間有自身的特性，那么我們可以根據實際情況選擇適合自己的時間段，進行“神奇的早起”的訓練。

2.? 早起計劃必須是60分鐘嗎？

根據我們的工作情況以及早起的時間進行調整，可長可短，但6點內容是不可更改或缺的。

（實際上，本書還專門針對沒有時間的人，設定了6分鐘早起計劃。）

3. 選擇適合自己的早餐時間及食物

書中建議我們在早起后喝些果汁，早飯時間最好放在計劃結束后，因為大量的食物會增加消耗，使頭腦變得運行遲緩。

4.? 調整適合自己的執行“計劃”先后順序

至于順序，最前面的冥想、自我肯定、內心演練是不可更改的，閱讀、鍛煉、日記可以根據實際情況進行調整。

在我與朋友的早起訓練中，我的鍛煉時間是在最后，而另一位朋友的時間則是在內心演練之后，閱讀之前，她認為這樣的安排更能激活她閱讀的效率。

5.? 周末是否可以休息？

書中對此問題的建議是，如果我們在最開始的時候很難堅持，可以在最初的一個月里在周末進行適當放松。

但實際上如果我們真的開始執行“神奇的早起”計劃，就會發現，這種高效的訓練已經讓我們養成習慣，反而在周末的效果更好，所以這一點，可以根據自己的感受進行選擇。

6. ? 周期性調整早起計劃

我們的人生是不斷變化的，階段性的調整計劃使這份早起計劃更加有針對性，書中指出，我們可以根據自己的變化而去作出更適合當前階段的計劃。

我們可以更換不同的冥想，寫新的自我肯定宣言等，當我們對自己更負責任的時候，我們就會獲得改變我們人生的力量。

我及我的朋友都是這本書的受益者，通過一個月的訓練，我們最多的感觸就是“每天好像多活了2個小時”、“做了很多之前想做，但一直沒有做的事情”、“每天都充滿了自信與目標”……

這篇文章只是對最核心的一些問題進行了梳理，《早起的奇跡》這本書中還有很多實例、驚喜等待閱讀它的朋友們自己發現，真心的希望能有更多的朋友成為“神奇的早起”計劃的受益者！