一、關於修持和蛻變計畫：
每個人根據自己的身心狀態和實際情況，制定適合自己的修持計畫，可以在發佈的任務要求的基礎上有所調整。但，必須有身、心和靈這三個部分。
身：修身。
身體是基石，如果身體不健康，想做啥都很難。身體的功課，對應下面三個脈輪，很多走身心靈路綫的朋友，很多都是下三個脈輪不通。所以，修身是必須的功課，哪怕是10分鐘的運動、舞蹈或瑜伽都可以。練功時，在心能專注的情況下，時間越長，效果越好。
心：讀書和覺知。
讀書可以打開我們的視野，開闊眼界，走出自己的局限，與大師對話。不讀書，很難超越環境和自我的局限；不讀書，我們只能坐井觀天。
而覺知，是我們一切修行的基礎，沒有覺知，就不可能產生真正的成長和蛻變。
靈：獨處和反省。
跟自己在一起，是我們靈性成長必要的功課。如果不了解自己的心靈，就無法知道怎樣活著才有意義。
每天，至少花5分鐘時間跟自己獨處，靜靜地感受自己，靜靜地聆聽自己的內心。
同時，在睡覺前進行反觀和總結，這一天自己是怎樣過的？到底都把時間花在哪兒了？這一天我有沒有提升自己？還是在白白浪費生命？
獨處的方法，可以是禪修，也可以是自由書寫，或者只是靜靜地跟自己在一起。
二、關於每天的打卡和蛻變任務：
自律是通往自由的必經之路，沒有自律，就談不上自強和自立。打卡就是自律和相互激勵的一個方式。
注：每天的打卡、讀書心得和總結，還是發到群里，不是發給隊長。
1、打卡。
（1）打卡的標準格式，舉例如下：
張弢打卡：
頭一天晚上睡覺時間：22：30
今天早起時間：06：30
身：站樁30分鐘。
心：讀《參透生死》P18—P24頁。
靈：禪修、內觀15分鐘，並寫修持總結。
（2）打卡時間：
每天在晚上22：00之前打卡，為方便隊長統計打卡情況，儘量集中在22：00之前的一段時間。有特殊情況（如帶孩子時間不方便）的同修，最晚不超過23：30，超過23：30又沒有提前請假的，就視為當天沒有打卡。連續3天或纍計21天沒有打卡，會被請出群。
有特殊情況的同修（如帶孩子時間不方便，或參加閉關、封閉課程等），必須提前告知隊長，否則，如果沒有在指定時間打卡，則視為當天沒有打卡。
如有特殊情況需要提前打卡，需提前跟隊長溝通，並把打卡信息發給隊長。
2、讀書和當天的總結，在第二天中午12點之前發到群里。
3、特殊情況。
如果有特殊情況需要外出，需要提前告知隊長。
（1）外出時，每天的基本任務（修身、讀書和獨處、總結）還是要做，時間可以減少，目的是保持正念的相續。
（2）如參加內觀或閉關，可以不打卡（因內觀或閉關不允許用手機，也不可以跟外界聯繫），但是在出關以後2天之內，必須寫一份閉關的心得和總結。
三、隊長職責：
1、統計隊員每天的打卡、讀書心得和每日總結（可以寫在一篇文章里），以及完成某些特定時限任務的情況，第二天晚上22：00之前發給我。
統計結果，用EXCEL格式表格。
2、用一切可行的方法，鼓勵、激勵、引發大家，讓每一位小夥伴都行動起來！
重要提醒：打卡和任務的核心信息提要——
1、每天必須做身心靈三個方面的任務和功課。
2、打卡時間為22：00之前，如有特殊情況，最晚不超過23：30。
3、讀書心得和修持總結，第二天中午12點之前發到群里。
4、隊長統計所有成員的打卡和任務信息，製作成excel表格，第二天晚上22：00之前發給我。
