易效能學習筆記20170919

時間管理(24/100):高效能人士的飲食原則

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時間管理的基礎是精力管理。

現代人身體不好,精力不夠,多半是由于缺少運動,以及“吃錯了”!

當我們能夠睡得很好,也能常常運動之后,那我們就要非常關注吃了!

健康飲食的標準有四條:

維持最好的蛋白質的吸收,保持血糖的平衡,不易饑餓,也不易囤積

具體需要兩點:

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第一,飲食的順序。

早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。

如果把這個順序顛倒了,晚上吃得多,睡眠就會不好;

早上沒吃好,到不了中午,就會由于低血糖,進行不了腦力勞動了,這是因為我們身體里80%的葡萄糖都要供給大腦,沒吃東西低血糖了,大腦也就轉不動了。

所以保持血糖的平衡很重要!

要想身體健康,飲食順序很重要!

第二,飲食的種類。

我們一天三頓飯,一頓推薦大家吃4份。

這4份分別是:能量五谷、繽紛果蔬,肉類蛋白、非肉類蛋白。

一拳頭的能量五谷;

一拳頭的繽紛果蔬;

一拳的非肉類蛋白;

一巴掌的肉類蛋白;

油炸、爆炒等烹飪手法要盡量少用,建議大家更多采用綠燈的烹飪手法,例如:蒸煮、涼拌、燉、燙......

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為了身體健康,最好慢慢習慣清淡、原味、新鮮的食物。

飲食的重點在于給我們身體健康,其次才是滿足口欲的美味。

想要健康,讓自己有更旺盛的精力,請做到:

每天3333,做到飲食平衡;

早上吃好,中午吃飽,晚上吃少;

優先選用綠燈的烹飪方式,盡量選用新鮮天然的食材。

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為了身體健康和身材優美,開始養成健康的飲食習慣吧!





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